20221225星期日五點(diǎn)十五趙昱鯤01重新認(rèn)識(shí)你有多了不起

昨天上午出去買(mǎi)餃子皮，回來(lái)下餃子、吃餃子，中間媽媽不讓多下餃子、不讓再下餃子，下午睡了一下午，孩子們沒(méi)有完成作業(yè)，老婆去單位忙工作，晚上跟著健步走的隊(duì)伍走了一圈，回來(lái)很早就睡覺(jué)了。今天我又重新開(kāi)始聽(tīng)趙昱鯤的積極心理學(xué)，感覺(jué)講的太好了，我準(zhǔn)備把講話稿給打印出來(lái)，并且找出里邊比較好的內(nèi)容進(jìn)行深挖細(xì)學(xué)，遇到自己喜歡的可不容易，雖然有人工智能的講話稿，但是不準(zhǔn)確，我看還買(mǎi)不到這樣的一本書(shū)，干脆我就自己整理出來(lái)。希望積極心理學(xué)能讓我的生活更積極、更幸福、更美好、更快樂(lè)、更充實(shí)、更進(jìn)步。

01重新認(rèn)識(shí)你有多了不起。你好，歡迎來(lái)到趙昱鯤的積極心理學(xué)課，我是清華大學(xué)積極心理學(xué)博士趙昱鯤。在開(kāi)始這個(gè)課程之前我想先和你聊聊為什么我要和新事項(xiàng)一起開(kāi)設(shè)這門(mén)心理學(xué)課。新事項(xiàng)團(tuán)隊(duì)告訴我說(shuō)，最讓他們感到無(wú)力的一件事就是每天收到的上千條留言里面有太多的關(guān)于生活的困惑，工作太累了，戀愛(ài)不順，不知道該不該結(jié)婚，這個(gè)歲數(shù)還沒(méi)有房子，好像面前有很多選擇，但也不知道自己想要什么等等等等。面對(duì)這種生活上的無(wú)力感，我們好像沒(méi)有任何根治的方法，外部的加油打氣呢，也很少能幫助你真正解決問(wèn)題。但其實(shí)呢，真正的力量是從內(nèi)部產(chǎn)生的，或者說(shuō)是需要你從內(nèi)心去喚醒的。

積極心理學(xué)就是這樣一門(mén)幫助你發(fā)掘自己力量的科學(xué)，是通過(guò)系統(tǒng)的行動(dòng)方法，讓你實(shí)現(xiàn)改變。那么在這門(mén)課里，我將會(huì)為你搭建一個(gè)積極心理學(xué)體系，將我十多年的研究成果結(jié)合自我決定理論，第一次公開(kāi)的講述，讓你科學(xué)系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)自我了解自我，學(xué)會(huì)為自己做選擇。自我決定是美國(guó)的兩位心理學(xué)家德西和瑞安提出來(lái)的理論，他們通過(guò)近五十年的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的自我是靠你一生中一個(gè)又一個(gè)選擇逐漸決定出來(lái)的。我們的選擇決定了我們是什么樣的人，我第一次遇見(jiàn)這個(gè)理論的時(shí)候，就對(duì)他產(chǎn)生了濃厚的興趣。十多年里呢，我也一直致力于研究這個(gè)理論。我在撰寫(xiě)博士論文的過(guò)程當(dāng)中，就發(fā)現(xiàn)自我決定能夠最好的促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)。人生由無(wú)數(shù)的選擇題構(gòu)成，很多人不知道自己想要什么，往下也不知道要怎么走，甚至討厭自己，由此產(chǎn)生了眾多的負(fù)面情緒，像焦慮、恐懼、迷茫、緊張、憤怒等等等等。常常因?yàn)檫x擇而痛苦的人都有一個(gè)共同的原因，不夠了解自己，既不了解自己的內(nèi)在需求，也不了解自己的潛在力量。達(dá)到自我決定的人他們會(huì)更清楚自己想要什么，敢去追，也知道自己不想要什么，敢拒絕，他們更自信、更自愛(ài)，也更有安全感。他們擁抱自己的選擇，并且有強(qiáng)大的內(nèi)在力量去面對(duì)去面對(duì)難題。

那么，我們究竟應(yīng)該怎樣發(fā)展自我決定的人生呢？這就是我這門(mén)課想要幫助你們解決的問(wèn)題。我把這門(mén)課分為四章，第一章是認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己，在這一章里，我根據(jù)自我決定理論，希望從關(guān)愛(ài)、自主、能力這三種基本心理需求出發(fā)，為你做一次全方位的人生復(fù)盤(pán)。自我決定理論是積極心理學(xué)的重要部分，它能幫助你深刻洞察自己的真實(shí)需求。直白點(diǎn)說(shuō)呢，就是幫助你理解自己是什么樣的人，自己到底喜歡什么，想要什么。第二章呢，建立你的關(guān)系，在認(rèn)識(shí)關(guān)系的基礎(chǔ)上，帶你梳理自己的原生家庭問(wèn)題、親密關(guān)系和社會(huì)關(guān)系。從你自己的需要出發(fā)，幫助你去改變過(guò)去不理想的關(guān)系模式，主動(dòng)建立更良性的關(guān)系。第三章呢，掌握科學(xué)的行動(dòng)方法，行動(dòng)是改變現(xiàn)狀的唯一途徑，也是積極心理學(xué)的精髓。在這一章里，我會(huì)教你用smart法則、樂(lè)觀歸因、心流等等積極心理學(xué)的行為法則，發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，并開(kāi)始持續(xù)的行動(dòng)促成改變。第四章是擁有持續(xù)快樂(lè)的能力。在這最后一章呢，我會(huì)從更高的維度觀察生活中的大事、小事，和你探討金錢(qián)、藝術(shù)創(chuàng)造、感恩、寬恕等等背后的心理原理。幫你拔掉生活中的智齒，找到人生深層次的幸福感，讓你擁有持續(xù)快樂(lè)的能力。

那么，聽(tīng)完這門(mén)課你能從中獲得什么呢？首先，你會(huì)得到一套系統(tǒng)科學(xué)實(shí)用的心理學(xué)體系。這門(mén)課程呢凝結(jié)了我十多年的研究成果和新事項(xiàng)最典型的真實(shí)故事來(lái)做案例分析，我把他們打造成模塊化的知識(shí)體系交付給你。關(guān)于自我的認(rèn)知不應(yīng)該是零散收集模糊改之的，而應(yīng)該形成全面整體的視角，讓你自信的自我決定。其次呢，我為你準(zhǔn)備了二十套專業(yè)的心理測(cè)試，測(cè)測(cè)你的依戀模式、自尊類型、基本心理需求、品格優(yōu)勢(shì)等等等等。希望你能通過(guò)科學(xué)的量表去進(jìn)行一次全方位科學(xué)的自我定位。另外呢，我在每節(jié)課的末尾還為你提供了一個(gè)有趣有效的行動(dòng)，比如畫(huà)出你的情緒蛋糕，或者找出你的身體的情緒按鈕等等。我希望啊，每天都能用這些真實(shí)的行動(dòng)來(lái)提醒你一個(gè)事實(shí)，那就是你從來(lái)都不缺少力量。這門(mén)課的產(chǎn)品經(jīng)理也為你建好了行動(dòng)檔案，讓你的進(jìn)步啊有記錄可追溯，你可能看到其他人的公開(kāi)分享，互相激勵(lì)，形成正向循環(huán)。7:01

8:25這門(mén)課還會(huì)為你提供一系列決定與改變的案例分析，我會(huì)以心理學(xué)者的角度對(duì)超過(guò)100個(gè)的真實(shí)案例進(jìn)行分析，通過(guò)真實(shí)的場(chǎng)景加深你對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解。不雞湯也不說(shuō)大話，通過(guò)系統(tǒng)的行動(dòng)方法讓你實(shí)現(xiàn)改變。我的研究生導(dǎo)師，積極心理學(xué)創(chuàng)始人馬丁塞利格曼曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，積極心理學(xué)的目的就是促進(jìn)心理學(xué)從修復(fù)生活的缺陷問(wèn)題變成錘煉生活的美好品質(zhì)。所以這門(mén)課程就像是一所線上的心理健身房，努力讓每一個(gè)人每一天都提高一點(diǎn)心理免疫力，不光教你怎樣避免痛苦，更是帶你一起追求幸福。在一門(mén)課里做這么多，我的目標(biāo)很明確，就是想讓你清楚自己要什么、怎么選，并且無(wú)論如何都能享受你選擇的生活。過(guò)去的你已經(jīng)形成了，但未來(lái)的你要由自己決定，希望今天之后呢，希望你能為自己而活，并且活的開(kāi)心。我想用這堂課來(lái)告訴你的就是，你從來(lái)不缺少力量。歡迎加入趙昱鯤的積極心理學(xué)課，也希望你能把這門(mén)課分享給你最親密的愛(ài)人和朋友，讓我們一起重新認(rèn)識(shí)彼此有多厲害。

02認(rèn)識(shí)自我：你的自我決定了你的命運(yùn)。人的一生啊需要碰到無(wú)數(shù)的問(wèn)題，工作、賺錢(qián)、談戀愛(ài)、交朋友、個(gè)人成長(zhǎng)等等。這些問(wèn)題呢看似復(fù)雜，其實(shí)他們的內(nèi)核都是相通的，都離不開(kāi)自我的運(yùn)作。但是到底什么是自我，自我是如何形成的，我們又該如何看待他呢？這是我在這個(gè)課程的第一個(gè)模塊里最想和你聊的話題，在這個(gè)模塊中，我會(huì)帶你用自我決定的視角回顧過(guò)去，剖析當(dāng)下。在這個(gè)基礎(chǔ)上呢，借助積極心理學(xué)的力量，用有效的行動(dòng)擺脫過(guò)往的束縛，讓你變得更積極，活的更漂亮。這一講，我想和你重新定義一下自我。我們都知道，遠(yuǎn)古的人類為了適應(yīng)環(huán)境和生存，從四肢爬行進(jìn)化成直立行走，生長(zhǎng)在寒帶的人呢為了加熱空氣進(jìn)化出了更高更長(zhǎng)的鼻梁，生長(zhǎng)在熱帶的人為了抵御強(qiáng)烈的紫外線進(jìn)化出更深的膚色。但是人的進(jìn)化不只是外在的身體，那些你看不見(jiàn)的內(nèi)在也在悄悄地迭代進(jìn)化著。

由于環(huán)境的變化，人類需要處理的信息成倍的增長(zhǎng)。面對(duì)陌生的環(huán)境，以前老舊的條件反射已經(jīng)不夠用了，他們必須觀察新的環(huán)境，不斷收集信息，主動(dòng)調(diào)整行為才能生存下來(lái)。同時(shí)呢，為了抵御更強(qiáng)的野獸獲得足夠的食物，人們發(fā)現(xiàn)呢也必須和別人一起抱團(tuán)連接，才有更大的生存幾率。這個(gè)過(guò)程呢已經(jīng)不再是光伸伸手摘個(gè)果子，張嘴吃塊肉那么簡(jiǎn)單了。一方面呢，大家需要相互協(xié)作，無(wú)論是外出打獵、防范野獸還是撫養(yǎng)孩子，你都需要和群體中的同伴進(jìn)行合作。但是另一方面呢你又得相互提防，比如說(shuō)鄰居趁你不注意跑到你的家里偷東西，或者你們?nèi)ズ献鞯挚挂矮F的時(shí)候呢，有豬隊(duì)友臨陣逃脫等等。這時(shí)候啊，你就必須經(jīng)常根據(jù)一個(gè)人的表現(xiàn)來(lái)評(píng)估他的可靠程度，并且預(yù)測(cè)他下次的反應(yīng)，從而為你做出趨利避害的選擇。可問(wèn)題在于你怎么可能把每一個(gè)人都考察一遍再做出行動(dòng)呢？所以人類就開(kāi)始從自己入手，通過(guò)觀察自己來(lái)推測(cè)別人的想法。比如說(shuō)我要出去打獵是把孩子委托給孩子的外婆還是鄰居的老人呢？我想了一下我自己的孩子肯定疼，別人家的孩子就不一定了，我很難無(wú)條件的對(duì)他好。這么推己及人的判斷一下你就知道該怎么選了。所以你看，隨著新信息的不斷出現(xiàn)，每個(gè)人都要在大腦里接收存儲(chǔ)篩選加工各種信息，然后根據(jù)結(jié)果做出決策或行為。這是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，為了更高效的統(tǒng)籌處理越來(lái)越龐大的信息，人類就漸漸地形成了一套內(nèi)心機(jī)制，這就是進(jìn)化出來(lái)的自我。

所以你的自我呢就是一套強(qiáng)大的心理機(jī)制，它一邊匯總篩選信息，一邊發(fā)出指令，而且它會(huì)持續(xù)不斷的和環(huán)境磨合，仍然在隨著時(shí)間繼續(xù)進(jìn)化，幫助你更好的處理自己和別人和世界的關(guān)系。聽(tīng)到這里你會(huì)想既然自我那么厲害我們每個(gè)人是不是都應(yīng)該強(qiáng)大到可以處理好跟別人跟世界的關(guān)系了嗎？為什么我在生活中還是有那么多的關(guān)于為人處世的困擾和苦惱呢？因?yàn)榘?，自我不是由一個(gè)全知全能的上帝為你量身定做的啊，它是逐漸進(jìn)化出來(lái)的。事物的進(jìn)化往往會(huì)滯后于環(huán)境的變化，自我也一樣啊。你的自我在過(guò)去的環(huán)境中幫你分析處理信息，盡可能地做到趨利避害。但隨著時(shí)間的推移，我們的人生角色在轉(zhuǎn)變，比如從學(xué)校轉(zhuǎn)向職場(chǎng)、從單身走向戀愛(ài)，我們周圍的人和事呢也在不斷改變。這個(gè)過(guò)程中呢，原本功能發(fā)揮穩(wěn)定的自我，就有可能因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)新的環(huán)境而產(chǎn)生很多的困擾和痛苦，甚至阻礙你的發(fā)展。從進(jìn)化心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，自我往往會(huì)在三個(gè)方面無(wú)法及時(shí)適應(yīng)環(huán)境的發(fā)展變化。第一是生物基因?qū)用妫诙切愿窕驅(qū)用?，第三是文化基因?qū)用?。?dāng)自我的進(jìn)化在這三個(gè)層面無(wú)法和環(huán)境匹配時(shí)，各種各樣的困擾就隨之而來(lái)了。

首先，生物基因和環(huán)境不匹配會(huì)對(duì)你的自我產(chǎn)生很大的困擾。比如說(shuō)過(guò)度焦慮，就是典型的生物基因和環(huán)境不匹配的結(jié)果。焦慮本來(lái)是人類的一種正常的情緒反應(yīng)，它是提醒你有潛在的壞事可能發(fā)生，而且呢為了應(yīng)對(duì)不同級(jí)別的壞事，你的焦慮程度還不一樣。比如說(shuō)在遠(yuǎn)古時(shí)期，假如一個(gè)村民在村外看見(jiàn)一只老虎，那他就應(yīng)該嚇得魂飛魄散，趕緊回去通知大家加強(qiáng)警衛(wèi)，他自己也會(huì)一夜不睡，拿著武器守在家人旁邊。但是呢，假如你看到的是一只野貓，你大概就會(huì)只皺一下眉頭回家把晾曬在外邊的咸魚(yú)肉干收好就可以了。所以，焦慮呢是一種能夠提醒潛在危險(xiǎn)的情緒，焦慮反應(yīng)比較強(qiáng)的人更容易存活下來(lái)。久而久之，這種焦慮反應(yīng)機(jī)制就被寫(xiě)進(jìn)了基因。當(dāng)潛在的危機(jī)出現(xiàn)時(shí)，焦慮也會(huì)隨之而來(lái)。提示你要準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)了，但是只有當(dāng)擔(dān)心程度和危險(xiǎn)程度一致的時(shí)候，這種焦慮才是有益的。而對(duì)于生活在現(xiàn)代社會(huì)的你來(lái)說(shuō)，像老虎級(jí)別那樣危及生命安全的事情已經(jīng)很少見(jiàn)了，更常見(jiàn)的其實(shí)也就是一些野貓級(jí)別的煩心事，但我們啊，現(xiàn)在經(jīng)常是一遇到問(wèn)題就激發(fā)出老虎級(jí)別的焦慮。沒(méi)有問(wèn)題呢，就創(chuàng)造問(wèn)題來(lái)讓自己焦慮。如果一點(diǎn)都不焦慮，你反而覺(jué)得不對(duì)勁。這種彌漫在現(xiàn)代社會(huì)里的廣泛過(guò)度焦慮，就是自我在生物基因?qū)用嫔系倪M(jìn)化，趕不上環(huán)境變化的結(jié)果。

自我和環(huán)境變化的不匹配不僅體現(xiàn)在生物基因上，也體現(xiàn)在性格基因上。加州大學(xué)心理學(xué)教授jiebelski提出，一個(gè)孩子在出生的時(shí)候呢，會(huì)嘗試不同的性格策略，也就是早期他在生存環(huán)境中形成的反應(yīng)策略。然后呢根據(jù)外界的反饋，最終選擇其中一個(gè)發(fā)展成自己的性格。這個(gè)過(guò)程就像生物基因的進(jìn)化一樣，是一個(gè)人性格基因的進(jìn)化。我曾經(jīng)親眼看見(jiàn)過(guò)一個(gè)孩子的性格是怎么進(jìn)化出來(lái)的。當(dāng)時(shí)我還在美國(guó)，剛剛生了孩子，認(rèn)識(shí)了一對(duì)也剛生完孩子的中國(guó)夫妻。這個(gè)寶寶的爸爸在華爾街工作，媽媽在做電商創(chuàng)業(yè)，父母兩個(gè)忙得要命。寶寶的媽媽經(jīng)常一看見(jiàn)我就非常高興地說(shuō)你能幫我看一下這個(gè)家伙嗎，我有個(gè)重要的電話要打。等我點(diǎn)頭答應(yīng)后呢，她就立刻去一邊打電話了。一開(kāi)始呢寶寶一看見(jiàn)媽媽離開(kāi)了就會(huì)哭，但他的媽媽呢總是回過(guò)頭來(lái)皺著眉頭說(shuō)：“不要哭，媽媽有很重要的事情。”等過(guò)了一陣子，媽媽終于打電話回來(lái)了，寶寶開(kāi)心極了，手舞足蹈的歡迎她，可是她既沒(méi)有抱抱孩子，也沒(méi)有跟他笑臉相迎，而是繼續(xù)就想著她生意上的事情，心不在焉的推著嬰兒車往前走。這個(gè)可憐的寶寶在媽媽離開(kāi)的時(shí)候哭沒(méi)有用，回來(lái)的時(shí)候高興也得不到回應(yīng)，終于在多次嘗試失敗之后，就選擇了另外一種策略，就是在媽媽離開(kāi)和回來(lái)的時(shí)候都選擇無(wú)動(dòng)于衷。減少自己的情緒反應(yīng)，因?yàn)橹挥羞@樣，孩子的心里損失會(huì)少一些。這個(gè)寶寶就這樣進(jìn)化出了對(duì)別人不抱指望的性格。這樣的性格在心理上叫回避型依戀性格?；乇苄鸵缿傩愿癖Ｗo(hù)你，讓你在冷漠的環(huán)境下依然可以長(zhǎng)大。可是一個(gè)人一旦進(jìn)化出回避型依戀性格基因之后呢，往往會(huì)在長(zhǎng)大以后也采取回避策略，對(duì)人既冷漠又疏離，明明喜歡一個(gè)人，卻不敢抱有任何期望。不主動(dòng)建立聯(lián)系，甚至不敢接受對(duì)方的表白，最終呢會(huì)失去機(jī)會(huì)。難道他們真的不需要愛(ài)嗎？不是的，恰恰是因?yàn)樵?jīng)需要愛(ài)的自受到了忽視，導(dǎo)致他們不再輕易對(duì)愛(ài)抱有期待。由于他們的性格基因是在缺愛(ài)的環(huán)境里進(jìn)化出來(lái)的。因此就算他們成年后的環(huán)境可以提供足夠的愛(ài)了，他們還是會(huì)表現(xiàn)得不能適應(yīng)。一個(gè)人的性格策略是在兒時(shí)的環(huán)境中自我可以做出的最優(yōu)選擇，但在成年人的世界里，我們面臨的環(huán)境要復(fù)雜的多。如果你的性格基因和環(huán)境不匹配，你的自我就可能產(chǎn)生很多的困擾。

最后呢我來(lái)說(shuō)說(shuō)文化基因和環(huán)境的不匹配，文化基因是英國(guó)生物學(xué)家理查德道金斯在《自私的基因》一書(shū)中提出的概念，意思是說(shuō)，所有的文化產(chǎn)物包括價(jià)值觀、意義、審美、創(chuàng)造、發(fā)明等都可以成為文化基因，因?yàn)樗麄兌枷窕蛞粯?，是在相互的?jìng)爭(zhēng)中逐步進(jìn)化出來(lái)的。他們都有自己的生命周期，在人類的大腦中復(fù)制傳播。你選擇接受什么樣的文化基因，就決定了你有什么樣的觀念，喜歡什么樣的藝術(shù)，會(huì)什么樣的技能，而這些都是你的自我的重要組成部分。韓國(guó)電影《82年生的金智英》就反應(yīng)了文化基因?qū)?duì)自我的影響，主角金智英出生在一個(gè)普通的韓國(guó)家庭，她所接受的文化基因從小就被割裂成了兩半。父親宣揚(yáng)的是的男主外女主內(nèi)，母親呢卻在爭(zhēng)取男女平等，在她的人生里這樣的割裂就一直存在著。一方面男主外女主內(nèi)的文化基因一直存在金智英的生活當(dāng)中，她業(yè)務(wù)能力優(yōu)秀，但僅僅因?yàn)槭桥?，可能因?yàn)閼言猩泳湾e(cuò)過(guò)了晉升的機(jī)會(huì)。而另一方面呢隨著社會(huì)的發(fā)展，金智英的自我也在追求男女平等的文化基因，她生完孩子成為全職的家庭婦女了，卻渴望重新找回自己的事業(yè)。她希望在相夫教子之外呢，依然能夠有機(jī)會(huì)更多發(fā)揮自己的個(gè)人價(jià)值，那么當(dāng)機(jī)會(huì)來(lái)臨的時(shí)候受兩種文化基因支配的金智英能把握住嗎？很遺憾影片中的金智英本來(lái)有機(jī)會(huì)繼續(xù)發(fā)展事業(yè)，丈夫也愿意請(qǐng)育兒假支持她，但她卻遭到了婆婆的強(qiáng)烈反對(duì)。婆婆覺(jué)得金智英讓丈夫請(qǐng)育兒假帶孩子，這不是瘋了嗎？在金智英的生活里男女平等和男外女內(nèi)兩種文化基因就一直在相互打架，當(dāng)她想要追求男女平等的時(shí)候會(huì)和傳統(tǒng)的家庭環(huán)境不匹配，他不得不承受指責(zé)和傷害。而當(dāng)她放棄追求想要接受男外女內(nèi)的時(shí)候呢，卻又和當(dāng)前的社會(huì)矛盾重重。她甚至被貼上媽蟲(chóng)的標(biāo)簽，這是一句韓國(guó)的俗語(yǔ)，就是指當(dāng)了媽媽的蟲(chóng)子，被當(dāng)成只能依附于丈夫的累贅，文化基因和環(huán)境的不匹配，就這樣不斷折磨著金智英的自我。

回過(guò)頭來(lái)看電影里的沖突又何止是金智英一個(gè)人的困境呢？我們也都知道，男外女內(nèi)的模式曾經(jīng)是一個(gè)家庭的最優(yōu)選擇。在傳統(tǒng)社會(huì)中體力更強(qiáng)大的男性在外面勞動(dòng)能讓家庭的經(jīng)濟(jì)收益最大化，感情豐富的女性負(fù)責(zé)家庭內(nèi)部管理能夠保證后代的健康成長(zhǎng)。但是社會(huì)環(huán)境變了呀，如今社會(huì)給了家庭分工更多的選擇，男女平等的文化基因應(yīng)運(yùn)而生了。但我們還處在這兩種文化基因的過(guò)渡期，自我的進(jìn)化就在這些文化基因的矛盾中受到了重重阻礙。好了今天的課到這里就進(jìn)入了尾聲，我來(lái)總結(jié)一下自我是什么，自我是一套進(jìn)化出來(lái)的協(xié)調(diào)你和外界互動(dòng)的心理機(jī)制。自我會(huì)收集加工信息，主動(dòng)發(fā)起行動(dòng)，幫助你更好的處理問(wèn)題。但是要讓自我好好運(yùn)轉(zhuǎn)，你必須先處理好和自我本身的關(guān)系。自我的進(jìn)化包含了三方面重要的基因傳承，你身上的生物基因曾幫助過(guò)幾十萬(wàn)年來(lái)人類的生存，你身上的性格基因曾經(jīng)幫助過(guò)你生命最初最脆弱階段的生存，你身上的文化基因曾經(jīng)幫助過(guò)我們這個(gè)文明幾千年的生存，當(dāng)這三方面的基因在進(jìn)化的過(guò)程中無(wú)法和環(huán)境相匹配的時(shí)候，你的自我就會(huì)面臨很多的困擾。課我還是想說(shuō)，你的自我經(jīng)歷千辛萬(wàn)苦才進(jìn)化成今天這個(gè)樣子。雖然不完美，但真的不容易。我們無(wú)法決定過(guò)去，但我希望你能接納他，而不要否定他。否定就會(huì)像沉重的枷鎖一樣，只會(huì)讓你在前進(jìn)的過(guò)程中傷痕累累。我更希望你帶著清醒的頭腦，帶著對(duì)自己的愛(ài)和理解輕裝上陣。你可以有意識(shí)的擺脫過(guò)往的束縛，進(jìn)化出一個(gè)更加蓬勃的自我，真正決定自己的人生。

接下來(lái)我想正式邀請(qǐng)你參與到我為這門(mén)課設(shè)計(jì)的行動(dòng)系統(tǒng)中來(lái)，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是在講完每一節(jié)課的核心內(nèi)容后，我都會(huì)給你提供一個(gè)清晰有效的行動(dòng)。讓你把當(dāng)天學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到生活當(dāng)中，讓你從大腦到身體都感到自己在變好。也就是說(shuō)，我所發(fā)起的每一個(gè)行動(dòng)本身就是針對(duì)當(dāng)天探討的問(wèn)題給你的解決辦法?，F(xiàn)在我們正式啟動(dòng)這個(gè)行動(dòng)系統(tǒng)。在這一講里呢，我講的自我進(jìn)化是為了更好的幫助你解決和自己和他人和世界的關(guān)系問(wèn)題。我也希望你的自我可以通過(guò)這門(mén)課得到進(jìn)化，那么在你的生活里，目前最困擾你的一個(gè)問(wèn)題是什么？是在愛(ài)情里不夠有勇氣嗎？是在職場(chǎng)里不敢爭(zhēng)取機(jī)會(huì)嗎？是對(duì)自己太過(guò)苛責(zé)罵？還是做事情行動(dòng)力不足，總是犯拖延癥，很難堅(jiān)持呢？作為課程的第一個(gè)行動(dòng)，我就想請(qǐng)你針對(duì)那個(gè)最困擾你的那個(gè)問(wèn)題，以我決定為開(kāi)頭，在留言區(qū)寫(xiě)下你的期許。比如，我決定對(duì)自己好一點(diǎn)。過(guò)去的自我太在乎別人的感受，迎合了別人卻忽略了自己。我決定不再做生活的手下敗將，努力工作，好好吃飯，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我決定在工作上不再要求自己做到事事完美，因?yàn)橥瓿沙３１韧昝栏匾?。?xiě)的越詳細(xì)，你的體驗(yàn)就會(huì)越深刻。

寫(xiě)完以后呢，也記得給此時(shí)此刻的自己拍一張照片，上傳到我們的系統(tǒng)當(dāng)中。在這門(mén)課的最后一節(jié)，我會(huì)拿著你此時(shí)的記錄來(lái)回訪，你看看你的自我，那時(shí)候已經(jīng)進(jìn)化到了多遠(yuǎn)，歡迎你行動(dòng)起來(lái)。每周我都會(huì)從大家的分享當(dāng)中挑出一些來(lái)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)回復(fù)。了解了自我的真相之后呢，我會(huì)和你一起開(kāi)始剖析你的獨(dú)特自我，幫你找到你持續(xù)進(jìn)化的推動(dòng)力。我們下節(jié)課再見(jiàn)。15:21