很多人往往會(huì)有這種感覺：明明事情堆如山，可是偏偏自己不想去做：只剩下最后一件干凈衣服，才勉強(qiáng)讓自己將一大桶臟衣服丟進(jìn)洗衣機(jī)；不到最后一天，作業(yè)堅(jiān)決不做，ppt堅(jiān)決不寫，報(bào)告永遠(yuǎn)只有一個(gè)標(biāo)題。
很多人會(huì)找各種理由：我好忙，我好累，我好辛苦，巴拉巴拉巴拉的，其實(shí)大家都知道，這種理由很多時(shí)候都只是自己安慰自己，給自己找的借口罷了?！蹲钥亓Α凡皇俏铱吹牡谝槐娟P(guān)于自我控制的書，之前曾經(jīng)看過《拖延心理學(xué)》等書，然并卵，該拖的還是拖，不該拖的也還在拖。當(dāng)時(shí)的我，歸因?yàn)槭俏业膬?nèi)動(dòng)力不足：覺得事情沒意思，做了也就那樣，何必呢。
看《自控力》的原因，只是當(dāng)時(shí)沒有什么想看的書，而當(dāng)時(shí)豆瓣還是哪個(gè)網(wǎng)站的推薦榜上有它，就下載下來了，當(dāng)時(shí)的想法是，反正也沒啥書看，下載這本書看看，就當(dāng)自己有在進(jìn)步吧，你看，我就是這么一個(gè)喜歡自欺欺人的家伙。
《自控力》這本書是我2016年初看的，至今過去也有大半年了，只是最近覺得看的很多書都忘了內(nèi)容，想著寫些文字，可以讓自己沒那么健忘，大概也就是這樣騙騙自己吧，畢竟我是屬于提筆忘字的人，寫再多，事情還是忘得一干二凈。
這本書的文字其實(shí)很輕松，內(nèi)容也不是純學(xué)術(shù)的，反而很多實(shí)用的技巧，在我看來，這本書更像是一本實(shí)用類的書籍，只要照著做，對(duì)自我的控制力會(huì)提升蠻多的。（可惜當(dāng)時(shí)的我，一味追求看書的數(shù)量，對(duì)于這本書的很多東西，堅(jiān)持了一小段時(shí)間，就被其他書的內(nèi)容所覆蓋，忘了要堅(jiān)持什么事情了，再一次驗(yàn)證了我的健忘。。）幸運(yùn)的是，當(dāng)時(shí)莫名其妙想做筆記，大概是某種頓悟吧，所以還是留下了一些東西。
好了，廢話就差不多到這吧。接下來就是干貨了。
整本書，在我看來，值得記錄下的東西，就是以下19點(diǎn)，每一條都是實(shí)用性的方法，只要照著做，整個(gè)人的變化會(huì)蠻大的，親測有效。（但一定要堅(jiān)持，否則就真的只有那十幾天的變化大了）
1、過高的壓力，會(huì)導(dǎo)致失控（會(huì)想通過滿足自己的欲望來快速排解壓力，或者覺得自己已經(jīng)那么辛苦了，需要滿足一下自己，如抽煙、吃垃圾食品等）
方法1：需要適當(dāng)?shù)嘏沤鈮毫?，不要一味地給自己施壓。
2、自控力是一種能量，被消耗后需要恢復(fù)
方法2：適當(dāng)?shù)男菹?，讓自己做回自己的主?/b>
3、自控會(huì)消耗糖分，饑餓會(huì)降低自控，補(bǔ)充糖分可以恢復(fù)自控
建議：通過食用天然食物，如堅(jiān)果、水果蔬菜等，補(bǔ)充糖分。
4、通過小訓(xùn)練，增強(qiáng)“我不要”、“我想要”和自我監(jiān)控能力（如一天不喝飲料、每天堅(jiān)持鍛煉、記錄支出）
5、每個(gè)人都會(huì)有服從心中惡魔的沖動(dòng)，并會(huì)以“曾經(jīng)的善行”為借口行惡（這里的善惡，不是通俗意義的善惡，而是指是否屈服于內(nèi)心的欲望）
建議：作惡一時(shí)爽，全家火葬場（這樣說好像不太好）
6、不要因?yàn)槟承┓e極的行為值得稱贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么
7、回憶為什么能拒絕誘惑，有助于抵制誘惑。
建議：如果拒絕了誘惑，記下來做成手機(jī)桌面，遇到誘惑的時(shí)候，看看（未測，僅供參考）
8、減少行為的變化性，而不是減少行為。把當(dāng)下每個(gè)決定，都當(dāng)成今后的承諾
建議：讓自己的生活更具流程化，就像吃飯，到點(diǎn)了自然會(huì)餓。
9、不要認(rèn)為懶散的自己是最真實(shí)的自己，千萬不要把自控當(dāng)懲罰，而偷懶當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
10、多巴胺會(huì)讓人處于一種不斷追求滿足感的狀態(tài)，讓人被獎(jiǎng)勵(lì)的承諾吸引，導(dǎo)致上癮
建議：可以將任務(wù)“多巴胺化”，即自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)承諾
11、自我諒解比自我批評(píng)更有效加強(qiáng)自控力
建議：偶爾屈服于懶惰，是可以原諒的，不要以此否定自己，也不要從此放縱自己
12、面對(duì)誘惑，要學(xué)會(huì)忍耐
建議：當(dāng)面對(duì)誘惑的時(shí)候，等待10分鐘，很多欲望就會(huì)冷卻下來。
13、不要和未來的自己建立更緊密的聯(lián)系，也就是不要認(rèn)為未來的自己會(huì)為現(xiàn)在的自己買單
建議：活在當(dāng)下，不要天真地以為未來的自己會(huì)突然變得多好
14、模仿對(duì)方的動(dòng)作，有助于讓對(duì)方產(chǎn)生好感（感覺這個(gè)好像不是這本書的筆記。。。）
15、置身于有共同目標(biāo)的人群中，有助于讓人覺得，目標(biāo)才是社會(huì)規(guī)范（使用了社會(huì)認(rèn)同）
建議：在微信或QQ上找有共同興趣的人（如早起幫等），互相監(jiān)督及鼓勵(lì)
16、用社會(huì)羞愧感來抵制誘惑
17、樹立意志力榜樣，并跟別人承諾自己的目標(biāo)
建議：找自己的好基友，打賭，如果輸了就請(qǐng)吃飯（賭注不能太小，否則沒威懾力，上不封頂，愛多大多大）
18、承認(rèn)欲望，接受想法或者感覺，但記住目標(biāo)，不要付諸行動(dòng)
19、把“不要做什么”變成“想要做什么”（如“不要打游戲”變成“要多看幾本書”）
看完整本書，大概的筆記就這么多了，但并不是說書中其他內(nèi)容就不好，只是那些內(nèi)容我在其他書中接觸過，有印象，所以并沒有記下來，如果有時(shí)間，建議自己去看看這本書，歡迎隨時(shí)交流。
