第十單元 情緒管理

情緒，是對一系列主觀認知體驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發(fā)人們的行為動機。

情緒管理是一門科學。有人預言，無論是傳統(tǒng)的物質(zhì)企業(yè)，還是現(xiàn)代的IT業(yè)，未來十年內(nèi)所面對的主要挑戰(zhàn)將是如何支配以及管理情緒和理智、情緒和知識，從而為客戶創(chuàng)造出更卓越的服務和體驗。成功的職業(yè)經(jīng)理人，不僅肩負著企業(yè)贏利的根本任務，同時也應當是“情緒管理高手”，善于生產(chǎn)和制造正面積極的情緒，為企業(yè)產(chǎn)品創(chuàng)造更多的附加價值。

著名企管專家譚小芳老師表示，情緒管理水平的高低，直接影響著一個人、一個企業(yè)、一個社會的成敗。人要實現(xiàn)大的目標，要拿出一生的時間和精力來奮斗，而且要充分有效利用、控制、管理好自己的情緒，不讓任何情緒影響到自己對人、對事、對物的判斷，保證自己集中精力向一個目標去奮斗。

在美國心理學家埃利斯的情緒ABC理論中，A代表所發(fā)生的事件，B代表我們針對事件產(chǎn)生的一些想法、態(tài)度(信念)，C表示所產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。一般人會認為是事件A誘發(fā)了情緒和行為的結(jié)果C，其實不然，是我們對事件A的看法和態(tài)度影響了C，A是通過B來影響C的。所以要想改變自己的情緒只需改變自己對事物的看法和態(tài)度。當我們遇到事情的時候，放棄那些讓你感到不愉快的不合理的觀念和想法，不要過分苛求別人和自己，人就會從那些不愉快的情緒中解放出來，從而達到減輕心理壓力健康生活的目的。

一、情緒管理的基本內(nèi)容

情緒管理主要是指人在情緒、情感、意志、挫折耐受性等方面的控制管理能力，主要通過情商EQ反映出來。20%智商(IQ)+80%商(EQ)=100%成功。

丹尼爾·戈爾曼將情商概括為五大能力：

1.認識自身情緒的能力；

2.妥善管理情緒的能力；

3.自我激勵的能力；

4.認知他人情緒的能力；

5.人際關系管理的能力。

二、正視壓力

心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與白身應對能力不平衡。這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。

壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。

完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。

為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中；

另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。

心理學家曾形象地說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。人需要將壓力控制在適當?shù)乃?，使壓力的程度能夠與生活協(xié)調(diào)。

(一)壓力來自何方

壓力源(stress)又稱應激源或緊張源，是指任何能夠被個體知覺并產(chǎn)生正性或負性壓力反應的事件或內(nèi)外環(huán)境的刺激。

1.按照來源分為：生物性壓力源、精神性壓力源和社會環(huán)境性壓力源

（1）生物性壓力源：

這是一組直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。包括軀體疾病創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。

（2）精神性壓力源：

這是一組直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在事件和外在事件。包括錯誤的認識結(jié)構、個體不良經(jīng)驗、道德沖突及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點等。

(3)社會環(huán)境性壓力源：

這是一組直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。分為兩方面：線任任的，如里人社會變革、重要人際關系破裂、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等；第二類是由自身狀況，如個人精神障礙，傳染病等造成的人際適應問題，如恐人癥，社會交往不良等社會環(huán)境性壓力源。

我們將壓力源分為三種類型，但這只是理論分析的需要，其實真實情況并非如此。因為純粹的單一的壓力源，在現(xiàn)實生活中極少，多數(shù)壓力源都涵蓋著兩種以上的因素，特別是精神性壓力源和社會性壓力源，有時是渾然一體的狀態(tài)。由于三種壓力源之間有著不可分割的聯(lián)系，所以我們在實踐領域，特別是在分析求助者心理問題的根源時，必須把三種壓力源作為有機整體加以考慮。

2.按照影響生活的程度分為急性壓力源和慢性壓力源

(1)急性壓力源也稱消極生活事件，是指非連續(xù)性的，有清晰的起止點，可以觀測、明顯的生活改變。

(2)慢性壓力源是指日常困擾，可以分為生活小困擾和長期社會事件所帶來的煩惱。

3.具體細分到日常生活中，主要有：

（1）來自工作方面：

工作條件：

——超時超量、不安全、多變、常出差

工作角色壓力：

——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當中

人際關系：

—-缺乏支持和關心、競爭和嫉妒

職業(yè)發(fā)展：

——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫

組織結(jié)構：

——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓練不足、不能參與決策

家庭工作相互影響：

——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾

(2)來自家庭方面：

單身和戀愛：

— -孤獨、困惑、猶豫不決

結(jié)婚：

——經(jīng)濟壓力、家庭關系的壓力

孩子出生：

-撫養(yǎng)的壓力

子女教育：

——意見分歧、教育方法

家庭中的矛盾：

——溝通、情感控制

分居或離婚

家庭暴力和虐待

(二）壓力指數(shù)

美國心理學家研究，一個人一年中可以承受200數(shù)值左右的壓力，從下表中可以計算一年中所承受的壓力：

夫(妻)死亡 100 改變職位29

離婚 73 兒女成年離家 29

夫妻分居65 姻親關系的麻煩29

進拘留所63 自己出色的成績28

親亡故63 妻子親人就業(yè)或離職 26

發(fā)生事故或生病53 初入學和就業(yè) 26

結(jié)婚50 生活習慣的改變24

解雇（失業(yè)）47 和上司之間的糾紛23

夫妻和解45 上班時間和勞動條件的改變 20

辭職（退休）45 搬家20

家人生病 44 轉(zhuǎn)學20

懷孕40 休假時間的變更19

性生活的困擾39 改變社會活動18

家庭成員增加 39 朋友關系的變化18

財務狀況改變38 借債少于一萬元(美金) 17

親友亡故 37 睡眠習慣改變16

調(diào)職(改變行業(yè))36 家庭成員團聚15

夫妻吵架35 飲食習慣改變15

借債超過一萬元(美金)31 休假13

借債未還，抵押被沒收 30 過圣誕節(jié)（過年）12

輕微觸犯法律11

壓力指數(shù)分析：

150分以下者，過去一年中所承受的壓力不算大，可以保持正常生活；

150——200之間者，表明所承受的壓力已開始超越負荷量，無論軀體和心理都有可能發(fā)展為“亞健康”，需要替自己安排一些松弛神經(jīng)的運動；

201——300，已經(jīng)成為“亞健康”，需要立即進入減壓工程，以免受永久之害；

超過300則表示已經(jīng)成為嚴重的“亞健康患者”，身體和心理都進入崩潰的邊緣，最好向?qū)I(yè)人士求助，否則會發(fā)展到無法收拾的地步。

(三)應對壓力

1.社會支持的功能一—

工具性支持。對于處于“匱乏狀態(tài)”下的低收入者、老年人、未成年人提供物質(zhì)或直接服務。

情感性支持。包括關心理解、鼓勵、溫暖、信任、對價值觀肯定，重要是“共情”。(馬加爵悲?。?/p>

認知性支持。指在信息方面提供支持，如提供信息、建議與指導。對于處于轉(zhuǎn)變的個體非常重要。

友伴性支持。通過友伴從事活動，滿足個體親和需求，轉(zhuǎn)移個體對壓力事件注意力，增進正性情感。

心理學家認為人的感情是在互動中深化的，作為親密關系的夫婦雙方也在隨時發(fā)生互動。家是心靈相擁的地方，是信心的發(fā)源地，在這里可以無懼嘲笑奚落，讓溫柔和親切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的處所。

2. 減壓須知

(1)量力而行

對事業(yè)心重的朋友來講，他們總是對自己有過高的要求。標準定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標準就像一座大山似的，壓的人透不過氣。結(jié)果還是得相反，如此情形，就要懂得量力而為，根據(jù)自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要錯估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化。

(2)講究方法

做事要分輕重緩急，不要什么事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅。

(3)忙里偷閑

做好。要相信別人也能將事情

（4）規(guī)律生活

規(guī)律的生活，能保持樂觀的心態(tài)。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。

（5）情緒宣泄

情緒積累到一定程度，一定要注意及時進行宣泄。宣泄的方式可以去健身、遠足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進行心理的調(diào)適，才能保持心理的舒暢。

3.想象放松法

想象放松法即重復說自己編排的指令，如“我雙臂發(fā)熱”，感覺到該指令描述的效果在身體出現(xiàn)。六個步驟是：

(1)設想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；

(2)松開緊身衣服，首飾；

(3)置身于安靜環(huán)境中；

（4）當你發(fā)指令時，積極體察自己的感覺做好準備；

(5)發(fā)指令時做平穩(wěn)的深呼吸動作；

(6)做完一段動作時，做恢復身體靈敏度的動作，并以積極建議結(jié)束練習。例如“當我睜開眼睛時，我將會感覺恢復疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適?！?/p>

想象中解壓的心理暗示一

(1)平躺在床上，盡量放松你的肌肉。

(2)閉上眼睛，把工作忘掉。

（3)想象一個熟悉地方，最好是以前一個你喜歡的園景。

(4)想象一個你曾經(jīng)歷過的令你高興的情親。

(5)用你的想象將上面兩情境聯(lián)系到一起，讓那個高興的情景發(fā)生在你喜歡的園景中。

(6)觀察你想象中的園景，體驗高興的情境。

(7)然后進一步放開想象力。記住，你只是隨著你的想象走。

(8)保持這種寧靜狀態(tài)，10分，20分，30分都可以。然后讓自己回到躺著的地方，讓想象的景物消失，睜開眼睛回到現(xiàn)實。你會感到頭腦清楚，身心不那么沉重了。

音樂舒緩

項目目的：

1. 學會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

2.集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領和技巧。

項目道具：

安靜輕柔的音樂。

項目時間：

總活動時間：45分鐘

活動布置時間：5分鐘

活動進行時間：30分鐘

分享討論時間：10分鐘

人員與場地：

不限；室內(nèi)。

規(guī)則與程序：

1.先體驗肢體緊張的感覺。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部：

(1)手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂：雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。

(2)頭部的緊張。皺起前額肌肉，像老人那樣皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰(可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣)。

(3)軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

(4)腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

2.播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導語讓參與者進行放松：

讓身體開始完全放松……吸入并感覺氣息從腳底流問頭頂，就像溫暖而緩度運動的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外，將注意力集中到左手手指上，吸氣并感到它貫穿手指，接著又上到左臂；呼出氣體，放松手臂……讓放松隨著每一次呼出而加深?，F(xiàn)在注意你的右手指，吸入氣息上到手臂，呼出氣息并完全放松。

現(xiàn)在將你的注意力轉(zhuǎn)到你的左腳腳趾，吸入氣息向上移動到腿的根部，呼出氣息時充分放松左腿?，F(xiàn)在注意右腿，讓氣息呈波浪式地流向右腿根部；接著呼出，完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣，腿的所有感覺變得更清晰；隨著每一次呼氣，腿部放松就更加深入。當氣息貫穿全身時，傾聽氣息波浪的聲音。

現(xiàn)在將呼吸和注意力向上帶進你的臀部和骨盆。吸氣時感覺骨盆自然地張開，呼氣時骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入，感覺氣息從骨盆的底部向上逐漸進入腹部；隨著每一次呼出，骨盆完全放松。感覺氣息波浪向上充滿整個腹部。感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣，腹部變得相當柔軟。感覺到柔和到達下背部，并將氣息帶到那里。

讓氣息和注意力上流進脊骨。每一次吸入，脊骨中就充滿了感覺；隨著每一次呼出，脊骨充分放松。感到氣息貫穿整個背部。吸氣，進行感覺；呼氣，完全放松。

現(xiàn)在將你的注意力放在腹部的起伏上；讓氣息向上進入心臟和腦，并隨著每一次呼氣，放松感越來越深入心臟的中心。

移動氣息進入頸部和喉嚨。呼氣，讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識到感覺；呼氣，放松。放松下巴、眼睛、前額、頭的后部，使內(nèi)耳變得柔軟。感覺整個身體現(xiàn)在被來自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩，并一路向上到達頭頂。隨著呼吸變得越來越柔軟，感覺到寧靜和完全放松。感到軀體變得更柔軟、更加放松。

現(xiàn)在讓氣息更強一些，貫穿腳底，并在腹部起伏。氣息變得強大時，讓軀體的感覺也增強。讓身體和氣息一起開始輕輕地運動。移動腳趾和手指……讓整個軀體開始輕輕地伸長。保持眼睛閉擾，軀體開始輕輕地轉(zhuǎn)到右側(cè)。讓每個動作都被清晰地意識到。軀體又回到坐姿。當你就座時，感受到深層的三部分氣息，并體驗到人體、氣息和精神取得了平衡。

注意事項：

1.放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其他無關刺激。

2. 參與者可以找到任意一個放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3.放松時，參與者閉上眼晴并配合深慢均勻呼吸。

4.放松訓練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個月的練習，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅持訓練。

項目點評：

緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感覺，學會放松，不僅可以松弛自己緊張的神經(jīng)，而且也是一個人生活所應持有的態(tài)度。放松技術有很多種，它們對調(diào)節(jié)情緒都是比較有效的。效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領。要領主要有兩個：

(1)在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸。

(2)要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。顯然，要掌握好兩條要領必須經(jīng)過多次練習和反復體會。

放松前的緊張動作是為了更好地體驗放松的感覺，這種感覺越強，人的記憶就越牢固。放松訓練對增強機體的能量水準、消除消極情緒、促成積極的心理狀態(tài)有重要作用?？荚嚱箲]癥患者、人際交往中容易怕羞緊張的參與者可以從中得到明顯的收益。

這個游戲中，大多數(shù)參與者都能按照主持人的提示語進入放松狀態(tài)，但也有少數(shù)參與者達不到松弛的狀態(tài)。作為主持人不能操之過急，要有耐心。

你的房子

項目目的：

1.讓參與者情緒平靜，身體放松。

2.隨著指導語，集中注意力，思考和感悟眼前呈現(xiàn)出的畫面。

項目道具：

安靜的音樂。

人員與場地：

人數(shù)不限；室內(nèi)安靜的場所。

規(guī)則與程序：

1.室內(nèi)保持安靜，關燈拉上窗簾。

2.指導者播放音樂，參與者以最能放松的姿勢坐好，閉上眼睛，深呼吸。

3.參與者集中注意力聽指導者給出的指導語，進入畫面。

附：指導語

先做一個放松。以最能放松的姿勢坐好，閉上眼睛，深呼吸，想象一個能量團即將從你的頭頂慢慢地、一點一點地貫穿你的體內(nèi)，一點一點地充滿你的頭部，頭變得沉沉的，意識一點一點地淡去了。

你的肩很重，能量團從你的前胸、后背到達了你的腹部，它所到達的地方你都覺得非常的放松、溫暖、柔和。

它一點一點地繼續(xù)前行，到達了你的臀部、大腿，經(jīng)過了你的膝蓋，到達了小腿，四肢也跟著沉重了，沒有力氣了，再向下，貫穿你的腳踝、腳背和你的腳指頭，你感到非常柔軟、溫暖。

現(xiàn)在大家跟著我想象一下我們走在一條路上，沿著這條路往前走，路的前邊有一個房子。如果還沒有看到房子，不著急，慢慢往前而走，慢慢地它就會越來越近、越來越清晰地浮現(xiàn)在我們的眼前，我們一起去看一看房子里面有什么呢？

我們慢慢地走到了房子的面前，仔細著一看這是個什么樣的房子呢？什么樣的頂，什么材質(zhì)做的，看看房子有門么？有窗子么？

我們站在門口推開門，走進房間里面去，你看一看這是個什么樣的房間，記住它，看看有什么奇怪的東西，看到任何奇怪的害怕的都沒關系，因為我和你們在一起，在你們的旁邊陪著你們一起看。

看看這個房子有沒有門通到別的房間或是上樓？或者隔壁的房間、地下室？去看一看都有什么呢？什么樣的光線、什么樣的心情和感受？

我們每個人仔細看一看我們自己的房間，記住每一個奇怪的、不可思議的、有不同感受的東西，好，記住它，現(xiàn)在看得差不多了，我們該回來了，跟著我一起出門，走出這間房子，按照我們剛才的那條路一點一點地走回來，往回走，可以看一看周圍的景色、天氣，幾點了？

我們沿著那條路走回來，走回我們這間房間，我數(shù)到三大家把眼睛睜開，一，意識有點恢復了，大家可以摸一摸自己的腿、自己的身體，接觸一下實在的東西，二，更清醒了，三，我們回來了。

4.音樂結(jié)束，分享畫面。

注意事項：

指導者在說指導語的時候，盡可能地啟發(fā)參與者自己去想象房子及房子里的東西。

指導者要認真聆聽參與者對畫面的描述，注意捕捉細節(jié)要素，給予恰當?shù)姆治龊椭笇?。項目點評：

本活動其實是一種心理意象對話技術，可以用在心理咨詢和治療中，當然放松訓練中同樣適用。參與者描繪出的各種各樣的房子，都有它獨特的意義。

房子的具體特點分別象征著人的不同方面的心理特點。

房子的破敗程度往往象征著來訪者心態(tài)是否自卑和消沉，一般來說越破敗的房子象征著越差的心態(tài)，越好的內(nèi)外觀象征著越好的心態(tài)。

房子的顏色往往是性格和情緒基調(diào)的象征，冷色調(diào)的房子往往代表比較內(nèi)向和情緒基調(diào)比較暗，暖色調(diào)則象征著比較外向或者比較熱情的情緒基調(diào)。

房子的高低大小，往往象征著這個人是否“心量大”或“心胸開闊”，因此一般來說房子大些要更好。但是，太大的房子象征意義也未必好。

房子的材質(zhì)往往和一個人的安全感有關，也和一個人性格的基本性質(zhì)有關。過分堅固的材質(zhì)比如巨大的石塊做墻壁，往往象征著安全感缺乏。過分單薄的材質(zhì)比如稻草做墻壁，也象征著安全感缺乏。不過，前者會有過度的自我保護作為對安全感不足的補償，而后者則沒有這樣的補償手段。自然材質(zhì)比如竹木象征著比較自然的性格。

房子的層數(shù)和房間數(shù)則和一個人性格復雜程度有關，房子層數(shù)和房間數(shù)越多，則一般來說這個人的性格越復雜。相反，房子結(jié)構很簡單則說明這個人的性格也比較單純。

房子的門窗大小和狀態(tài)則體現(xiàn)著這個人的“開放性”，門窗很小或者緊閉的人一般開放性都比較差，而門窗大而容易開啟則開放性比較好。

房子臟，則象征著消極的心理狀態(tài)，常常是有抑郁情緒，或者是有恐懼情緒。

房子里面黑，象征著自我了解很少，白我了解是心理健康的重要基礎，因此房子里面黑的人，心理狀態(tài)往往也都不十分健康。相反，房子比較明亮的則相對心理狀態(tài)也比較好。

房子里面東西很亂，則往往代表有焦慮、煩躁的情緒[同上]。

房子里的擺設、動物和人物分別有其象征意義。

雖然一般來說，房子的樣子越好人的心理狀態(tài)也越好，但是有一個例外，根據(jù)總結(jié)出的規(guī)律，過分美好的房子或者在某一個方面過分理想的房子，往往都是癥或者表演性人格的表現(xiàn)。比如黃金做的房子、水晶做的透明房子、及其豪華的別墅等往往都出現(xiàn)在表演性人格上(未必到了人格障礙的程度）。

還有，需要注意的是，所有這些總結(jié)都不是必然性的，而只是普遍性的。象征意義絕對不是唯一的、僵死的，面是靈活多變的。而且，意象的整體或幾個意象的組合又會形成新的意義。我們不能僵化地套用對意象的知識，而必須靈活地去分析理解和領會意象所要表達的意義。

一個意象有許多變種，每個變種代表總體上接近但是不完全相同的心理狀態(tài)。比如，水的象征意義主要和生命力、性、愛、滋養(yǎng)、關懷、創(chuàng)造力等有關。而水的這些意義之間也是有聯(lián)系的，當我們得到了愛和關懷，我們就有更強的生命力。當我們有生命力，也就更有可能給出愛和關懷。性可以是愛的一種，而且對某些入來說，它也是一種滋養(yǎng)。具體到某一次看見的水是什么意義，就需要根據(jù)這次出現(xiàn)的是水的什么變種來分析，泉水也許更覺代表他的生命力，不過又可以代表性和創(chuàng)造力；游泳池中的水則很可能是和性有關，因為游泳常常是性行為的象征。奶是水的一個變種，它象征的往往是母愛和關心滋養(yǎng)……水的狀態(tài)的不同也反映著他的心理狀態(tài)的不同，如果水清澈，心理狀態(tài)一般比較好：如果水渾濁骯臟，則必定有某種心理問題存在。

有時，參與者受自己的邏輯思維的限制太多，在想象的時候，所想象的東西多是“不奇怪”的，比如，在想象房子的時候，想象房子中有什么東西，他們想象的只有桌子、椅子、床等“房子中應該有的”東西。對他們的意象，分析也是可以做分析的，因為房子的樣子，桌椅的種類，這些也可以反映他們的心理。但是，局限多，這個想象中體現(xiàn)出來的心理活動就必然少。我們可以有意識地加強他們想象中的奇異性。可以這樣對他們說“在你想象的房子中，你可能會看到一些奇怪的東西，在一般的房子中不常的東西，甚至超自然的東西，這都沒有關系，看到什么就說出來?！边@樣，參與者對自己的想象的限制就會少一些。

除分析外，更重要的是要用心體會和感受參與者描述的各意象所體現(xiàn)的總體氣氛和情調(diào)，體會這些意象給指導者帶來的情緒和感受，體會的意義遠遠超過分析。如果沒有體會和感受，分析就成為了一個非常理智化的過程，一個智力的過程，而沒有感情上的互動，沒有指導者和參與者之間心與心的交流。這樣，分析就很可能成為一種紙上談兵，指導者的分析從邏輯上似乎無懈可擊，但是明顯不符合參與者的情況。