教練之道二模塊北京站&徐秋秋導(dǎo)師、陳紅日導(dǎo)師2024.5.15-19+第二天收獲

自我關(guān)系。

搞自己?？匆娮约骸圩约?。嘉許自己。

練習(xí)一:選搭檔，欣賞的力量

我覺察我內(nèi)心還有些高傲，有些苛刻，有看不起，相對容易看到不足的地方，不容易欣賞。覺知之后，知道也是我對待自己的模式。

我眼中的別人是我。

欣賞的力量，感覺欣賞的力量。

我可以高傲，我也可以自卑，我可以看不起，我也可以欣賞。都可以。

夸別人＝夸自己。

夸自己＝夸別人。

被夸——我就是。

夸別人——我也是。

被批評——他也是。

問答的收獲:

教練是和力量在一起，而不是和問題在一起。

練習(xí)二:自我關(guān)系，覺察小時候被對待的方式

我第一念頭，三個負面詞匯:恐嚇，冷漠，忽視。

接著自我轉(zhuǎn)化:微笑，溫暖，擁抱，愛，喜悅，滿足。

我覺知曾經(jīng)的恐嚇后面的不安和愛護。冷漠和忽視背后父母的能力有限和我的演繹。

我也看到除了那些相對負面的外，還有不少正面積極的，只是感受有多有少。而且那些慢慢出來，慢慢增多。

轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)化。

自我關(guān)系是我和這個世界關(guān)系的原型。

在慢慢從攻擊型走向支持型。

（我也這樣對我自己）

（其實我經(jīng)常這樣對我最親近的人）

練習(xí)三:和解:自己——內(nèi)在自我——重要他人

做了與老公的練習(xí)。

確認(rèn)他是我的重要他人。

表達。

搭檔反饋:右臂不舒服，頭暈，茫然。無法回應(yīng)。覺得我像男性，覺得老公像小孩。

感謝真實的回應(yīng)。

無論如何，我也要真實表達。

我很重要。你也很重要。你是我生命中很重要的人。

練習(xí)四:打破內(nèi)在等級制

過去重要他人:媽媽

現(xiàn)在重要他人:老公

未來的自己

充分表達。曾經(jīng)的不理解?，F(xiàn)在的感謝。未來的不確定，但邊走邊看。感謝在未來等我。

站高的時候稍微有些不舒服。

站低和平視的的時候，感覺平靜。

那些引導(dǎo)詞，會覺得那是曾經(jīng)，現(xiàn)在的我，當(dāng)下的我，當(dāng)下練習(xí)中的我，不是那樣。

我能堅強，也能脆弱。我被欣賞。有沒有什么太大的失敗。我沒有不夠好。我足夠好。

有穿越一些。

也看到小組的伙伴，很多都穿越了。很開心。

看到三大無效人生原因，也在默默穿越到有效模式。

1.等級制——平等。

2.自我意識模式——意識到自己，愛自己，找到自己。

3.自我價值感低——穩(wěn)定的高自我價值感。

練習(xí)五:接受自己法（無條件的愛）

自我意識和自我價值感的強化。

感謝搭檔溫柔又有力量的支持。

練習(xí):不安的感受，小時候歡欣舞動的我，被媽媽嚴(yán)厲的眼神嚇住，凍住。

感謝引導(dǎo)，幫助我整合，內(nèi)化。

感謝，我愛自己，那個小時候的自己。

感謝，現(xiàn)在的自己可以抱住曾經(jīng)幼小的自己，遮擋住那嚴(yán)厲的眼神，那不被允許的潛臺詞，或者是我的演繹，讓我可以放松，可以安心。也柔和了曾經(jīng)媽媽那嚴(yán)厲的眼神。

看見，理解，愛，寬恕，放下，整合。

呼吸放松，和潛意識溝通。覺知，聯(lián)結(jié)，認(rèn)領(lǐng)，欣賞/承諾。

我欣賞我自己。

練習(xí)六:整合，想象自己最喜歡的自然事物。

我喜歡大山。3個美好特質(zhì):生生不息，有力量，放松。

我是一座山，我擁有這些美好特質(zhì)。

感謝生命，我擁有這美好的生命。

感謝，力量與愛。