已經(jīng)持續(xù)早起一年，從6:30，到5:30。

這一年，沒有占用工作時間，而是利用上班前的早晨，寫了兩百多篇文章，看了三四十本書，朗讀了近百篇文章。每天早晨的那一小時，是我成長最重要的一小時。

“你怎么每天那么早起來？”

“我也想早起，但真的好難啊?！?/p>

“怎樣才可以早起呢？”

“我嘗試過早起，堅持了兩三天就放棄了?！?br>

后來，很多朋友問我關(guān)于早起的事情，大多都是想要早起，卻沒有實現(xiàn)。

早起是很難的一件事情嗎？

是的，它很難。但也并不是沒有辦法實現(xiàn)，比如今天我要分享給你的這本書——《自控力》，就可以教給你早起的方法。

這本書是凱利·麥格尼格爾撰寫的心理學(xué)書籍，取材于斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，講述了自控力是什么、自控力如何產(chǎn)生作用、怎樣提高自控力等內(nèi)容，幫助很多人成功掌控了自己的時間和生活。

那么什么是自控力呢？我原以為，自控力便是控制自己的力量，看完這本書，才理解自控力的重點是“自己”。

我們內(nèi)心都存在兩個自己。一個自己任意妄為、及時行樂，另一個自己則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。自控力就是處理兩個自我的沖突，讓彼此和解，做出正確的選擇，最終實現(xiàn)自控。

其實早起也是在處理這兩個“自己”的沖突，一個想要睡懶覺，一個卻想要克服及時行樂的自己，去早起，做難而正確的事情，那么怎樣才能削弱前者，成為后者呢？分享給你三個方法。

一、加入集體項目

自控力的鍛煉，其實就是意志力的鍛煉。書中談到，意志力是會互相傳染的。

為什么意志力會互相傳染，源于“社會認(rèn)同”的影響。人類是群居動物，我們的行為會受到周邊人的影響，因為我們很在意和周邊人的關(guān)系，在意對方怎么看你。

所以，提升自控力其中一個非常好的方法，就是把它變成“集體項目”，和身邊朋友一起實現(xiàn)某個目標(biāo)，比如早起。

我之所以能夠養(yǎng)成早起習(xí)慣，離不開一年前和三個朋友組建的賦能群，我們把早起變成了四個人的集體項目，這會讓我們啟動想要改變的自己，抱團成長，因為你不想脫離這個圈子。

如果在集體項目中加入一點獎懲制度，就更完美了。因為書中談到一個概念，叫“胡蘿卜和大棒”，胡蘿卜是你做了某件事之后的獎勵，而大棒是你挑戰(zhàn)失敗后會面臨的懲罰。而這同樣適用于早起。

比如，我們會有月度大滿貫的獎勵，也有在6:30前沒有起來的罰款，這樣的胡蘿卜和大棒，讓我們不斷實現(xiàn)自律。

我現(xiàn)在所建立的【2020賦能破局群】，也啟動了早起計劃，大家加入早起這個集體項目，如果沒有在6:30前起來，則需要在群里發(fā)50元的紅包，曾經(jīng)認(rèn)為自己不可能早起的伙伴，已經(jīng)開始在這個集體項目中，不斷實現(xiàn)早起的自控力。

他律是自律的開始，如果你也想早起，那么加入集體項目，用胡蘿卜和大棒推動自己前進(jìn)。

二、做一件集中注意力的事

為什么要早起？早起做什么？

你要明確的是，我們不是為了早起而早起，而是需要用早起這段完全屬于自己的時間，來成長。

所以，要給自己早起設(shè)定一個任務(wù)，集中注意力去做的一個任務(wù)，因為集中注意力的過程，就是掌握自控力的過程。

書中寫道：“如果真有自控力的秘訣，那就是集中注意力?！?br>

早起后什么事情可以集中注意力？寫作、閱讀、朗讀、做題、運動……這些都可以集中注意力。

對于我而言，集中注意力最好的方式就是寫作，它需要你完全沉浸其中，你需要思考一篇文章的主題是什么，整體應(yīng)該如何架構(gòu)，開頭怎么寫，中間用什么故事和案例，結(jié)尾有什么金句可以升華。而這個思考的過程，就是提升你注意力的過程，并且你會發(fā)現(xiàn)，你越寫越清醒，因為你在不斷思考。

所以要養(yǎng)成早起習(xí)慣，就制定一個集中注意力的任務(wù)，在早晨的時間，去完成。

三、強調(diào)“我想要”的力量

在這本書中，作者談到自控力包括“我要做”、“我不要”、“我想要”三種力量，分別對應(yīng)大腦前額皮質(zhì)三個不同區(qū)域。如果你能駕馭好這三輛馬車，那么就可以實現(xiàn)自控。

“我要做”的力量是讓你處理難而正確的事情，比如“我要早起”。

“我不要”的力量是讓你控制一時沖動，改掉想改掉的習(xí)慣，比如“我不要睡懶覺”。

“我要做”和“我不要”這兩個區(qū)域一同控制你“做什么”。

而“我想要”這塊區(qū)域，是記錄你的目標(biāo)和欲望，是高瞻遠(yuǎn)矚、深謀遠(yuǎn)慮的設(shè)定。比如“我想要成為一名作家”、“我想要成為一個自律的人”。

“我想要”這塊區(qū)域決定你“想要什么”。

每個人在生活中都會在這三種力量中不斷反反復(fù)復(fù)，有人會實現(xiàn)自控，有人會失控。

那么什么才是實現(xiàn)自控力的終極秘訣呢？那就是發(fā)現(xiàn)“我想要”的力量。

先找到你想要成為的人，想要實現(xiàn)的目標(biāo)，然后讓“我要做”、“我不要”為“我想要”服務(wù)。比如：“我想要掌控自己的人生，所以我要早起，我不要睡懶覺?！?br>

當(dāng)你強調(diào)“我想要”的力量，你還需要去接納和理解“我不要”的心理狀態(tài)，不去批評自己為什么又做錯了，又沒早起，而是理解意志力也會有崩塌的時候。

積極的你、消極的你，勤奮的你、懶惰的你，都是你。自控力不是從與自我的較量中獲得自控，它的關(guān)鍵是理解這些不同的自我，學(xué)會如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體，達(dá)到對內(nèi)接受自我，對外控制行動。

正如書中所說：“認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石?！?br>

認(rèn)識-理解-自控，最終我們都可以成為“我想要”成為的人。