很多孩子不能滿足每天至少兩小時(shí)的戶外，今天分享在家30分鐘也可以替代戶外的三個(gè)方法，給個(gè)小愛(ài)心收藏好，希望能有更多的護(hù)眼家長(zhǎng)看到。

首先我們要先弄清楚，為什么我們一直在提倡孩子要多戶外，大戶外呢？可以補(bǔ)充光營(yíng)養(yǎng)，刺激分泌多巴胺，從而減緩眼軸的增長(zhǎng)。其次是孩子進(jìn)入大戶外會(huì)不自覺(jué)地去望遠(yuǎn)，放松雙眼，第三個(gè)是戶外的運(yùn)動(dòng)，像遠(yuǎn)近交替看，可以增強(qiáng)我們的調(diào)節(jié)力，當(dāng)我們了解大戶外的底層邏輯之后，在家不出門也能去護(hù)眼。

首先曬眼皮，打開窗戶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)窗戶邊的光照強(qiáng)度，即使在冬天也有3萬(wàn)加的勒克斯，讓孩子閉上眼睛，這個(gè)時(shí)候會(huì)有微微的紅光在眼前，這就是自然補(bǔ)充光營(yíng)養(yǎng)的方式之一。

那么第二關(guān)于遠(yuǎn)眺，我們可以讓孩子帶一個(gè)低配100度的眼鏡去盯窗戶外某一個(gè)建筑物，這個(gè)時(shí)候的眼前會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)微霧，孩子在望遠(yuǎn)時(shí)呢，微霧會(huì)逐漸變得清晰，這個(gè)過(guò)程就是晶體被迫拉薄放松的一個(gè)過(guò)程，對(duì)于放松眼睛啊是非常有利的。

那么第三鍛煉調(diào)節(jié)力，調(diào)節(jié)力是看遠(yuǎn)看近的一個(gè)能力，調(diào)節(jié)力好的孩子可以讓護(hù)眼少扣分。方法很簡(jiǎn)單，讓孩子站在窗前，伸出手掌距離30到40公分的一個(gè)距離，我們先看近手掌的紋理五秒鐘，然后再往遠(yuǎn)處的某一個(gè)建筑物五秒，那這樣一近一遠(yuǎn)，來(lái)回的交替，每十秒為一組，每次三分鐘，每天三次，可以讓我們的眼睛的調(diào)節(jié)有緊張和放松的能力。

當(dāng)然大家如果有時(shí)間能走出去戶外呢，是更好的，實(shí)在沒(méi)時(shí)間，記住上面這三個(gè)方法，可以讓你在家實(shí)現(xiàn)輕松護(hù)眼。