第二天學(xué)習(xí)內(nèi)容：練習(xí)漂浮+蛙泳腿

開始的時(shí)候仍然是進(jìn)行熱身運(yùn)動。
可能因?yàn)闅鉁貨]有往常那么高，一下水倒覺得很冷，好久才適應(yīng)水溫。

漂浮

昨天的主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，今天先進(jìn)行鞏固。剛開始兩次狀態(tài)不好，時(shí)間都很短，主要是憋氣沒有做好。調(diào)整之后，重新開始俯漂，克服了離開池邊就慌張的恐懼。

蛙泳腿

先在地上觀摩了教練的示范動作，然后自己趴在地上（墊了墊子）進(jìn)行蹬腿練習(xí)。整個過程是“收、翻、蹬夾”。收，是從漂浮時(shí)雙腿伸直的狀態(tài)，小腿向臀部方向收起，腳靠近pp。翻，是將兩腿打開并將腳向外翻，即是勾腳的動作。蹬夾，兩腿畫弧收緊并攏，要有力才可以前行。在岸上練習(xí)了一小會就感覺腿沒勁了，缺乏鍛煉吶！不過把基本的動作做對了。

然后是半路半水的練習(xí)，即半個身子在岸上趴著，腿在水中做剛才學(xué)的動作。感覺果然不一樣，水的阻力真大。適應(yīng)了一會，便扶著浮板在水中練習(xí)。

下水之后心里還是有點(diǎn)怵。膽戰(zhàn)心驚的做了兩次，教練指出我和另一個同學(xué)肩膀太緊張，要放松。每次一說伸直胳膊，我就不自覺變得僵硬（又想到僵尸的梗）。

在教練水下糾正完動作，到自己練習(xí)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我蹬夾的速度和力量應(yīng)該是不夠，才會總在原處，也可能是開始的兩個動作不需要用力卻用了力，后面反而夾水沒有力量了。這個問題在結(jié)束的時(shí)候還是沒有完全克服，留到下一次練習(xí)的時(shí)候重點(diǎn)突破。（看教練游真的好輕松啊，蹬一下就出去好遠(yuǎn)）

圖片來自網(wǎng)絡(luò)