10月14號要參加常州半程馬拉松。

中國最美賽道，常州西太湖半程馬拉松

為自己列一個備跑清單。

01、

賽前運動清單：

1、賽前保持跑量，每周四次，5公里起步；

生命不息，運動不止

2、跑步并不是單純的“跑步”，它包括跑前熱身+“跑步”+跑后拉伸，不偷懶，一步一步的做下來，保護關節(jié)和肌肉；

3、每次跑完步用冰毛巾敷腳踝、膝蓋等關節(jié)，緩解疼痛；

4、10月1號，定速跑個長距離，20公里；

5、調整好生物鐘，保證充足的睡眠，以備良好的狀態(tài)，跑前一天休跑，早睡。

02、

物品清單：

1、吃的、喝的都不用帶，賽道旁會準備；

賽道旁的補給站，每個站都多多少少補點兒，不要等餓了再吃，渴了再喝；

2、早飯要控制好時間和食量，提前一兩個小時吃早飯，吃易消化的粗糧面包、粥、小菜等；

3、跑鞋、跑襪，穿舒適的跑鞋，不要穿新跑鞋；

4、跑步衣、褲、發(fā)帶，十月份比較冷了，穿長褲，長袖，令帶一件運動薄外套，以備不時之需；

5、臂包、腕帶，臂包需要裝手機，方便跑完和家人聯系；

跑前提前一小時到賽場，存包、熱身、熟悉下環(huán)境，不要匆匆忙忙的掐點兒；

6、毛巾，放在儲存柜的小包里，賽后，用冷毛巾敷關節(jié)，緩解第二天的疼痛。

03、

心理清單：

1、馬拉松是耐力運動，不是競技體育，關注自己的體能，你最大的成就是跑完這

21.0975公里；

2、在最初的10公里，誰塊誰傻X。像平時的訓練一樣，保持舒適的配速，調整自己，漸入佳境；

3、跑前熱身+跑步+跑后拉伸，在比賽的過程中一樣都不能少，參加比賽是為了更好的跑步，而跑步并不全是為了比賽。和參賽相比，我更愛自己的健康，否則本末倒置；

4、馬拉松，自己的運動；跑步，倔強的堅持。

就醬。

寫在2017.9.28.