一、想要提升幸福感，可能需要具備以下幾個(gè)因素：
1.有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛(ài)與尊敬
2.有獨(dú)特的本領(lǐng)，能為他人帶去獨(dú)特的價(jià)值
3.有主打選擇的權(quán)利，能做自己想做的事情
特別是自主需求，它的關(guān)鍵核心是由我決定。
如果我們能主動(dòng)選擇和掌控所做的事情，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)在的動(dòng)力，獲取更高的愉悅感和幸福感。
學(xué)會(huì)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移，我們需要構(gòu)建以下思維：
一、考慮只是在做另外一件事。
自主需求的內(nèi)部動(dòng)機(jī)一定是建立在讓自己變好的基礎(chǔ)上，把這種思維套用到以下場(chǎng)景：
-我并不是在寫代碼，我只是在挑戰(zhàn)自己的速度
-我并不是去見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)，我只是和一個(gè)普通人聊天
-我并不是為老板做事，我只是為了提升自己
不要低估這種假設(shè)的力量，一旦你有了新的選擇，就會(huì)意識(shí)到事情本身并不重要，我們只是通過(guò)它獲取另外一些樂(lè)趣或者另外一種價(jià)值，順便把這件事給做了。
注意：
1.缺乏感知的人，其行事動(dòng)機(jī)通常是由外部事物牽引的，很少會(huì)有自主選擇和掌控的能力，容易陷入為了做而做的境地。
2.有覺(jué)知的人，會(huì)適時(shí)的覺(jué)察自己的行事和動(dòng)機(jī)是否停留在與目標(biāo)任務(wù)無(wú)關(guān)的外部事物上，如果是，他們就會(huì)主動(dòng)想辦法將其轉(zhuǎn)移到內(nèi)部，以擁有自主選擇和掌控的能力。
二、為玩而做
既然動(dòng)機(jī)可以轉(zhuǎn)移。那么我們?yōu)槭裁床蛔屵@個(gè)轉(zhuǎn)化變得更徹底。如果我們換一種思維，把做事都想成是在“玩”，那我們的動(dòng)力就會(huì)越來(lái)越大，愉悅感也會(huì)隨之提升。
比如閱讀這件事，我從來(lái)不認(rèn)為自己是在閱讀，而是設(shè)想自己在和一個(gè)有智慧的人聊天，每本書在我眼里都是一個(gè)人。而書架則是我的朋友圈，每天我都會(huì)想今天我應(yīng)該跟哪一個(gè)智者聊天？他們會(huì)幫我找到什么樣的答案？
動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移需要注意的誤區(qū)：
1.打卡活動(dòng)
一開始的動(dòng)機(jī)是出于學(xué)習(xí)成長(zhǎng)本身，隨著時(shí)間的推移，熱情逐漸消退，而動(dòng)機(jī)會(huì)逐漸的減弱，所以不得不依靠更強(qiáng)的意志力去堅(jiān)持。當(dāng)意志力難以維系的時(shí)候，為了不陷入痛苦，我們的大腦會(huì)開啟自我保護(hù)模式。并主動(dòng)調(diào)整認(rèn)知，同時(shí)開始給自己找一些借口：比如學(xué)習(xí)很難，但打卡并不難，只要完成打卡就代表任務(wù)已經(jīng)完成。
2.認(rèn)知閉合
比如一件事，若遲遲沒(méi)有完成，心理就總是會(huì)想著，期盼著早點(diǎn)結(jié)束，而此事一旦完成，做這件事的動(dòng)機(jī)就會(huì)立即趨向于零。
所以打卡的心態(tài)特征：學(xué)不到，假裝一下。學(xué)到了，立即停止。打卡讓我們更多關(guān)注的是完成情況，忽略了對(duì)任務(wù)本身的熱情。
如何避免陷入這樣的心態(tài)？
1.用記錄代替打卡。
每次學(xué)習(xí)后只是做一個(gè)行動(dòng)記錄，并不需要做打卡展示，我們只需要把學(xué)習(xí)過(guò)程或者是目標(biāo)過(guò)程記錄下來(lái)，看到自己的時(shí)間軌跡即可。
2.任務(wù)設(shè)置時(shí)：設(shè)置一個(gè)下限，不設(shè)置上限。
比如原先計(jì)劃每天背20個(gè)單詞，這是任務(wù)上限?，F(xiàn)在把任務(wù)調(diào)整為背5個(gè)單詞，這是一個(gè)很容易完成的下限。好處就是，你會(huì)更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，并且保持精力旺盛，同時(shí)規(guī)避了任務(wù)閉合的需求。
不論我們做任何事情，保持內(nèi)在動(dòng)機(jī)最重要。相比之下，保持動(dòng)機(jī)比打卡更難。但我們應(yīng)該學(xué)會(huì)這種動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)換的思維。不僅保持動(dòng)機(jī)，還能夠真正學(xué)會(huì)去創(chuàng)造動(dòng)機(jī)。
