在被生活挫折壓垮時，你是否希望有個人幫助你？
在被負(fù)面情緒淹沒時，你是否希望有個人來開導(dǎo)你？
親子關(guān)系中焦慮不安時，你是否希望有個人來安慰你？
“這個人”是存在的，且時刻陪伴著我們，它就是我們的心靈，是面對壓力時候的心態(tài)。而召喚它，只需要通過一種簡單的方式：書寫或?qū)懽?。我們便可以激活自愈系統(tǒng)，在一定程度上療愈自己，改變心態(tài)，以全新的姿態(tài)創(chuàng)造生活中的美好。
最近我閱讀了博士周麗瑗的《書寫自愈力》，這是一本教我們用書寫來覺察自己，認(rèn)識自己的核心情緒，并最終達(dá)到自我療愈的教科書式書籍。本書對于書寫療愈也有具體的步驟，即覺察、發(fā)現(xiàn)和療愈。
《書寫自愈力》是一本教我們普通人學(xué)習(xí)自我療愈方法的實(shí)操書。沒有生澀隱晦的專業(yè)心理概念，沒有特殊的案例，也沒有難以下手的治療方法。只需要做一件事就是——自由書寫。
一、覺察自我，是清醒的開始
《孤勇者》作者唐恬的故事告訴我們：你可以以筆為刀劃破苦難的黑幕，以字為劍刺向困頓的人生。
現(xiàn)代人都習(xí)慣于作利益分析、得失判斷，卻往往不能覺察自己的情緒。
數(shù)據(jù)調(diào)查，大約90%的人都覺得自己能夠輕松覺察情緒的波動，“我的感覺并不遲鈍”。
事實(shí)上并非如此。舉個小例子，當(dāng)你在公司被領(lǐng)導(dǎo)批評之后，往往會這樣想:上司憑什么這樣不講理的？為什么就我一個人被批評，其他人呢？我做錯了什么呢？
接著，我們會由此分析出自己做錯的原因，上司心情不好的緣由。
然而這些所謂的判斷和分析，都不是自我的覺察，甚至?xí)粫r腦子發(fā)熱，做出一些不恰當(dāng)?shù)男袨椤Ｄ敲?，如何真正地覺察情緒，且控制好自己的情緒呢？
其手段就是自由書寫。大家也可以把它理解為“第一念書寫”，這是美國作家娜妲莉·高柏創(chuàng)造，即追隨內(nèi)心浮現(xiàn)的“第一念”，讓它們源源不斷地從筆端流淌而出。
就跟小時候?qū)懙娜沼浺粯?，隨著思維的跳動，一氣呵成寫出三四百字的隨筆。
當(dāng)把情緒書寫下來，就像是一個與自我對話的過程，不斷發(fā)掘自己生命的有機(jī)細(xì)節(jié)，你會離自己的內(nèi)心或潛意識越來越近，從而達(dá)到深度的自我覺察效果，實(shí)現(xiàn)情緒的管理和控制。
二、發(fā)現(xiàn)自己感受，是通透的進(jìn)階
在牛津大學(xué)出版社的《積極心理學(xué)手冊》中有一道關(guān)于寫作練習(xí)的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那么寫下自己想法和感受的人免疫功能得到了很大的提高。而且，這種影響在寫作的最后一天達(dá)到頂峰，并且往往會持續(xù)六周以上。
所以，通過自由書寫的過程，我們不斷地探索自我最核心的情感，從而通過自己一系列的情感波動，讓自己理解為什么成長為如今的樣子，進(jìn)而找到生命的卡點(diǎn)。
其手段就是通過內(nèi)心反復(fù)出現(xiàn)的感受切入。
比如周一你起床晚了，沒有做早餐就著急出門上班，然后被丈夫埋怨。當(dāng)你坐在公交車或者地鐵上，就把這件事記錄下來，當(dāng)時你的感受是氣憤和委屈：“都一樣的打工人，憑什么要我每天做早餐！”
然而，在周五的時候，由于老板的操作失誤，導(dǎo)致項(xiàng)目的中斷，而你卻成為背鍋的對象，此刻你也會委屈和憤怒。
三、療愈自我，是極致的幸福
2012年大年三十，美麗的姑娘唐恬被確診為鼻咽癌三期。由于怕父母擔(dān)心，并沒有將此事告訴父母，她沒有崩潰，更沒有屈服，而是選擇一個人獨(dú)自面對，直到一個月后，父母才知曉此事。
在痛苦地化療過程中，唐恬口腔全部潰爛，甚至一度失去嗅覺，但她并沒有哭，而是堅(jiān)持在病床上創(chuàng)作了那首著名的《孤勇者》。并希望將其交給自己最喜歡的歌手陳奕迅來演唱。
如今，《孤勇者》風(fēng)靡大江南北，甚至被廣為傳唱，其野蠻不屈的歌詞更是打動了無數(shù)人。
“愛你孤身走暗巷
愛你不能跪的模樣
愛你對峙過絕望
不肯哭一場”
看，這就是文字的力量，如此倔強(qiáng)，它帶著強(qiáng)大的生命力，不但治愈了作者，更是治愈了苦難中的世人。
作者在書中提出了一個變化三角的模型。就是我們要從自己的感受中找到那六種核心情緒，如果沒有這六種情緒，可以從抑制型情緒和防御方式中，挖掘背后的核心情緒。
足夠多的自由書寫，我們才能發(fā)現(xiàn)我們生命中反復(fù)出現(xiàn)的思維和情緒。我們的哪些優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)或是喜好時以前沒有意識到的？甚至我們還能慢慢看到自己的生命是如何一步步成長起來的。
最近很火的戀愛綜藝節(jié)目《春日遲遲再出發(fā)》里，每一個來參加節(jié)目的離婚男女，曾經(jīng)都沉浸在工作或是家庭的奉獻(xiàn)中，幾乎很少有去關(guān)注自己內(nèi)心感受的。直到這個節(jié)目的開始，他們坐在一起聊過去，聊前任，聊自己，才發(fā)現(xiàn)原來他們在婚姻里在乎和忙碌的事情太多，唯獨(dú)忘了了傾聽自己，覺察自己，忘記自己想要的是什么。
我們不能遇見自己，是因?yàn)槲覀儧]有把時間用在自己身上。
讓自由書寫成為我們生活的習(xí)慣，每天都多關(guān)心自己多一點(diǎn)，溫柔地面對自己，去重遇那個未知的自己。
將潛意識轉(zhuǎn)化為意識，就是心理學(xué)治療的過程，自我療愈。
而書寫就是認(rèn)知解離最好的方式，它可以帶我們穿越迷茫，回歸清醒，最終擁抱幸福。
