20230104星期三六點(diǎn)零二趙昱鯤11成長(zhǎng)型思維
昨天完成了第十講的文字稿，前天晚上洗了澡，昨天完成的比較早，晚上做了飯，和李大飛一起轉(zhuǎn)了公園，老婆還在生女兒不學(xué)習(xí)的氣，我對(duì)于女兒則是不報(bào)很大的希望，如何在女兒的學(xué)習(xí)上用積極心理學(xué)的知識(shí)是我現(xiàn)在主要的問(wèn)題之一。今天早上媽去哥家了，我得提前四十分鐘做飯。
11成長(zhǎng)型思維：如何對(duì)自己的能力感到滿意？
趙昱鯤的積極心理學(xué)，重新認(rèn)識(shí)你有多了不起，你好，我是趙昱鯤，歡迎來(lái)到你的第十節(jié)積極心理學(xué)課。在上一節(jié)課里，我們一起討論了能力感缺失背后的機(jī)制。它本質(zhì)上啊，是因?yàn)橐粋€(gè)人從小就吸收內(nèi)化了外界對(duì)于能力的消極信念，形成了關(guān)于能力的固定型思維。所以呢，想要獲得更多能力感的滿足，關(guān)鍵在于從底層認(rèn)知上改變你對(duì)能力的思維模式，從固定型思維轉(zhuǎn)向成長(zhǎng)型思維。
那具體怎么改呢？這就是我們這節(jié)課的重點(diǎn)，我會(huì)分為三步來(lái)為你講述具體的方法。首先呢，你需要重新看待你對(duì)能力的思維模式。還記得你上節(jié)課前我給你提供的思維模式測(cè)試嗎6：20？7:50完成測(cè)試后，你就能夠得到一個(gè)綜合評(píng)分來(lái)判斷自己更傾向于哪種類型。可能會(huì)有些人會(huì)因?yàn)樽约焊鼉A向于固定型思維而感到失落，但其實(shí)完全沒(méi)有必要。
第一呢人在遇到困難的時(shí)候，或多或少都會(huì)產(chǎn)生一點(diǎn)固定型思維。從某種程度上講，固定型思維就像你的防御機(jī)制一樣，是為了讓你感到安全才存在的，所以你大可不必責(zé)備它。而且呢，成長(zhǎng)型思維本身就是在說(shuō)，不管現(xiàn)狀如何都只是暫時(shí)的，你要相信改變的力量。所以呢，你不要對(duì)你的思維模式有固定型思維。第二呢絕大多數(shù)人在對(duì)待能力的時(shí)候就都兼具兩種思維模式。比如說(shuō)，有的人可能會(huì)覺(jué)得寫作能力能夠通過(guò)練習(xí)不斷提升，但是一提到數(shù)學(xué)能力，就面露難色，連連搖頭。也有些人呢覺(jué)得我四肢不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)能力再怎么練都比不過(guò)別人。但如果是腦力，比如注意力、記憶力這些，他就覺(jué)得多練一練就能提升。換句話說(shuō)就是我們每個(gè)人的思維模式，其實(shí)都是成長(zhǎng)型和固定型的混合物。只是在不同的具體能力領(lǐng)域里，由于每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷不同，從外部接受的反饋也不同。所以呢，兩種思維模式會(huì)出現(xiàn)不同的領(lǐng)域劃分。
在成長(zhǎng)型思維模式看來(lái)，任何能力都可以通過(guò)后天的努力得到提升。你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，是任何能力，沒(méi)有例外。為什么呢？因?yàn)槟闾焐陀幸粋€(gè)高度可塑的大腦。我曾經(jīng)在第六講無(wú)主傾向的時(shí)候講到過(guò)，人類的大腦是用進(jìn)廢退的，越用越靈活，不用就會(huì)退化。這個(gè)呢說(shuō)的就是大腦的可塑性，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)啊是通過(guò)神經(jīng)元之間的連接來(lái)傳遞信息的。新的連接會(huì)不斷的產(chǎn)生，舊的連接可能會(huì)失去，關(guān)鍵就是看你給的刺激多少。如果你經(jīng)常去練習(xí)一件事情，一些本來(lái)不太相關(guān)的神經(jīng)元就會(huì)在你的腦中建立起一個(gè)新的連接，越練習(xí)相關(guān)腦神經(jīng)的連接就越強(qiáng)壯。反過(guò)來(lái)呢，假如你有一個(gè)能力本來(lái)確實(shí)很強(qiáng)，但是很少練習(xí)，相關(guān)的神經(jīng)元就很少在一起被激活，他們之間的連接就會(huì)逐漸削弱甚至斷開(kāi)，你原本覺(jué)得很強(qiáng)的能力呢，也就會(huì)退化了。
所以呢，每當(dāng)你發(fā)起一個(gè)行為，無(wú)論是打球、寫作，還是演講等等，都是在刺激大腦里一些特定的神經(jīng)元，讓他們之間形成更強(qiáng)有力的神經(jīng)回路。這個(gè)回路越強(qiáng)大，就是你的能力不斷提升的過(guò)程。說(shuō)到這里呢，我插一個(gè)題外話，關(guān)于這些腦神經(jīng)原理的闡述，課程主編一直是希望我刪掉的，覺(jué)得比較枯燥，但我還是堅(jiān)持非講不可呢。因?yàn)橹挥挟?dāng)你真正理解了大腦的可塑性，你才能夠真正明白努力的重要性，而這才是成長(zhǎng)型思維的精髓。
請(qǐng)你回想一下，你以前上學(xué)的時(shí)候，一定也從老師老師那兒聽(tīng)到過(guò)這樣的話，這孩子其實(shí)挺聰明的，就是不努力，要是再努力一點(diǎn)，成績(jī)肯定非常好?；蛘哒f(shuō)，別看那個(gè)孩子不怎么聰明，但是人家踏實(shí)肯學(xué)啊，所以現(xiàn)在成績(jī)一直很穩(wěn)定，你聽(tīng)，這些話聽(tīng)起來(lái)是在強(qiáng)調(diào)努力的重要性?？善鋵?shí)啊，更多的弦外之音是在說(shuō)，天資聰穎總是比勤奮好學(xué)高一等，努力很多時(shí)候?yàn)榱藦浹a(bǔ)人太笨這個(gè)改變不了的事實(shí)。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人是不承認(rèn)自己為了拿高分挑燈夜戰(zhàn)了多少時(shí)日的，也不愿意承認(rèn)自己為了拿下一個(gè)項(xiàng)目加班加點(diǎn)熬了多久。這樣呢，他就可以看起來(lái)更聰明，輕輕松松就成功了。9：41
但神經(jīng)可塑性的意義就在于，它告訴我們，你完全可以從心底里去相信你的能力，可以通過(guò)有效的努力得到成長(zhǎng)。這種成長(zhǎng)不僅表現(xiàn)在外在成果上，甚至呢還會(huì)刻入你的大腦，改變你的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，真的讓你變得越來(lái)越聰明。因?yàn)榉磸?fù)的嘗試和投入還有反復(fù)的總結(jié)復(fù)盤啊，15:06它不是笨方法，而正是一個(gè)人不斷積累聰明才智的象征。所以呢，成長(zhǎng)型思維是建立在你相信能力是可以改變的基礎(chǔ)上的。正是這個(gè)信念的點(diǎn)燃，才會(huì)讓人有走出固定型思維邁向新挑戰(zhàn)的內(nèi)在動(dòng)力。這是克服固定型思維，走向成長(zhǎng)型思維的第一步，也是在我看來(lái)呢最重要的一步。
第二步呢是進(jìn)行自我觀察，看看哪些場(chǎng)景特別容易激發(fā)你的固定型思維，觀察你當(dāng)時(shí)的內(nèi)心感受。只有充分的摸清了固定型思維出現(xiàn)的規(guī)律，你才能更有效的應(yīng)對(duì)。具體怎么做呢？你可以想一想，觀察一下，通常你的固定型思維會(huì)在什么時(shí)候跳出來(lái)，它會(huì)對(duì)你說(shuō)些什么？你為什么會(huì)有這樣的感受呢？比如說(shuō)固定型思維可能會(huì)在你面臨一個(gè)巨大的工作挑戰(zhàn)的時(shí)候，從你腦子里跳出來(lái)，在你耳邊說(shuō)：“哎呦，沒(méi)有金剛鉆就別攬瓷器活，同事們會(huì)發(fā)現(xiàn)你能力不行的，那時(shí)候你就丟人丟到家了。”
也可能是你本來(lái)自豪而且擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，但是卻出現(xiàn)了一個(gè)比你厲害的同輩，那這個(gè)時(shí)候呢，固定型思維它又跳出來(lái)了：“哎，之前覺(jué)得你混得還行，但是跟他一比，你還是差遠(yuǎn)了，算了，你永遠(yuǎn)也不可能比別人強(qiáng)大?！碑?dāng)然了還有可能在你搞砸了一件事情，受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)或者被deadline緊緊追趕的時(shí)候。我自己也常常會(huì)進(jìn)行自我觀察，因?yàn)樵趯W(xué)術(shù)界啊，每天大家都在爭(zhēng)論和批評(píng)。那我就發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我投了篇學(xué)術(shù)文章，被審稿人挑刺，或者在學(xué)術(shù)會(huì)議上被同行質(zhì)疑的時(shí)候呢。
我腦中的固定型思維也會(huì)跳出來(lái)，他跟我說(shuō)：“哎，果然不是科班出身就不行啊?！币?yàn)槲以诒究茖W(xué)的其實(shí)是化學(xué)物理，雖然現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)心理學(xué)博士，也做了不少業(yè)內(nèi)認(rèn)可的成績(jī)了，但是面對(duì)質(zhì)疑的時(shí)候，仍然會(huì)本能的擔(dān)心，覺(jué)得好像一個(gè)人的本科專業(yè)就決定了他一輩子的知識(shí)水平一樣。這當(dāng)然是一種固定型思維，不過(guò)呢，一旦我意識(shí)到了這個(gè)思維之后，我就可以相應(yīng)的做出應(yīng)對(duì)了。怎么應(yīng)對(duì)呢？就是進(jìn)行第三步，自我對(duì)話。通過(guò)第二步的自我觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，工作生活當(dāng)中誘發(fā)固定型思維的誘因?qū)嵲谑翘嗔?。但是沒(méi)關(guān)系，這些都是正?，F(xiàn)象。在覺(jué)察到這些固定型思維之后呢，我們就可以用成長(zhǎng)型的思維來(lái)跟他對(duì)話，讓他跟著你一起往成長(zhǎng)型思維的方向來(lái)走。
還是拿我剛才舉的例子來(lái)說(shuō)吧，專業(yè)上的挫折會(huì)激發(fā)出我的固定型思維，但是我已經(jīng)知道怎么應(yīng)對(duì)了。首先呢，我不會(huì)急著壓制我的固定型思維，而是稍稍的接納它一下，讓它折騰一會(huì)。等它稍微安靜下來(lái)以后，我才開(kāi)始進(jìn)行自我對(duì)話。比如我會(huì)這么跟自己說(shuō)：“哎，你這十幾年來(lái)讀了那么多的文獻(xiàn)和書籍，做了那么多研究，跟那么多心理大師交流，都是在學(xué)習(xí)啊，就是這些學(xué)習(xí)讓你一直在進(jìn)步。那么這個(gè)人的批評(píng)不是正好又給你提供了一個(gè)新的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)嗎？哎，別著急，還是先看看他說(shuō)的有沒(méi)有道理吧。”所以你看，其實(shí)一件事情怎么影響我們往往并不取決于這件事情是什么，而是取決于我們?cè)趺聪?。為什么要進(jìn)行自我對(duì)話呢？就是要在那些讓你緊張的場(chǎng)景里面，讓你通過(guò)內(nèi)心的模擬的語(yǔ)言表達(dá)，召喚出你的成長(zhǎng)型思維，來(lái)主動(dòng)干預(yù)戰(zhàn)勝你的固定型思維。
那么到了這里，克服固定型思維的三步法已經(jīng)講完了。但是呢，我還想再做一些延伸，其實(shí)除了能力之外，自我的每一個(gè)領(lǐng)域，都會(huì)受到思維模式的影響，比如性格塑造、情緒管理、甚至興趣培養(yǎng)等等。舉個(gè)例子，對(duì)性格持固定型思維的人容易遇到事情就對(duì)一個(gè)人下結(jié)論，同事遲到了就想，哎呀這個(gè)人真懶。自己忘了給朋友回電話，就會(huì)想，哎，我這個(gè)人真差勁。但是呢對(duì)性格持成長(zhǎng)型思維的人，考慮問(wèn)題就往往能夠做到對(duì)事不對(duì)人。比如他會(huì)想，這個(gè)人遲到了可能是因?yàn)榻裉於萝囂貏e嚴(yán)重，或者呢，哎，我最近太忙了，連給朋友回電話都忘了。你看，他就不會(huì)給一個(gè)人的性格直接下定論。
情緒管理也一樣，
