連續(xù)四天的冥想，堅持下來的寶貝，會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量提升，專注力變強，精力變好，頭腦也開始變得清晰。

雖然人們進行冥想已有幾千年的歷史，可是，直到上世紀 70 年代，科學家們才開始關(guān)注冥想對大腦的利益。喬布斯曾說過，是冥想塑造了他的世界觀，并最終影響了蘋果的設(shè)計。

當心定下來的時候，直覺會非常地清晰、敏銳，可以透過紛擾的表面，看到實物的本質(zhì)。

接下來，試著按下面步驟練習「定」的冥想法

1.閉上眼睛，花幾分鐘做幾個深呼吸，放松，穩(wěn)定一下你的情緒。隨后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它們隨著呼吸一起一伏

2.集中注意力，靜觀你以往經(jīng)歷的感情色彩，看看它們是愉快的，不愉快的，還是中性的。要帶著一種公正無私、不偏不倚的心態(tài)，去體驗心頭升起的各種想法和感覺

3.體會一下此時內(nèi)心的自在、輕松和安寧，平靜地查看這些想法和感覺。讓你的意識變得越來越穩(wěn)定，越來越安詳，越來越冷靜

4.傾聽周遭的各種聲音，但是不要讓聽到的東西影響你的心緒；體會各種感覺，同樣也不要讓這些感覺影響你的心緒；體會各種想法，同樣，也不要陷入這些想法而不能自拔

5 體會這些想法和感覺，來來去去，但不要對它們作出反應。

冥想結(jié)束后，緩慢活動一下你的身體，體驗一下身體各部分的感覺，同樣不要帶任何偏好，不管種種感覺愉悅的也好，不愉悅的也好，中性的也好，都不去評價。

我越來越清晰的認識到,我的身體和心靈才是我一生最重要的資產(chǎn).身體和心靈的健康是我一生幸福的關(guān)鍵,我將細心地管理與呵護,滋養(yǎng)我的身體和心靈.

我承諾忠誠的對待我的身體和心靈,決不做隨意傷害自己身體的行為,決不再隨意生氣與發(fā)火,也決不再讓自己壓抑。

我從心底疼愛我的生命.我愿意用心改變我的行為模式,與我的身心靈和諧共處,我決定每一刻提醒自己深呼吸,提醒自己多吃一個水果,多喝一杯果汁。

我將不慌不忙,淡定從容地面對生活,不再慌慌張張,我決定將最好的食物與心情作為禮物贈送給我自己和家人,不再對自己的身體吝嗇,我要投資我的身心靈,我要不斷參與成長和體驗.讓我的每一天都像快樂的小鳥飛翔,歡唱,跳舞.

我發(fā)自內(nèi)心深處贊美生命,贊美大自然對我的滋養(yǎng),贊美神對我的照顧.我深信神的力量,深信神就居住在我的心靈,只要我相信,神就會為我做主,保護我的身體.

我將充滿感激地看待人生,面對各種事物,都全然接納與慶祝,我享受每天的陽光和星辰,享受家人的關(guān)愛與照顧,我是上天的寵兒.

我越來越愛我自己,我忍不住地笑出來,我歡快地象個孩子和精靈,我時刻慶祝我的人生.FOM......FOM......FOM......