一、信念的力量

4個問題，發(fā)現(xiàn)信念的力量：

A.我沒有做到。。。（我想做而沒有做到的那件事）

B.我不要做到。。。

C.將“我不要做到”持續(xù)5年、10年是什么樣的感受？

D.我能夠做到。。。（我想做而沒有做到的那件事）

依次對自己陳述這四個問題，從不能到能夠，信念改變，竟然可以帶來如此大的改變。不同的信念，帶來對不同事情的情緒反應(yīng)，從而導(dǎo)致不同的行為。所以，永澄老師說，念起即覺，靜觀其變，才能口吐蓮花。

我同時想到李欣頻老師所說的，你只有拋卻舊有的框架（那些不合理的信念種子），才可以看到新的自己。

也想到教練里的五大原則為什么那么重要，因?yàn)槟阏娴南嘈拧癳verything is OK”“每個行為背后都有其正面動機(jī)”，才會真的體現(xiàn)到你的情緒和行為中。

所謂信念：堅信事物就是這個樣子的。

信念越堅定，你就越有意志力。信念是主動積極的基礎(chǔ)。

信念不同，有點(diǎn)差別，就往往一念之差，謬之千里，天壤之別。

那么，信念的來源有哪些呢？永澄老師告訴我們有以下四個：

行為確認(rèn)：人類行為本質(zhì)模型，前面的TMBRT模型。

遷移：通過看書、和人溝通、父母和社會的教育等。

想象：思想是自由的。

前世和系統(tǒng)：比如基因帶來的趨利避害。

二、限制性信念

絕對化的要求：應(yīng)該怎么怎么樣，必須。。。，一定。。。，強(qiáng)迫結(jié)果的發(fā)生。

以偏蓋全：過分概括化，謹(jǐn)慎對身份進(jìn)行評價，對事不對人，閉嘴是一種美德。

糟糕至極：容易出現(xiàn)“一步錯，步步錯”的想法，破罐子破摔，或者看到別人做得好，覺得自己就是不如別人，無助無能無價值。

三、正確的信念

白（Best）兔（Three）愛（Abundant）肥（Flexible）鵝（Effective）

我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。

四、收獲

1.信念是一切的基礎(chǔ)。你堅信什么，你看到的世界就是什么樣的，你的底層價值觀決定了你的思維模式，從而反映在你的行為上。于是我發(fā)現(xiàn)我的樂觀，給我?guī)淼氖怯龅絾栴}只有3秒鐘慌張，因?yàn)槲蚁嘈诺氖侵灰阍敢?，都有解決的辦法。但是這是我的正面信念，如果之后不合理的小我出現(xiàn)時，我要有所覺察，同時問問自己，為什么會有這樣的情緒出現(xiàn)，這背后隱藏了什么樣的不合理的信念？如何調(diào)整？從基層敲滅小我。

2.特別震撼的是下面兩句話：

A.我一定要完成這個任務(wù)！

B.我有點(diǎn)想要完成這個任務(wù)！

只要有點(diǎn)差別，真的完全就不一樣了。在現(xiàn)實(shí)生活中的一些case中，我經(jīng)常會對自己太nice，導(dǎo)致最后不一定能完成，因?yàn)槲以诟块T已經(jīng)發(fā)生動搖了。所以一定要“一定”。

3.對于正確的信念，我超級贊同，并且會將這樣的信念實(shí)踐。

我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。

附：自我覺察表