“放假我一定要天天夜跑5公里！“

”回家再吃夜宵我就是狗。”

“趁著休息要好好看看書！”

每當勵志學習的人投向席夢思的懷抱，都可能會把一切自控失敗推向人原始的本能，然而，自控也是我們的本能，并由大腦里的前額皮質(zhì)所掌管。

大腦運作久了需要休息，前額皮質(zhì)也同樣。在我們勞累或者前額皮質(zhì)連續(xù)工作（自控）時，也需要通過休息來調(diào)節(jié)，這就是為什么累了的時候，你更容易從冰箱里掏出一瓶雪碧犒勞自己，或者學習工作久了后點一份外賣夜宵爽一下。

不過要注意，直覺中的休息可能時玩手機、打游戲、但真正讓大腦有放松作用的時散步、聽音樂、鍛煉甚至站起來走一走也行。所以累了就出去晃悠晃悠吧，那也比玩上手機停不下來強。

意志力就像肌肉一樣，有極限，所以我們會覺得自己看書看一會兒就死活集中不了精神，不過好消息是，意志力也可以像肌肉一樣不斷鍛煉增加強度，而且還相當好練，健身房都不用去。

如何鍛煉自控力？

1、冥想。每天堅持5分鐘，可以準逐漸增加10分鐘。另外，沒有時間也可以試試放慢呼吸，試著1分鐘內(nèi)只呼吸4-5次。實驗證明，這些方法對于提升意志力儲備有極大的作用。

2、鍛煉。

3、每天做一點對抗惰性的事，這些事情可以是看5頁書，寫一篇日記，或者10各單詞。量不在多，關鍵在于堅持。

“又吃多了，我好失??！”“又玩了一上午手機，管不住手，我真是不爭氣！”自責是幾乎每個人自控失敗的反應，但是請注意，若過分自責，暗處的拖延癥可就要咧起嘴邪惡地笑起來了，罪惡感和自責會加大壓力，而壓力會勾起欲望，這就是為什么自暴自棄。

提高自控力是一個緩慢的過程，如果你覺得戒掉壞毛病很難，可以試著這樣想來減輕負擔--等10分鐘。若是到點了還想“快樂”一把，那就謹記，遵守承諾，不要有負罪感，否則欲望智慧在以后加倍反彈。