微習(xí)慣是什么？

運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。比如看兩頁(yè)書、做一個(gè)俯臥撐、或者想出幾個(gè)點(diǎn)子，并不需要大量的意志力。

微習(xí)慣策略能幫助我們培養(yǎng)好習(xí)慣，給生活增添積極行為，持續(xù)豐富我們的生活，它讓我們用更好的行為方式取代原有的行為方式。

微習(xí)慣的好處：

1.額外收獲，一旦開始，便不再抵觸，所以通常會(huì)超額完成任務(wù)。

2.收獲慣性，逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣。

3.因?yàn)楹敛毁M(fèi)力就能完成，會(huì)收獲積極情緒帶來(lái)的力量和及時(shí)的正向反饋，不會(huì)有機(jī)會(huì)體驗(yàn)因未完成目標(biāo)而帶來(lái)的愧疚感和挫敗感。

韋氏詞典給“習(xí)慣”下的定義是“一種常見的行為方式：一個(gè)人以規(guī)律、重復(fù)的方式做的事”。

習(xí)慣無(wú)法直接獲得，它是從長(zhǎng)期不斷反復(fù)的過(guò)程中被塑造出來(lái)的。

在行為變成習(xí)慣之前，激勵(lì)我們的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力。每個(gè)行為都是動(dòng)力和意志力結(jié)合后的產(chǎn)物，但我們往往會(huì)更依賴其中某一個(gè)？

動(dòng)力是以人的感受為基礎(chǔ)的。

而人的感受很容易發(fā)生變化，所以動(dòng)力很不靠譜。這就解釋了為什么曾經(jīng)的我總是間接性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死，情緒高昂不過(guò)半天。

因?yàn)閯?dòng)力有限且多變。動(dòng)力足時(shí)，意志力消耗就非常少，而動(dòng)力不足時(shí)，意志力消耗會(huì)非常大，人會(huì)感覺(jué)身心俱憊。

微習(xí)慣的意志力策略能幫助人們提升動(dòng)力。

動(dòng)力是好東西，只是不可靠而已。

借助意志力，動(dòng)力會(huì)變得更加可靠。

而且如果先采取行動(dòng)，動(dòng)力就會(huì)被迅速地激發(fā)。

為什么強(qiáng)迫自己用意志力采取行動(dòng)遠(yuǎn)比努力激發(fā)動(dòng)力好呢？原因有三個(gè)：

1.意志力很可靠

2.意志力可以被強(qiáng)化

3.意志力策略可以通過(guò)計(jì)劃執(zhí)行

引起意志力損耗的5大主要因素：

努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。

如果我們能成功克服這5項(xiàng)障礙，我們大概率能走向成功。

我的思考

以前每次雄心壯志的總是說(shuō)自己要達(dá)到什么目標(biāo)。結(jié)果總是難以行動(dòng)，萬(wàn)事開頭難，這句話說(shuō)得太對(duì)了！

以前沒(méi)定下具體可行的計(jì)劃，只空有一句目標(biāo)和愿望。因?yàn)閼卸?，所以一直拖延，最后的結(jié)果通常是不了了之。

從今天開始，制定每日細(xì)分化任務(wù)，先從小從易做起，后期看成果再逐步往上遞增，先把習(xí)慣養(yǎng)成再說(shuō)。

加油！每天朝著夢(mèng)想再近一點(diǎn)?。蓿埃迆