早餐：7：30分～9：30分

方案一：兩個(gè)雞蛋白（一個(gè)全蛋）?一盒純牛奶（無糖豆?jié){300ml）?一個(gè)火龍果

方案二：鹵牛肉（一拳）?一盒純牛奶（無糖豆?jié){300ml）?一個(gè)圣女果15顆

午餐：11：30～13：30

方案一：玉米（大半拳～一拳）?雞胸肉（一拳，做法隨意）?綠葉菜（一拳半）

方案二：螺螄粉～麻辣燙～酸辣粉任選（一拳）?蛋白1個(gè)?青菜（一拳半），不要吃芝麻醬、花生醬、芝麻油，不吃香腸、糯米等深加工食品

晚餐：方案一：蝦（一拳，）?綠葉菜（一拳半）

方案二：魚肉、牛肉均可（一拳～一拳半，）?綠葉蔬菜（一拳半）

盡量減少在外用餐，或者外賣，特殊情況非要在外面就餐，盡量不攝入菜的湯汁，不吃花生醬、芝麻醬、芝麻油。不吃油炸食品，記得控制食量。