研究表明，堅持這8種健康生活方式的人，因死亡風險降低了13%，這意味著通過這些健康習慣，人們有可能延長壽命。

這8種健康生活方式包括：

一、規(guī)律運動。

保持適度的運動有助于提高心肺功能，增強肌肉力量，預防多種慢性疾病。

能增強體力活動能力，提高身體素質(zhì)，增加心肺功能；

可以增強心肌收縮力，加強冠狀動脈血流，降低心血管疾病的風險；

調(diào)節(jié)血壓、心率，使其趨于平穩(wěn)； 調(diào)節(jié)血脂，提高高密度脂蛋白的濃度，對血管有保護作用；

提高胰島素的敏感性，調(diào)節(jié)血糖； 減少血小板聚集，增加纖溶性，降低心肌梗死和中風的機會。

消耗多余的脂肪，幫助減輕體重或者保持理想體重。

改善睡眠，消除緊張情緒。

增加生活信心和興趣，提高社會適應能力。 需要注意的是，進行規(guī)運動時應該選擇適合自己情況的運動和適當?shù)膹姸取?/p>

二、不吸煙。

吸煙是多種慢性病和癌癥的主要風險因素，戒煙可以顯著降低這些風險。

三、良好的壓力管理。

良好的壓力管理可以提升個人能力、保持身體健康、增加社會環(huán)境的適應力、提升工作效率、激發(fā)創(chuàng)意、讓生活更有希望。

提高社會競爭力、增加晉升機會、激發(fā)潛能、促進注意力集中、思維敏捷、情緒適度喚起、提高機體對外界環(huán)境的感受和適應能力。

學會有效地管理壓力，可以減少因壓力導致的身心疾病。

四、健康飲食。

保持膳食平衡，攝入足夠的蔬菜和水果，減少加工食品的攝入。

五、不經(jīng)常飲酒。

適量飲酒可能對健康有益，但頻繁或過量飲酒則會對肝臟和其他器官造成損害。

六、良好的睡眠。

保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于恢復體力和精神狀態(tài)。

七、積極社交。

保持社交活動，有助于心理健康，減少孤獨感和抑郁情緒。

八、避免阿片類藥物成癮。

合理使用藥物，避免成癮，以維護身心健康。

這些習慣不僅有助于降低全因死亡風險，還可能對預期壽命產(chǎn)生積極影響。

研究還發(fā)現(xiàn)，不論是在什么年齡開始堅持這些健康生活方式，即使是在中老年時期做出改變，也能對壽命產(chǎn)生好處。

因此，越早開始堅持這些健康習慣，對壽命的影響就越大。