今天重溫一下東施效顰的故事吧。西施我國的“四大美女”之一，在春秋時期的越國，西施的一舉一動都十分有魅力。只可惜她的身體不好，有心痛的毛病。

現(xiàn)在，人們經(jīng)常用“東施效顰”形容模仿者的愚蠢可笑，但歸根結(jié)底，人們的不自知才是做出東施效顰行為的癥結(jié)所在。

我們常說“知人者智，知己者明。”這個社會上智者有很多，但明鏡之人卻不多。為什么呢？站在心理學的角度來講，人們在觀察他人時，常常會十分睿智，總能對他人進行準確的判斷。而在進行自我觀察的時候，我們往往表現(xiàn)不出諸如前者的智慧。核心問題在于我們的情感卷入，當涉及到自我、親密關(guān)系和重要他人的時候，人們的判斷標準很容易發(fā)生模糊、變化。

就此來看，自知之明太重要了。

2009年左右，我開始接觸心理學，再到后來從事心里行業(yè)的相關(guān)工作距今已經(jīng)13年的時間了。其間，不時會有自知力弱的來訪者找到我。他們往往會聽從大腦的錯誤認知，而后對自己進行錯誤的判斷。

我們的腦袋說聰明也聰明，說單純也單純。

聰明的腦袋瓜能幫助我們解決生活中的大部分問題?？墒悄X袋瓜在進行推理和邏輯判斷的時候往往會采用一些錯誤的歸納總結(jié)方式。比如當錯誤發(fā)生在自己身上時，我們會迅速找到一些合理的理由來平衡自己的認知。

前幾天，我的一個來訪者就經(jīng)歷了因為大腦合理化而帶來的災難性后果，男人馬路上和妻女一起逛街過結(jié)婚紀念日。本來是一家其樂融融的，后來卻因為男人多看了一眼路過的美女而鬧得不歡而散，妻子甚至帶著女兒回娘家了，已經(jīng)半個月都沒回來了。

一般來講，大家都會把問題歸結(jié)到男人身上吧？畢竟愛看美女是男人的天性。但這次事件卻讓人啼笑皆非。

無奈的男人來找到我做咨詢，我給他做催眠蚓導。當我在幫助男人進行催眠的過程中，發(fā)現(xiàn)當天的意外場景：美女路過的時候，馬路上的公交車發(fā)出了非常刺耳的喇叭聲。由于男人本身就聽覺敏感，于是他便朝向反射的看了過去，這一看，剛好美女路過街頭。

兩個新異刺激同時出現(xiàn)之后，男人愣了幾秒鐘。

而就這短短的幾秒鐘卻被妻女抓個現(xiàn)行，所以才被扣上高帽：在這樣一個重大日子里犯了“花癡”。

心理學相關(guān)行業(yè)也曾經(jīng)被刻板印象所荼毒，當年心理醫(yī)生還是一個非常新穎且陌生的詞匯。但對很多人來說，醫(yī)生二字卻并不陌生，心理醫(yī)生是不是給心理疾病的人看的？于是他們暗暗下定決心，無論自己面臨什么問題都不會踏入心理咨詢室的。他們會認為：還有什么問題是靠為人處世的智慧解決不了的呢？

合理化導致的誤會在生活中很常見，他們往往和人們的認知緊密相連。有怎樣的思維、認知，就能制造出怎樣的合理理由。比如說當我們在打電話的時候，別人在我們手里放上了一個減壓球。我們在打完電話的時候就會告訴自己：“我最近壓力太大了，所以我會習慣性的拿起來減壓球進行釋放?！钡珜嶋H上呢？這個減壓球是別人在我們無意間放過來的，我們大腦并不清楚，于是便對這一現(xiàn)象進行合理化罷了。

這樣有趣的錯誤邏輯也還有很多，比如說一旦出現(xiàn)事物的時間前后邏輯，腦袋就會自動化認為這是因果關(guān)系。桌子上有塊糖，我們看到了糖，吞了一下口水。于是大腦就會認為我們喜歡吃糖。但很多時候吞口水的行為是持續(xù)不斷的生理反應(yīng)，跟糖無關(guān)、跟美女帥哥也無關(guān)。

現(xiàn)如今很多人都開始關(guān)注自我成長了。而為了實現(xiàn)成長、我們就需要探索自我、療愈內(nèi)在，如此才能實現(xiàn)精準順遂的身心成長。這雖然是積極的，但很多人卻往往都很難看清楚自己當下的狀況。不清楚自己的處境往往讓自己變得慌亂，而在慌亂之中我們也往往會采取錯誤的方法，從而導致問題變得更糟糕。

為了幫助大家快速摸清楚當下的自我、找到自己的行為模式、思維模式、價值觀念，我將給大家分享一個超實用的技巧，在《我需要去看心理醫(yī)生嗎？》這本書中提到了一個認清自我的好方法，它有一個很好聽的名字，叫“表述圓圈”。

表述圓圈的運用可以幫助我們快速理清狀況，在逐字逐句的描述出場景、畫面、想法、軀體反應(yīng)、情緒和動力、行為、意義這七個要素之后，一件事情就被我們完整的記錄下來了。從現(xiàn)實到精神、從具象到抽象、從外在到內(nèi)在，如此全面的自我探索方式，還怕弄不清楚現(xiàn)狀嗎？而且，當我們認真的梳理一遍問題之后，我們所要處理的事情便已經(jīng)解決了一大半。

從這些角度來講，表述圓圈真的是非常的好用，下面就讓我們逐一了解如何進行操作吧！

在此部分寫下我們當時在哪里、發(fā)生了什么事，然后增加任何有助于厘清事情來龍去脈的內(nèi)容。

當你在回憶這個事件或經(jīng)歷的時候，注意你是否看到了相應(yīng)的畫面。然后在此處寫下一個能夠總結(jié)這個畫面的詞或短語。

留意此刻自己的身體反應(yīng)。即使不易察覺也沒關(guān)系，關(guān)鍵是你有沒有發(fā)現(xiàn)什么反應(yīng)。也許是腸道緊繃、也許是臉部發(fā)燙、也許是輕微的頭疼等等?？纯瓷眢w是否有什么轉(zhuǎn)移或者變化。不管他是否合理，我們都把他寫下來。

你會用什么標簽來描述你對整個事件的感受？想一想，然后寫在這里。

在你注意到自己的感受和整個事件里讓你覺得困擾的部分時，你的腦袋里會冒出什么想法？讓你感到焦慮的最主要的點是什么？把這些記錄在這。

你當時做了什么？比如：“回家了”、“什么也沒說，卻在不停的回想整件事”或者“什么都沒做，只是呆呆的站在原地。”等等，把你的所作所為寫下來。

看著這些文字，他們對你來說意味著什么？核心是什么？比如你看著這些會覺得“自己總是把事情搞砸”或者你會認為“自己沒法相信任何人”，又或者你會認為“無力應(yīng)對”等等，想到什么就記錄什么。

把前六項順時針放到圓圈的外環(huán)，然后把第七項放到圓心部位。

此時，我們已經(jīng)完成了一個圓圈?？粗@個圓圈，留意與安全上的每一個部分、每一個元素，有沒有你想要增加的？比如說：行為導致的后果；情景的空間特點；過去生活經(jīng)歷中對你產(chǎn)生關(guān)鍵影響的人等等。

這些元素之間是否有關(guān)聯(lián)？比如某個想法讓你產(chǎn)生了某種感受？或者當你有某種感受的時候，你更容易做出某些行為？在這樣的情境中，你是否有特定的視角來影響事件的發(fā)展？

當我們感到焦慮、被某件事情所困擾、想要探索當下的自我時，我們都可以這個表述圓圈來進行練習。多次練習探索之后，我們便會找到自己習以為常的行為方式、思維模式。

比如說圓圈里是不是有一些經(jīng)常出現(xiàn)的意義或故事？某些情緒是不是總讓你的身體產(chǎn)生特定的感覺？當你覺得焦慮時，你會習慣性的做什么事？

比如我那個可憐的來訪者，如果在當時他能和自己的妻子女兒一起做一個表述圓圈，我相信他們也不會經(jīng)歷那次痛苦的冷戰(zhàn)了。

1. 情景：我在和妻子、女兒一起過結(jié)婚紀念日。

2. 畫面：我看到了窗外的女人、妻子和女兒為此十分生氣。

3. 想法：我想看看外面到底發(fā)生了什么，這么這么巧路過一個女人？還如此漂亮？他們怎么就生氣了？我做錯了什么？

4.?[軀體反應(yīng)：眉頭緊鎖、大腦迅速宕機了。

5. 情緒和動力：感覺很莫名其妙、很委屈，明明什么都沒做。由她去吧！

6. 行為：沒有攔住她們，默默忍受妻女離家出走、自己生活。

7. 意義：為什么別人總是誤解我！我明明什么都沒做！

如果當時這位來訪者就能表達自己內(nèi)心的困惑，是否就可以避免此次沖突呢？雖然無法下定論，但緩和沖突的概率會很大。雖然我當時用了不一樣的方法幫助他找到原因、解決了問題，但是書上的“表述圓圈”確實非常適用于這樣的場景中。如果男人使用表述圓圈，那么他就會找到自己的一個行為模式：在被親人冤枉之后會選擇默默忍受，而不是去澄清解釋。當他們明白了自己的這個行為模式之后，無論是否選擇改變，男人和妻子、女兒之間的沖突便已解決了一半。因為他會減緩當時的情緒壓力、獲得釋放自我、解釋原因的可能性了。

所以啊，從這里看來，自知之明確實很重要啊。當我們被偽科學洗腦迫害的時候，準確的找到自己的真實定位是緩解大腦犯蠢的最佳途徑。誠心推薦“表述圓圈”這個工具。它最起碼可以讓你在不找心理咨詢師的情況下，活得更明白更智慧，如此便可減少很多生活中的困擾。