*本文內容均來自易仁永澄老師分享內容

開營儀式：目的

刻意訓練：確定目標、分解、注重速度、反饋、不自動完成

你設定的標準決定你的人生

訓練營的目標

任何一件事的改變：由三步認知-意義是什么為什么、認同、踐行

知道自己成長慢的原因

在個人成長中問題是什么，問題對個人成長又意味的什么，問題解決帶來不斷的成長，很多人在問題還未解決就深深陷入情緒無法自拔，自律是個人成長的問題解決的第一步

營規(guī)：

第一天主題

痛點：你被問題困住無法成長，如何處理被問題困住了

回答：先做簡單的問題，逃避拖延敷衍困難的問題

問題不同對待問題的態(tài)度也就不同

在過往的成長中，你是否知道有一種理論是講這個劃分的？

三區(qū)理論：

舒適區(qū)：什么都覺察不到，什么都很簡單，動動手就能完成

學習區(qū)：對我們來說非常好，他略微有一點點挑戰(zhàn)；對我們的情緒打滿能量，會產生一些積極主動的感受，做事情意愿度非常高，你的挑戰(zhàn)略微高于你的能力就會非常投入。

恐慌去：對于我們來說很難，出現(xiàn)各種各樣的負面情緒，逃避抗拒，干勁全沒，不往前跑了。

最佳區(qū)域就是學習區(qū)

你的能力不夠了才會遇到問題

基石：成為墊腳石，鍥機：機會，坑--護城河：未來的競爭優(yōu)勢

信念必須在任何時刻堅定不移

個人成長的定義：從價值現(xiàn)狀到價值目標的過程

自律解決問題的第一步

問題：1、你最容易在哪個環(huán)節(jié)中斷

2、情緒有好有壞，在哪個環(huán)節(jié)你的情緒最不好的

3、你覺得自己最容易在哪個環(huán)節(jié)放棄

4、你覺得哪個環(huán)節(jié)對你來說特別痛苦

A--B你放棄了：就被困在問題中；你糾結了：就持續(xù)的內耗，無法能力提升；突破了：你能實現(xiàn)成長。

自律就用在A到B的關鍵階段，如果你能調用自律，你就可以去處理情緒，然后在調用未來的問題解決方法論，你的所有問題都可以被解決掉。

自律、情緒處理、問題解決三個法寶解決各種問題

在訓練營中：寧可慢，不要快，成長中扎實是最快的

自律：讓你擁有勇氣去面對問題

你要有成就感就必須先有挫敗感。

自律在關鍵階段幫助我們解決問題的第一步

推遲滿足感：推遲大象的滿足感

大象：趨利避害、只顧當下、易被激發(fā)

推遲滿足感：就是你的騎象人進入大象與大象溝通對話，不動時安慰，狂奔時收住它

任何刺激大象都易被激發(fā)

滿足感就是大象的趨利避害

推遲滿足感：就是考慮短期和長期利益在長短期利益中取得平衡了，暫時停止跳去利弊害的原始沖動，不讓原始的那種動物的自我占據(jù)你的自我。就是把理性我重新引回。讓理性我?guī)椭覀內プ龀龈佑欣谧陨戆l(fā)展的選擇

推遲小我的應激反應，大象的狂奔及不懂

不自律你的成長就來不了

自律不僅分分身還有去面對痛苦和快樂的順序

感受：三區(qū)理論能夠很清楚的讓我認識到自己所處在區(qū)域，不同區(qū)域不同作用，不同區(qū)域的情況很清楚的知道自己的問題所在。

今天的課程重新的講解了自律，通過引用問題與成長的關系，讓我認識到自律在我們的成長過程中就相當于我們開啟成長的鑰匙，只有自律才能真正的開始我們成的步伐。

推遲滿足感就是痛苦與快樂的重新排序，也就是大象的滿足被滯后，先痛苦，通過理性的我來獲取更大的提升和快樂。