一、能用文字解決的問(wèn)題決不用語(yǔ)音，能用語(yǔ)音解決不了才用電話(huà)，能用電話(huà)解決的絕對(duì)不面談，典型的社交焦慮的表現(xiàn)。
二、25個(gè)問(wèn)題，有的狀況越多，你的社交焦慮就會(huì)越嚴(yán)重；有的狀況越少，你就會(huì)越接近于淡定。
1.必須和有權(quán)威的人，比如說(shuō)老師和老板對(duì)話(huà)的時(shí)候，我就會(huì)感到緊張；
2.和別人進(jìn)行眼神接觸對(duì)我來(lái)說(shuō)有困難；
3.必須談?wù)撟约夯蛘咦约旱母惺軙r(shí)我會(huì)緊張；
4.我發(fā)現(xiàn)很難和同事融洽相處；
5.和別人單獨(dú)相處時(shí)我會(huì)緊張；
6.我擔(dān)心表達(dá)自己的觀點(diǎn)會(huì)讓自己顯得很愚蠢；
7.到店里退貨讓我感到焦慮；
8.我發(fā)現(xiàn)自己很難對(duì)別人的觀點(diǎn)提出異議；
9.我總是擔(dān)心自己在社交場(chǎng)合不知道該說(shuō)什么；
10.我和不熟悉的人交往時(shí)會(huì)很緊張；
11.我總覺(jué)得自己在和他人溝通時(shí)會(huì)說(shuō)一些令人尷尬的話(huà)；
12.在一群人中我會(huì)擔(dān)心被忽視；
13.我不確定是否要和一個(gè)僅僅算得上認(rèn)識(shí)的人打招呼；
14.如果別人能聽(tīng)到我打電話(huà)，我就會(huì)不自在；
15.在公眾場(chǎng)所吃飯或喝酒我會(huì)感到尷尬或焦慮；
16.在公眾面前表演、演奏或演講讓我感到焦慮；
17.當(dāng)別人看著我做事時(shí)我會(huì)感到不自在；
18.打電話(huà)、發(fā)郵件或發(fā)短信給不太熟悉的人時(shí)我會(huì)焦慮；
19.在課堂上或會(huì)議上發(fā)言時(shí)有困難；
20.上公共廁所讓我感到焦慮和害羞；
21.我很難與吸引我的人自如地交談；
22.考試讓我焦慮；
23.我在主持聚會(huì)或活動(dòng)時(shí)會(huì)感到壓力、會(huì)焦慮；
24.我發(fā)現(xiàn)自己很難拒絕推銷(xiāo)員或律師；
25.我不喜歡成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)。
三、社交焦慮帶來(lái)自我逃避，不愿意跟別人說(shuō)話(huà)，社交尷尬，緊張，說(shuō)話(huà)不得體。日常社交焦慮，害羞，連吃甜甜圈都怕被人評(píng)論，嫉妒羞怯，社交障礙，吉姆案例，回家時(shí)候母親經(jīng)常打聽(tīng)別人對(duì)自己看法，在意別人看法媽媽遺傳給孩子，習(xí)得，評(píng)判。社交焦慮是怕暴露，性格，社交技能。社交焦慮好處，帶來(lái)群體和諧，帶來(lái)個(gè)人安全感，成為更好伴侶。內(nèi)向的人可以沒(méi)有社交焦慮，不會(huì)因此恐懼，實(shí)踐，認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為治療，4個(gè)月后，治療人淡定很多。
四、頭腦內(nèi)在評(píng)判，你腦海有個(gè)聲音，你不行。作者自己就是一個(gè)社交焦慮的人，內(nèi)在評(píng)判，買(mǎi)香蕉都害怕別人看法，怕暴露讓自己更容易暴露。
可以問(wèn)自己：當(dāng)我什么什么時(shí)，我明顯怎樣，我見(jiàn)到一個(gè)陌生女性事，我明顯覺(jué)得自己不夠好。當(dāng)你出現(xiàn)質(zhì)疑，那對(duì)你有用嗎？?jī)?nèi)在評(píng)判對(duì)你有用嗎，把焦慮扔到明天想，第二天預(yù)測(cè)反復(fù)思考，恢復(fù)后問(wèn)哪天更愉快，你絕對(duì)不想第二天。替換就是不能莫名其妙焦慮，要指明，比如你怕別人評(píng)論你，你問(wèn)自己誰(shuí)會(huì)說(shuō)你，他們會(huì)說(shuō)什么，這些人多嗎？有幾個(gè)，在什么場(chǎng)合，會(huì)說(shuō)什么話(huà)，你發(fā)現(xiàn)最糟糕的也沒(méi)什么大不了。這叫替換，指明最糟糕的情況，你問(wèn)清楚了，就算發(fā)生了，也只有一兩個(gè)人說(shuō)難聽(tīng)的，對(duì)自己無(wú)大礙。擁抱，我們頭腦有個(gè)暴躁教練，對(duì)我們指責(zé)，適得其反，沒(méi)有同情，讓我們放棄，真正有效改變是擁抱我們的焦慮感，自我同情，建立善解，學(xué)會(huì)正念，看，聞，摸，聽(tīng)，色生香味處。
人性是共通的，記住人最優(yōu)秀，記不得別人輸?shù)模斫馊诵缘纳埔?。?nèi)在評(píng)判左右自己，沒(méi)有勇氣去面對(duì)難題。
五、行動(dòng)，先假裝自己能做到，為了避免羞怯，獲得很好堅(jiān)強(qiáng)自己，角色扮演，結(jié)構(gòu)化。學(xué)會(huì)給自己找角色，確定自己角色，我代表誰(shuí)說(shuō)兩句，仁者不慮，較少社交焦慮。不要給我自己造一個(gè)逃避結(jié)構(gòu)，比如你是聚會(huì)唯一一個(gè)中國(guó)人，希望大家更了解中國(guó)。舉例，一個(gè)小男孩不敢跟女孩聊天，他定目標(biāo)跟任何一個(gè)女孩坐下來(lái)聊天，一個(gè)月內(nèi)跟一百多女孩聊天，最后發(fā)現(xiàn)自己跟女孩聊天不會(huì)怎么樣。做一些尷尬的事情，不是讓你扮演一個(gè)混蛋，內(nèi)心變得強(qiáng)大，不再擔(dān)心安全行為，過(guò)度自我保護(hù)，不敢出丑，導(dǎo)致別人認(rèn)為你冷漠，主動(dòng)放棄這些自我保護(hù)，你會(huì)更自在。
六、我的挑戰(zhàn)什么，我不焦慮我會(huì)做什么？我想放棄安全行為是什么，通過(guò)練習(xí)，嘗試，把安全行為放低。
七、社交焦慮6個(gè)陷阱
1、第一個(gè)就是“我必須時(shí)刻監(jiān)控自己和自己的焦慮”。
2、我的感覺(jué)就是我的模樣。自己感覺(jué)緊張，別人看不出來(lái)。
3、人民評(píng)判你。
4、我們必須表現(xiàn)完美，自己敢于平庸。
5、我的社交能力極差。
6、喝酒能讓我放松。
八、與人友善，敞開(kāi)心扉。自己溫暖，與人為善，鄰近性，重復(fù)性，你需要主動(dòng)承擔(dān)角色，好的行為講出來(lái)，不挑毛病。哈佛大學(xué)經(jīng)歷75年研究，為了研究一個(gè)人在什么情況下最健康，良好的關(guān)系，社會(huì)鏈接，溫度的人際關(guān)系，促進(jìn)鏈接，幸福健康長(zhǎng)壽，保持善良，溫暖。
九、嘗試給自己制造一些尷尬的事情，讓自己去克服心理障礙。給自己設(shè)定角色，你做這件事，是為了幫助別人收獲什么，而不是讓別人對(duì)你自己的看法是什么。選擇自己最難突破的事情去行動(dòng)。
