霜降時(shí)值每年的10月23日前后，是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)節(jié)常有冷空氣侵襲，氣溫可驟降至0度左右。
在此期間，天地之間陽(yáng)氣斂降，寒氣逼迫陽(yáng)氣漸向地中斂藏。
此時(shí)養(yǎng)生，需與天地同步，借金氣肅降之大勢(shì)，使陽(yáng)氣內(nèi)收、精氣斂藏，同時(shí)注重滋養(yǎng)陰氣，待來(lái)年溫木生發(fā)。（友吃）
斂陽(yáng)養(yǎng)陰重起居
?1.不要熬夜?
霜降已處深秋末期，秋氣傷肝，此時(shí)需要格外注意滋養(yǎng)肝血。
當(dāng)肝血不足時(shí)，人容易在子夜失眠，還容易出現(xiàn)脾氣急躁、雙目干澀、指甲變薄、手腳發(fā)麻等不適。
可以說(shuō)，上至心臟，下至大小便，都會(huì)受影響。
而“熬夜”最傷陰血，大家需盡量避免。
?2.腰下保暖?
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霜降期間，人體的陽(yáng)氣逐漸收藏到了肚臍以下，下半身也增溫了。
此時(shí)，氣溫下降明顯，風(fēng)、寒、濕邪易侵襲腰府及下肢，造成經(jīng)脈受阻、氣血不暢，從而導(dǎo)致腰腿疼等老病根反復(fù)發(fā)作。
所以，在這個(gè)節(jié)氣一定要加強(qiáng)對(duì)腰腿的保護(hù)和鍛煉。
平時(shí)，大家可以穿高腰褲令腰溫暖，也可以經(jīng)常練習(xí)倒著走和后抬腿的動(dòng)作，來(lái)鍛煉背部肌群。
此外，在泡腳的時(shí)候用搓熱的雙手摩搓后腰，同樣也有護(hù)腰的功效。
如果您覺(jué)得這些都太麻煩，那么，記住最簡(jiǎn)單的護(hù)腰方法——每小時(shí)起身伸個(gè)懶腰。
?3.運(yùn)動(dòng)減量?
冬天就要到了，大家可以適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀凂R上要進(jìn)入冬天的靜養(yǎng)階段了。
需要注意的是，不論您選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免損傷關(guān)節(jié)。
除了常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之外，還應(yīng)加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
小貼士：
有些老人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常以半蹲姿勢(shì)做膝關(guān)節(jié)左右搖晃動(dòng)作，這種鍛煉方式是不可取的。
因?yàn)榘攵讜r(shí)髕面壓力最大，搖晃則會(huì)加重磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
霜降是天氣潛降的最后高峰期，補(bǔ)霜降，其實(shí)就是借天勢(shì)將陽(yáng)氣歸根，將能量潛藏于體內(nèi)。
?1.少食辛辣?
秋季宜收不宜散，辛味發(fā)散泄肺，此時(shí)應(yīng)少吃一些辛辣的食品，如姜，蔥，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”。
?2.以平為期?
這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)適合“平補(bǔ)”，以保暖潤(rùn)燥、健脾養(yǎng)胃為主要目的，大補(bǔ)則容易補(bǔ)過(guò)了。
應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類(lèi)、粥類(lèi)最為適宜。
柿子、秋梨、蘋(píng)果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都是此節(jié)氣適宜吃的水果。
?3.重視滋陰?
霜降是節(jié)氣五行屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)平補(bǔ)，健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天，可多食健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物。
如蘿卜、栗子、百合、銀耳、蜂蜜、木耳、竹蓀等食物均是不錯(cuò)的選擇。
推薦食譜
白果蘿卜粥
功效：固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。
做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開(kāi)花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
木耳芝麻飲
功效：涼血，止血，烏須，補(bǔ)腎。
做法：將黑木耳用濕水泡發(fā)2小時(shí)，去蒂，撕瓣。黑芝麻炒香。將黑木耳、黑芝麻放入鋁鍋內(nèi)，加水適量，置中火煎熬1小時(shí)，潷出汁液;再加水煎熬，將兩次煎液合并，放入白糖拌勻即成。
參梨粥
功效：補(bǔ)脾養(yǎng)胃，潤(rùn)肺生津。
做法：黨參15克，粳米120克，梨一個(gè)，紅糖適量。黨參用溫水泡2小時(shí)，再與材料同入鍋煮粥。
（友吃）
保護(hù)身體防疾病
?1.防胃病?
霜降節(jié)氣時(shí)脾臟功能處于旺盛時(shí)期，脾胃功能過(guò)于旺盛，容易導(dǎo)致胃腸病的發(fā)生。
所以這個(gè)節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。
另外，深秋外出，氣溫較低，難免吸入一些冷空氣，引起胃腸病。
所以，霜降期間要注意食飲有節(jié)及腹部保暖。
?2.防心腦血管病?
寒冷刺激會(huì)使體表血管收縮痙攣，血流速度減慢，血粘稠度增高，血壓升高，從而誘發(fā)腦卒中、冠心病的發(fā)作。
因此，“三高”患者需注意保暖，保持低鹽低脂飲食。
?3.防呼吸道疾病?
霜降節(jié)氣前后是以慢性支氣管炎為主的呼吸道疾病發(fā)作或加重的時(shí)期，因此人們應(yīng)重視呼吸道疾病的預(yù)防，盡量少去人多、空氣不流通的地方。
體弱者最好戴上口罩，氣溫突降的早晨要稍晚些出門(mén)。
?4.防抑郁?
霜降一般在農(nóng)歷九月，此時(shí)肺金主事，人在感受了草枯葉落的變化后容易引起憂思。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人腦底部有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它會(huì)使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。
而在晚秋時(shí)節(jié)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒也就更加低沉消極。
為防秋季抑郁，首先是不要隨意打破生活規(guī)律；其次要適當(dāng)多吃溫陽(yáng)生陽(yáng)性食物，如雞蛋黃、羊肉和豆類(lèi)等；還要多參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如歌舞、登山等。
（友吃）
防病按三穴
老年人群在秋冬季肝、脾、腎經(jīng)功能失常的情況比較多見(jiàn)，這也是老年人群易發(fā)消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病的關(guān)鍵所在。
小郎中給大家介紹一種簡(jiǎn)便易行的肝脾腎經(jīng)穴位調(diào)理方案，即常揉太溪穴、太沖穴、太白穴。
【友吃健康】
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