1 ，微習(xí)慣是把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減后的版本，我現(xiàn)在就是把每天半個(gè)小時(shí)瑜伽縮減為每天練習(xí)一個(gè)俯臥撐，每天背一篇英文閱讀改為每天讀一篇英文文章，目前堅(jiān)持了五天。

2，習(xí)慣之慣性遠(yuǎn)超你我想象。一開(kāi)始培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣是無(wú)比艱難的，大腦總會(huì)自發(fā)抵觸，把遠(yuǎn)大行動(dòng)目標(biāo)縮減，堅(jiān)持下去，自然養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣就是做起來(lái)容易，不去做反而更難的行為。不要跟自己的大腦抗衡，了解自己，好習(xí)慣并不有趣，但是對(duì)你是有好處的。

3，塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。

4，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。選擇你目前想養(yǎng)成的兩到三個(gè)習(xí)慣，縮減細(xì)化到極為容易完成，設(shè)定一個(gè)期限，輕松堅(jiān)持下去，微習(xí)慣就慢慢養(yǎng)成了。

5，我為什么要養(yǎng)成這些微習(xí)慣呢？你要從你的內(nèi)心去找答案，最好的習(xí)慣源于你的生活理念，而非外界的認(rèn)同。多問(wèn)問(wèn)自己為什么，追本溯源，答案是成為我喜歡的樣子。

6，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。常用的依據(jù)有時(shí)間和行為方式，具體哪個(gè)好呢？時(shí)間依據(jù)具象有條理，但是缺乏彈性，意志力消耗較大。行為方式就比較模糊了，但是彈性比較好，相對(duì)而言比較輕松。選擇適合自己的方式，才是最好的。

7，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)的方式提升成就感。今天征集了一下朋友意見(jiàn)，大都喜歡買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，吃吃吃，還有的喜歡睡覺(jué)，還是在當(dāng)下選擇讓自己舒服的方式就對(duì)了，我選擇做艾灸放松。

8，記錄與追蹤完成情況，微量開(kāi)始，超額完成?；久刻斓男袆?dòng)清單完成一項(xiàng)都會(huì)勾對(duì)一項(xiàng)，而且一旦開(kāi)始做了，都會(huì)繼續(xù)再堅(jiān)持一會(huì)兒，比較輕松的完成了，成就感油然而生。

9，那么什么是習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志呢？如下：1沒(méi)有抵觸情緒。2認(rèn)同該行為。3行動(dòng)時(shí)無(wú)需考慮。4你不再擔(dān)心能不能做到。5常態(tài)化而非情緒化。6好習(xí)慣并不有趣，但有益。

10，微習(xí)慣八大原則：1絕不要自欺欺人。2滿(mǎn)意每一個(gè)進(jìn)步。3經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣以后。4保持頭腦清醒。5感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。6提醒自己這件事很輕松。7絕不要小看微步驟。8用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。

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