在開始今天的話題之前說說我自己做力量訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)意志力對鍛煉效果的影響的經(jīng)歷。

跟很多人一樣，我認(rèn)為健康是一個(gè)人所有的資產(chǎn)中最重要的一個(gè)，所以我有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。雖然說做不到每天都去健身房，但是每周三到四次還是可以保證的。最近因?yàn)樵谘芯筷P(guān)于意志力的問題，所以開始有意地進(jìn)行自我觀察，看看我自己的哪些行為從深層原因來看是因?yàn)橐庵玖?dǎo)致的。很快我就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象。

為了增強(qiáng)自己的心肺功能和肌耐力，我最近增加了訓(xùn)練的強(qiáng)度。我把每個(gè)部位的訓(xùn)練重量保持不變，但是次數(shù)增加一倍，比如說做杠鈴深蹲，我由原來的每組20個(gè)做5組增加為每組20個(gè)做10組。 在這個(gè)訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)意志力的一個(gè)很有意思的表現(xiàn)竟然是欺騙我對肌肉疲勞程度的認(rèn)知。

為什么這么說？因?yàn)楫?dāng)我做到第五組的時(shí)候，我感覺特別的疲勞，這種疲勞的感覺甚至超過了我做調(diào)整之前的感覺。這不對呀，因?yàn)槲抑腊凑瘴疫^往訓(xùn)練的強(qiáng)度，我的肌肉肯定不會(huì)如此疲勞，以至于我想放棄做第六組。 我意識到這可能是我的意志力出了問題，我的肌肉耐力是沒有問題的。所以，我強(qiáng)迫自己繼續(xù)做第六組，我不再去想我要做幾個(gè)，而是能做一個(gè)算一個(gè)。

知道嗎，神奇的事情發(fā)生了。在我堅(jiān)持完成第六組以后，我居然覺得我有能力繼續(xù)做下去了，因?yàn)槲腋杏X肌肉的疲勞感開始慢慢降低了，那種難以忍受的酸痛的感覺開始減輕，我的股四頭肌變輕松了。最后我真的完成了10組杠鈴深蹲，從我的運(yùn)動(dòng)手表記錄的數(shù)據(jù)來看，我的心肺功能得到了明顯的改善，我的肌耐力也得到了提升。我打破了意志力的謊言，并讓它得到了一次有效的鍛煉。

大腦的保護(hù)機(jī)制會(huì)影響你的意志力

這是一次有趣的揭穿意志力謊言的體驗(yàn)。我開始查閱相關(guān)資料尋找為什么我的意志力在對我撒謊的答案。諾貝爾獎(jiǎng)得主、生理學(xué)家阿奇博爾德·希爾指出，運(yùn)動(dòng)疲勞的原因或許不是因?yàn)榧∪鉄o法繼續(xù)工作，而是大腦中過度保護(hù)性的監(jiān)控機(jī)制發(fā)揮了作用。當(dāng)我做第6組杠鈴深蹲的時(shí)候，已經(jīng)超過了身體之前對心臟的需求。我的大腦感覺到了不斷升高的心跳速度和快速減少的能量供應(yīng)，便對我的身體喊了“暫?！?。同時(shí)，大腦讓我產(chǎn)生了強(qiáng)烈的疲憊感，但是此時(shí)，我的股四頭肌其實(shí)完全可以繼續(xù)下去，因?yàn)樗€沒有達(dá)到極限。

疲憊是一種感覺，不是身體的生理反應(yīng)，是一種情緒。這種情緒對我產(chǎn)生了巨大的壓力，壓力是意志力最大的敵人。所以，當(dāng)意志力幾乎要被疲憊感打敗的時(shí)候，我最想做的就是放棄。 這樣看來，一切就講得通了。

從那以后，每當(dāng)我訓(xùn)練第一次感覺到疲勞的時(shí)候，我知道那是我的意志力在搞鬼，我的肌肉還沒有達(dá)到極限，完全應(yīng)該有能力堅(jiān)持下去。 就這樣，我開始像鍛煉肌肉一樣鍛煉我的意志力，并得到了很好的效果。目前，我的每個(gè)部位的鍛煉強(qiáng)度都順利地增加了一倍，我的肌耐力和心肺功能也得到了明顯的改善，而支持我能做到這步的一個(gè)重要因素就是我不斷增強(qiáng)的意志力。

饑餓難耐的時(shí)候不要拒絕零食

但是，意志力并不是無窮無盡的。意志力是人類大腦活動(dòng)中耗能最大的。當(dāng)大腦能量不足的時(shí)候，他的第一反應(yīng)就是關(guān)閉耗能最大的功能活動(dòng)，進(jìn)行自我保護(hù)，這是大腦的自我保護(hù)機(jī)制決定的。大腦的能量來自于血糖。血糖含量降低的時(shí)候，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求，比如說人的生物性本能。當(dāng)一個(gè)人出于饑餓狀態(tài)時(shí)，他的意志力一定是會(huì)降低的。這也是為什么小學(xué)生上午兩節(jié)課之間要有間食的原因。因?yàn)楹⒆拥拇竽X處于發(fā)育過程中，對意志力的掌控是很弱的，如果不在上完兩節(jié)課后給他們補(bǔ)充糖分增加血糖含量，他們的大腦會(huì)處于低血糖狀態(tài)，他們是沒有辦法專心上完后面兩節(jié)課的。所以，當(dāng)你在一天的工作中如果感到餓了，也應(yīng)該給自己補(bǔ)充點(diǎn)糖分，以便提高你的血糖含量，支持你的意志力能正常發(fā)揮作用，出色的完成手頭的工作。

鍛煉意志力的方法

當(dāng)你的意志力不足的時(shí)候，我們可以通過挖掘“我想要”和“我不要”的力量來鍛煉意志力。 面對你最大的意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候，你可以考慮一下幾點(diǎn)：

如果挑戰(zhàn)成功，你能得到什么？對我來說，我可以讓自己的肌耐力和心肺功能上一個(gè)新的臺階，給自己一個(gè)更好的身體來滿足生活和工作的需要。 另外，我等于讓自己得到了一份免費(fèi)的健康保險(xiǎn)，而這份保險(xiǎn)的價(jià)值是無限的，保期是終生有效。

如果挑戰(zhàn)成功，誰會(huì)受益？對我來說，我的家人會(huì)受益。我會(huì)有更多的精力來陪伴我的家人，而不是應(yīng)為疾病變成需要被他們照顧的對象。

如果挑戰(zhàn)成功，對你將來的意義是什么？對我來說，我通過這次挑戰(zhàn)，明白了意志力的兩面性，一方面，它可能會(huì)“欺騙”你，讓你對自己作出錯(cuò)誤的判斷，其實(shí)你完全可以成為更優(yōu)秀的你。另一方面，它也可以成就你，擁有了強(qiáng)大的意志力，你將會(huì)更有信心去面對生活和工作重點(diǎn)各種障礙并最終逾越這些障礙，達(dá)成你的人生目標(biāo)。

我們的意志力遵守“要么使用，要么消失”的法則。意志力對我們?nèi)绱说闹匾?，以至于我們的一生都要跟它不停地進(jìn)行博弈。我們既要看清它的真面目，又要像培養(yǎng)子女一樣通過訓(xùn)練、獎(jiǎng)勵(lì)的手段去讓它在你的身體里變得越來越強(qiáng)大。

這也是我們自我不斷成長的一部分吧。