【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：2021年100天精時(shí)力營(yíng)·乘法
今日主題： 3-6 結(jié)營(yíng)
學(xué)習(xí)日期：2021年11月27日

1、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動(dòng)：

1.1 若小雪：半年里，精時(shí)力學(xué)習(xí)的五個(gè)階段

【點(diǎn)贊】
謝謝@若小雪的快閃分享，加入精時(shí)力的短短半年里，就能有那么多的蛻變，小雪太棒啦！給小雪點(diǎn)贊！
看了小雪的分享內(nèi)容，不管是開場(chǎng)的自我介紹，還是正文的五個(gè)階段的分享，我都發(fā)現(xiàn)了好多“我也是”的點(diǎn)，感覺小雪的分享也在描述我在精時(shí)力的成長(zhǎng)和改變，只是我的改變用的時(shí)間更長(zhǎng)一些，哈哈。
PS：早課后立即加了小雪的微信，表達(dá)了這種似曾相識(shí)和同頻，嘻嘻，期待我們有更多的鏈接。
【我學(xué)】
第一階段：觀念轉(zhuǎn)變。從喜歡單兵作戰(zhàn)，覺得群里有些吵鬧，到改變了對(duì)同伴學(xué)習(xí)的看法，意識(shí)到一群人學(xué)習(xí)的高效，發(fā)現(xiàn)了團(tuán)建和看日志的價(jià)值。
第二階段：學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)變。從學(xué)習(xí)中用力過(guò)猛，甚至犧牲陪伴家人和休息的時(shí)間，到提升自己的精力和時(shí)間管理能力，做到工作、學(xué)習(xí)和家庭的平衡。從結(jié)營(yíng)時(shí)透支精力到游刃有余。
第三階段：工具進(jìn)階運(yùn)用。從只關(guān)注工具的運(yùn)用和改進(jìn)，到遇到瓶頸后分析問(wèn)題，尋找解決方案。整個(gè)過(guò)程還是會(huì)充分利用自己的工具優(yōu)勢(shì)。
第四階段：秘密的積極踐行。緊跟秘密營(yíng)學(xué)習(xí)，從參與度不高，效果不太好，到參與更多，收獲更多。從減法營(yíng)起，積極參加秘密共讀，參與到減法營(yíng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)營(yíng)，雖然看起來(lái)是事情多了很多，但是自己反而不焦慮了，還讓自己每天樂(lè)呵呵地聽課和打卡。開始有了溫度，設(shè)定和執(zhí)行工作和家庭的界限，并做到學(xué)習(xí)陪伴兩不誤。
第五階段：溫柔且堅(jiān)定的精時(shí)力二班人。乘法營(yíng)之初，兒子生病，給自己帶來(lái)了新的突破和挑戰(zhàn)。秘密、感恩和冥想又拯救了自己，讓自己很快地調(diào)整好狀態(tài)，積極投入學(xué)習(xí)和戰(zhàn)隊(duì)運(yùn)營(yíng)。工作和生活中也更加積極。
【我思】
（1）我之前在學(xué)習(xí)時(shí)也有些用力過(guò)猛，和小雪不同，我是忽略了工作中的投入和成長(zhǎng)，忽略了找男朋友等?？戳诵⊙┑姆窒恚议_始反思：我為什么學(xué)習(xí)精力和時(shí)間管理？其實(shí)還是想要通過(guò)精力和時(shí)間管理過(guò)上自己想要的生活。既然我想要的是多元化人生、多領(lǐng)域成就、多渠道收入，我更需要去平衡在不同領(lǐng)域的投入。而這一點(diǎn)也是作為精時(shí)力的二班人能做到的。
（2）小雪提到自己把小睡、PDCA等都作為工具。我發(fā)現(xiàn)我自己過(guò)去對(duì)工具的認(rèn)知比較狹義，只把excel、石墨等大家都認(rèn)為的工具當(dāng)做工具。雖然崔律說(shuō)過(guò)小睡、15分鐘整理等也是工具，要放到自己的工具箱里，但是我貌似認(rèn)知上沒有將它們歸為工具。
如果我把這些當(dāng)做工具，我就會(huì)根據(jù)場(chǎng)景、我的需要等因素，去選擇合適的工具去使用，而不是為了用而用。讓工具為我所用，而不是我成為工具的奴隸。
（3）多接任務(wù)，加速自己成長(zhǎng)。崔律說(shuō)哪怕沒人給她安排任務(wù)，她也會(huì)自己給自己安排任務(wù)，讓自己在忙碌中成長(zhǎng)。
的確如此，我感覺我成長(zhǎng)很快的一段時(shí)間就是去年做小天使、大天使和隊(duì)長(zhǎng)的時(shí)間，而且是多方面的成長(zhǎng)，除了精時(shí)力，在學(xué)習(xí)力、關(guān)系力等方面都有了飛速成長(zhǎng)。
【我行】
下周進(jìn)入冬季學(xué)期，先給自己一周的時(shí)間適應(yīng)新的周度時(shí)間表，小步快跑，不斷迭代。從第二周起，是除法營(yíng)的三周學(xué)習(xí)時(shí)間，盡量報(bào)名守護(hù)天使，繼續(xù)陪伴小伙伴。

1.2 本周復(fù)盤

【我學(xué)】
（1）每周復(fù)盤
第一周：學(xué)習(xí)了精時(shí)力成長(zhǎng)的三個(gè)階段、腦力和心力的不同階段。
第二周：側(cè)重內(nèi)容，比如大腦動(dòng)個(gè)不停、低速空轉(zhuǎn)，學(xué)習(xí)了佛教、佛學(xué)、科學(xué)等概念，學(xué)習(xí)了冥想的發(fā)展，學(xué)習(xí)了兩節(jié)學(xué)習(xí)的小課。
第三周：兩條線——一條理論，一條實(shí)踐。理論課講了專注、冥想，提到先要注意呼吸，再做呼吸冥想，去數(shù)呼吸。實(shí)踐課講了冥想的禁忌和建議，講了不同類型的動(dòng)態(tài)冥想，強(qiáng)調(diào)了規(guī)律化做冥想，并且體驗(yàn)了2次冥想。
（2）乘法營(yíng)·總復(fù)盤
Why：為什么要學(xué)習(xí)乘法營(yíng)？為了精進(jìn)（倍增）精力和時(shí)間。
What：和加減法營(yíng)戰(zhàn)勝看得見的敵人不同，乘除法營(yíng)戰(zhàn)勝的是看不見的敵人。
How：乘法營(yíng)介紹了倍增精時(shí)力的一種工具：冥想。流程：權(quán)威書籍→科學(xué)證明冥想諸多益處→不談宗教→冥想提升腦力/專注力→注意呼吸→呼吸冥想→日常動(dòng)態(tài)冥想。
IF：如果你掌握冥想這個(gè)新工具，那么……
（3）乘法營(yíng)：腦力倍增、心力倍增（幸福、夢(mèng)想）。除法營(yíng)：消除腦力時(shí)間黑洞，消除心力時(shí)間黑洞。
課程設(shè)計(jì)：崔律本來(lái)打算在乘法營(yíng)中引入夢(mèng)想，幫助大家從情感上理解幸福。只是，為了破除大家對(duì)冥想的認(rèn)知誤區(qū)，幫助大家移走打不開冥想的大山，沒有講到這里。崔律推測(cè)目前還有20%的人沒有接納冥想，還存在一些障礙。乘法營(yíng)和除法營(yíng)之間有一周的緩沖時(shí)間，這周沒有新課，給大家時(shí)間消化。消化什么？經(jīng)過(guò)乘法營(yíng)的學(xué)習(xí)后，大家的認(rèn)知在發(fā)生變化，內(nèi)心在打破蛋殼、打破屏蔽，需要時(shí)間消化。
除法營(yíng)會(huì)講解清楚全天的腦力和時(shí)間的黑洞。崔律估計(jì)講不到消除心力的時(shí)間黑洞了，因?yàn)樾牧Ρ饶X力更難，認(rèn)知接受程度更難。所以除法營(yíng)主要是通過(guò)冥想幫助大家消除腦力上的時(shí)間黑洞。
【我思】
崔律不說(shuō)的話，我都沒有意識(shí)到自己的認(rèn)知在發(fā)生變化，我很期待自己一點(diǎn)點(diǎn)地打破蛋殼，沖破內(nèi)心的障礙，更加接納冥想，真正體會(huì)到冥想的效果。
【我行】
下周回顧乘法營(yíng)的課程內(nèi)容，回聽感恩冥想課，促進(jìn)消化吸收。

1.3 關(guān)系第一

【我學(xué)】
崔律說(shuō)，如果關(guān)系和個(gè)人目標(biāo)出現(xiàn)沖突，要優(yōu)先解決關(guān)系。
【我思】
親其師信其道。雖然我現(xiàn)在還不是特別理解為什么關(guān)系第一，但是我要聽話照做。
【反例】
昨天傍晚下班時(shí)，朋友QY發(fā)起了語(yǔ)音聊天，但是因?yàn)槲以诼飞?，比較嘈雜，就說(shuō)到家后再給她打過(guò)去。結(jié)果，因?yàn)槲屹I了零食，到家后就先嗑瓜子，看小說(shuō)了，等結(jié)束后才給她打。一開始她可能在忙其他事情，沒有接，我就按日清單去聽昨天的冥想課了，中間她打過(guò)來(lái)，我猶豫了下，沒有接，也沒有回復(fù)她，就繼續(xù)聽冥想課。
——反思：當(dāng)時(shí)如果暫停冥想課，立即接聽朋友的電話會(huì)更好。
——行動(dòng)：今天的早課后，發(fā)信息解釋了昨天沒有接的原因，并詢問(wèn)她今天什么時(shí)間有空。
【正例】
昨晚和另一個(gè)朋友約了19:10的語(yǔ)音聊天，后來(lái)由于我不小心睡過(guò)去，到了19:45左右才向朋友發(fā)起聊天。最初我日清單預(yù)留的是20分鐘到40分鐘，打算參加秘密2的晚間共讀和秘密2的直播課，但是，結(jié)果是我沒有參加共讀，也沒有參加直播課。
在面臨繼續(xù)聊還是參加直播課的沖突時(shí)，我選擇了和朋友繼續(xù)聊，因?yàn)槲矣X得朋友很重要，她需要傾訴，需要有人傾聽和陪伴，我當(dāng)時(shí)也在想要訴說(shuō)地頻率上。
結(jié)果是我們聊了1小時(shí)34分鐘，聊到21:21，感覺很痛快、很開心。
【我行】
①寫完日志，休息幾分鐘后，學(xué)習(xí)昨晚的秘密2課程。
②收到朋友的回復(fù)后，發(fā)起語(yǔ)音聊天。

2、[復(fù)盤]我本營(yíng)在精時(shí)力方面的收獲：

（1）第一周的課程內(nèi)容放大了格局，讓我知道自己可以去哪里，現(xiàn)在在哪里。第二周和第三周的課程讓我知道如何去那里。
（2）通過(guò)乘法營(yíng)+冥想+感恩+秘密2小班課，我比以前更加快樂(lè)、積極了，比如更愛笑了，和朋友說(shuō)話時(shí)會(huì)使用更加柔和、更加積極的語(yǔ)言。我比以前更加打開了，會(huì)向陌生人（推拿小姐姐）分享我學(xué)的內(nèi)容，也在和朋友聊天過(guò)程中提到過(guò)自己在學(xué)習(xí)秘密吸引力法則等。
（3）通過(guò)崔律講到的崔小律的故事，通過(guò)若小雪的分享等，我繼續(xù)檢視和反思自己的休息方式和休息效果，雖然現(xiàn)在還沒有完全找到那個(gè)平衡點(diǎn)，那個(gè)適合我的節(jié)奏，但是我比以前更加放松了，會(huì)在精力值低的時(shí)候允許自己休息，不強(qiáng)求一定要嚴(yán)格執(zhí)行日清單；也有幾次在自己撐不住的時(shí)候立即睡覺，而不是必須等到設(shè)定的22:55關(guān)燈睡覺。

3、[復(fù)盤]我本營(yíng)在其他方面的收獲：

觸動(dòng)比較大的點(diǎn)包括但不限于和高手過(guò)招、兩只狼的故事等。

4、[我說(shuō)] [其他]我寫給自己的信（對(duì)于本營(yíng)學(xué)習(xí)，及接下來(lái)除法營(yíng)學(xué)習(xí)等）：

幻雪，恭喜你再一次全勤完成乘法營(yíng)的學(xué)習(xí)。本輪你100%參加了早晨6:00的直播課，18天中有16天做到了10:00前打卡，你將精時(shí)力的學(xué)習(xí)作為要事優(yōu)先做，在精力充沛的時(shí)候做，一分耕耘一分收獲，我看到了你付出后的成長(zhǎng)和改變，恭喜你！
幻雪，在乘法營(yíng)的學(xué)習(xí)中，我知道你還是有困惑、有迷茫、有焦慮、有逃避或懶惰，但是，我很高興的是，你沒有沉浸在這些負(fù)面情緒中，你相信自己能突破這些，你從來(lái)沒想過(guò)放棄，而是會(huì)想“然后呢？我可以做些什么呢？”。
幻雪，這一輪我知道你還是偶爾會(huì)糾結(jié)自己持續(xù)睡6小時(shí)、糾結(jié)自己太忙了沒有好好休息，但是，我也很開心你做到了同時(shí)挑戰(zhàn)三門課，并且每個(gè)課都相當(dāng)認(rèn)真地對(duì)待了。恭喜你的成就事件又添上一筆。
幻雪，除法營(yíng)將在下下周開始了，我知道冬季學(xué)期你同時(shí)承擔(dān)三門課的教學(xué)任務(wù)，其中一門對(duì)你來(lái)說(shuō)是完全的新課，我知道你有幾個(gè)月沒有上課了，可能會(huì)有些生疏和畏難，但是我相信你可以做到的，經(jīng)過(guò)了精時(shí)力的歷練后的你一定能夠做到，加油！
幻雪，因?yàn)楣ぷ髟颍憧赡芟胍獪p少除法營(yíng)等精時(shí)力學(xué)習(xí)的時(shí)間和精力的投入，但我也希望你更加客觀地分析自己的情況，設(shè)定墊墊腳才能達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)，而不是過(guò)低的目標(biāo)。同時(shí)，我也希望你能找到耗電和充電的節(jié)奏，讓自己能夠持續(xù)。
幻雪，未來(lái)的路還很長(zhǎng)，我愿和你同行，不管發(fā)生什么，記得要愛自己而不是溺愛自己，要負(fù)責(zé)而不是自責(zé)哦~