5、久坐傷腎，道理其實(shí)很簡(jiǎn)單

—源于沈老

我們的社會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，從事腦力勞動(dòng)的人群也越來(lái)越龐大，甚至有很多職業(yè)只需要一天到晚坐在辦公室就可以。這種看似很輕松的工作對(duì)肉體來(lái)說(shuō)未必輕松。

我一位朋友的兒子在雜志社工作，一次突然來(lái)找我說(shuō)腰困疼好幾天了，以為是腰椎間盤突出癥，可是去拍了片子也沒(méi)事兒。于是便懷疑自己是腎虛，來(lái)找我開(kāi)點(diǎn)兒補(bǔ)腎的中藥。這回這個(gè)外行的小伙子可說(shuō)對(duì)了，他真的是腎虛引起的腰疼。一說(shuō)腎虛大家可能首先想到是房勞過(guò)度，但他這個(gè)可真不是房勞引起的腎虛，他這是久坐傷了腎。

這小伙子平時(shí)的工作主要就是在電腦前完成的，忙起來(lái)的時(shí)候一上午也沒(méi)空去廁所，最多的時(shí)候一天能坐十四五小時(shí)?？勺趺催€會(huì)引起腎虛呢？其實(shí)老祖宗早就留下過(guò)忠告，說(shuō)“久坐傷腎”，這可不是空口無(wú)憑的一句話。

在坐位時(shí)腰部受到的壓力是最高的，上半身所有重量基本都傳給了腰，而站位時(shí)上半身的重量就會(huì)分散給雙腿，因此腰部受到的壓力站位反而比坐位要小很多。如果站位時(shí)腰部承受的壓力為1，那么坐位時(shí)就是1.5，而站立前屈位時(shí)就有2，坐位前屈位時(shí)就能達(dá)到2.5?3。由于人們?cè)谌褙炞⒌毓ぷ鲿r(shí)不自主地就會(huì)前屈而坐，所以很容易處于對(duì)腰部造成最大傷害的姿勢(shì)，長(zhǎng)期處于這個(gè)姿勢(shì)你的腰肯定受不了。

中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，也就是說(shuō)腰的內(nèi)部就是腎臟。腰部長(zhǎng)時(shí)間受壓腎臟肯定也難逃劫難，長(zhǎng)期受壓的腎臟處于相對(duì)缺血狀態(tài)，腎臟的氣血運(yùn)行不暢，功能就會(huì)異常，此時(shí)的腎就處于虛弱狀態(tài)。有的人可能只表現(xiàn)為腰疼，有的人則有可能出現(xiàn)性功能障礙。其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)使腎變得虛弱，長(zhǎng)時(shí)間坐著整個(gè)腹腔都在承受巨大壓力，腹腔和下半身的血液都會(huì)運(yùn)行緩慢，腹腔內(nèi)的臟器都有可能出現(xiàn)功能下降的表現(xiàn)，比如腸道蠕動(dòng)緩慢造成便秘，膀胱失約造成尿頻等。

可能有的人要問(wèn)了，那些練氣功打坐的人為什么坐那么久反而強(qiáng)身健體了呢？甚至還有辟谷的人不吃不喝靜坐好幾天，反而更精神了呢？究其原因你可以發(fā)現(xiàn)，他們那些人的坐姿和我們平時(shí)工作時(shí)的坐姿是完全不一樣的。另外還有一點(diǎn)就是，我們工作時(shí)的精神是外散的，他們打坐時(shí)的精神是內(nèi)守的，因此綜合起來(lái)常人坐著就是傷腎，人家靜坐反而能補(bǔ)腎。由此看來(lái)，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成正確的坐姿才能避免久坐傷腎，那么什么才是正確的坐姿呢？這就需要向打坐的人學(xué)習(xí)了。

觀察那些靜坐的人你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們坐下時(shí)含胸拔背、沉肩墜肘、微收下頜、舌抵上腭，跟我們常說(shuō)的坐如鐘很是相像。這種坐姿不僅可以使脊柱保持挺直，還可以使身體肌肉處于放松的狀態(tài)，腰部受力也相對(duì)較小，即使坐再久也不會(huì)覺(jué)得累。不僅如此，如果能夠舌抵上腭還能達(dá)到補(bǔ)腎的效果。生活中如果能養(yǎng)成這樣正確的坐姿，就不會(huì)擔(dān)心久坐傷腎了。

當(dāng)然，生命在于運(yùn)動(dòng)，空余時(shí)間還是需要起身稍作活動(dòng)的。有一些小的功法對(duì)雙腎有很好的養(yǎng)護(hù)效果，大家可以來(lái)學(xué)習(xí)一下。

功法1.叩齒滋養(yǎng)腎精

每天早晨醒來(lái)后，不要說(shuō)話，平臥于床上，全身放松，心神合一，呼吸均勻；然后用鼻吸氣，口呼氣，輕吐三口氣；口唇閉合，上下門牙叩擊九次，然后依次是左側(cè)、右側(cè)上下牙各擊九次，最后上下門牙再叩九次，共三十六次。注意力度要以自己牙齒的健康程度而行。

在叩齒完成后，用舌頭在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次。這樣做可起到按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營(yíng)養(yǎng)血供的作用。注意在攪動(dòng)的過(guò)程中，如果有津液產(chǎn)生，不要立即咽下，等唾液慢慢增多后，再分三次徐徐咽下。

功法2.提肛補(bǔ)腎固澀

提肛運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，且不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，坐著、站著、躺著，甚至是行走時(shí)都可以練習(xí)。練習(xí)時(shí)，放松全身，將臀部、會(huì)陰部及大腿部肌肉收緊，舌抵上腭，向上收提肛門的同時(shí)吸氣，稍屏息凝神，然后慢慢呼氣，緩慢放松肛門及全身肌肉。如此反復(fù)進(jìn)行15?20次，每天做3?5次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，就能強(qiáng)身健體。

功法3.扭腰強(qiáng)腎健體

這個(gè)功法要求你雙腳張開(kāi)，與肩同寬，身體微微向前傾，雙腳腳趾向內(nèi)彎曲，做抓地的運(yùn)動(dòng)；然后，用力撐開(kāi)雙手，掌心朝內(nèi)護(hù)在肚臍下方，也就是我們所說(shuō)的丹田處，兩只手的拇指和食指相對(duì)，形成一個(gè)空空的方形，雙肘保持90°左右的自然彎曲，這樣手部用力時(shí)可以保持在一個(gè)相對(duì)固定的位置上；接下來(lái)，以脊椎為軸心，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部先向左做180°的圓形扭動(dòng)，連續(xù)扭20圈后，再向右做同樣的扭腰動(dòng)作。

功法4.搓腰增強(qiáng)腎陽(yáng)

坐在椅子上或者床沿上，放松身體，將兩腳分開(kāi)，保持與肩膀相近的寬度，然后兩手掌相對(duì)搓熱。感覺(jué)手感有溫?zé)岣袕恼菩拿俺鰰r(shí)，放在腰眼部位用力揉搓。揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)兒，不僅對(duì)腰腎有好處，對(duì)尾骨部位也能起到按摩的作用。搓的時(shí)候，注意調(diào)整呼吸，盡可能讓呼吸得深一些，增強(qiáng)腎功能的效果更好。