一、借由討厭的人來整合自己的陰暗面。

1、找出一個你常常會指責別人的議題，這件事情常常讓你很有強烈的情緒反應。寫下：我不喜歡? 頹廢 的人（要投入表達你的情緒）

2、回顧你過去一生，什么時候曾經(jīng)遇到這樣的事和人？你家里有誰是這個樣子的？要從童年開始想。

3、在想想你這一生，是否曾經(jīng)對其他人做過同樣的事？回想這些往事的時候，你是否覺得羞愧或者心痛。

4、再想想，你什么時候曾經(jīng)對自己做過這樣的事情？

5、你對這個議題有很強的情緒反應，這樣的行為，反應對你有什么幫助？找出它們后，帶著感恩的心看著他們。

6、到心的中心你去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受自己。

最后，走到鏡子面前，看見自己，對自己說，我接納自己***的這個面向， 我接納自己，我愛你。

二、反觀自己的生活，舉一個生活中受害者三角形的例子。誰是受害者，拯救者，迫害者。