A：今天私教第一節(jié)課
有氧爬坡20min
拉筋
深蹲5組，每組20個
靜蹲5組，每組30s
T柱推肩5組，每組15個
動態(tài)平板支撐6組，每組10個
史密斯推肩5組，每組10個
拉伸腿部肌肉
有氧爬坡30min
M：好累??！感覺自己的身體不是自己的了。最后都不知道怎么完成動作的。特別是做靜蹲的時候，腿不停地發(fā)抖，控制不住，都練哭了??！爽，練完之后好爽，感覺到自己的手腳肌肉微微疼痛，出了一身汗好輕快。我要把自己練的健康，強壯起來。
B：回去按照要求飲食，好好休息一天，后天繼續(xù)約課。
R：好好睡一覺。