本文首發(fā)于公眾號(hào)「田威」
“戒煙是世界上最容易的事，我已經(jīng)試過上千回了?！?/strong>
說出這句話的馬克吐溫終其一生也沒能戒煙成功。
寫東西這塊，一千個(gè)我都比不上馬文豪。
但戒煙這塊，我絕對(duì)可以抵得上十個(gè)馬文豪，畢竟僅僅嘗試了一百余次，我就成功戒煙了。
這幾年，嘗試戒煙了不下百次。結(jié)果就是嘗試幾次，便失敗了幾次。
吸煙這件事情帶給我唯一的正向反饋，就是「屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)，永不言棄」。
不過或許是奇跡發(fā)生，也或許是前面幾百次的努力換來了這一次的毫不費(fèi)力。
今年9月12日之后，我的煙癮突然消失了。
所以，今天這篇文章，我大言不慚，想和大家聊聊戒煙這件事情，分享一下我這失敗的上百次戒煙經(jīng)歷。
先從煙癮開始說起吧。
很多人不理解煙癮，不知道為什么吸煙的人煙癮會(huì)這么大。
甚至很多吸煙的人自己都不知道什么是煙癮，為什么自己總是忍不住想抽煙。
煙癮實(shí)際上可以分為兩部分，一是生理上的尼古丁成癮，二是心理上的行為成癮。
尼古丁上癮很好理解，煙草燃燒的時(shí)候會(huì)生成尼古丁，作為一種神經(jīng)毒素，會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，讓人變得興奮和快樂。當(dāng)血液內(nèi)尼古丁含量降低時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)煩躁、坐立不安的癥狀。
長(zhǎng)期吸煙又會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)尼古丁產(chǎn)生耐受性，如此循環(huán)，人體對(duì)尼古丁的需求程度慢慢加劇，煙癮越來越大。
香煙之所以不同于海洛因等毒品會(huì)變得流行，還有一個(gè)很重要的細(xì)節(jié)，相比海洛因等毒品，香煙的戒斷反應(yīng)更輕。
如果吸煙者手頭沒煙，短暫的不抽也不會(huì)影響他的正常生活。正是這種輕視，讓點(diǎn)讓香煙的火燃遍了整個(gè)世界，無數(shù)人死于因抽煙而引發(fā)的疾病。
從本質(zhì)上來說，煙癮與毒癮是同一種東西，只是程度不同而已。
如果你立志戒煙，那么第一步我希望你能明確戒煙的本質(zhì)——戒煙=戒毒。
除了生理成癮之外，第二種便是心理成癮，這點(diǎn)很多吸煙者終其一生都沒有發(fā)現(xiàn)。
吸煙者養(yǎng)成吸煙的習(xí)慣后，每個(gè)一段時(shí)間就想要去抽根煙。
[圖片上傳中...(image-1833ba-1670251784573-1)]
比如我這幾年就養(yǎng)成了這樣的壞習(xí)慣：
早上起來一根，中午飯前飯后各一根，晚上睡覺一根。完成一項(xiàng)工作來一根，馬上要開會(huì)了，會(huì)前抽一根。
在一些固定的時(shí)間點(diǎn)或者事情與事情的間隔，我都習(xí)慣性的拿吸煙來區(qū)隔，吸煙成了一種行為模式，正是這個(gè)壞習(xí)慣讓我一天要抽近2包香煙。
生理與心理成癮是吸煙者身上的兩把大鎖，第三把鎖便是百年來香煙廠商對(duì)我們的洗腦。
上世紀(jì)和本世紀(jì)初，香煙品牌花費(fèi)了無數(shù)的金錢把香煙打造成了一種社交工具和成熟的象征。
比如我們最常見到的畫面就是男性與男性交流時(shí)，總免不了推杯換盞，吞云吐霧，彰顯一下自己的成熟與實(shí)力。
同時(shí)，香煙還被賦予了放松身心的療效，讓我們不自覺的相信吸煙可以放松我們的身心，讓我們更好的集中精力去應(yīng)對(duì)生活中的種種煩惱。
作為一個(gè)相對(duì)較老的煙民，我想說：吸煙這件事情，對(duì)我們有百害而無一利。
我從大學(xué)開始抽煙，這幾年抽煙對(duì)我最大的影響就是降低精力。
尼古丁作為一種興奮劑會(huì)短暫的提升我們的精力，但是長(zhǎng)期攝入尼古丁會(huì)導(dǎo)致精力低于原有水平。
當(dāng)每次想要提升精力水平，就必須要點(diǎn)燃一個(gè)香煙，以此來獲得虛假的精力增強(qiáng)的感覺。
所以長(zhǎng)期吸煙一定會(huì)導(dǎo)致體能下降，長(zhǎng)期疲勞。之前我抽煙的時(shí)候經(jīng)常掛在嘴邊的一句話就是“我好累啊”。
就像一個(gè)武林高手開始抽鴉片后，每次上場(chǎng)都需要抽一次鴉片，他錯(cuò)誤的以為是鴉片提升了他的武力值。如果不抽鴉片原本功夫就是如此高強(qiáng)。
為什么吸煙會(huì)降低精力，影響體能？
香煙中的一氧化碳和氰化物會(huì)對(duì)我們的肺造成傷害，讓肺泡失去彈性，降低肺活量，這就會(huì)使得氧氣變得難以被人體吸收。
同時(shí)一氧化碳等物質(zhì)也會(huì)進(jìn)入到人體的血液中，降低血液的攜氧能力，導(dǎo)致大腦、肌肉以及其他身體系統(tǒng)獲得氧氣變少，這些反映在身體上就是長(zhǎng)期疲勞。
我每次一天不吸煙，就會(huì)明顯的感覺到呼吸變深，能吸入更多的氧氣了。兩天不吸，大腦就會(huì)開始變得清晰，精力會(huì)有明顯的提升。
當(dāng)然，除了精力的下降之外，吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥，呼吸系統(tǒng)疾病以及心血管疾病等問題想必每個(gè)人都知道。
我就不多贅述了。
最后講講如何戒煙，雖然我的戒煙之路沒有什么可參考性，但是這幾年上百次的失敗，還是資格出來說兩句的。
在漫長(zhǎng)的戒煙生涯中，總結(jié)出了一套獨(dú)特的戒煙方法：
首先對(duì)煙癮建立足夠的了解，然后以意志力戒煙為主，藥物戒煙為輔，持之以恒的戰(zhàn)斗，堅(jiān)持戒煙，直到成功。
戒煙最重要的一件事情就是要明白煙癮的本質(zhì)和毒癮是一樣的。我們要正視煙癮，認(rèn)認(rèn)真真的去戒煙，戰(zhàn)略上重視，戰(zhàn)術(shù)上輕視。
可以失敗，但是我們每一次的沖刺都是竭盡全力。只有正視煙癮，才有可能真的打敗它。
然后對(duì)香煙的成癮機(jī)制有足夠的了解，生理上的尼古丁上癮和心理上的行為上癮等。更對(duì)自己進(jìn)行反洗腦，打破香煙廠家給我們灌輸?shù)腻e(cuò)誤思想，告訴自己吸煙并不會(huì)讓我們精力充沛，更不會(huì)讓我們成為更好的人。
香煙只會(huì)帶給我們一個(gè)疲憊的身體以及提升各種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
意志力戒煙，最好的學(xué)習(xí)方法可以通過閱讀《這本書能讓你戒煙》學(xué)習(xí)。
這本書給我們提供一個(gè)非常好的戒煙理論基礎(chǔ)，書中講的大部分內(nèi)容就是在改變?cè)旧鐣?huì)對(duì)我們的洗腦。
以及還以一個(gè)過來人的身份告訴了我們?nèi)绾稳ソ錈?，有理論，有方法，也有?shí)踐。
北京大學(xué)的李立明教授過：「當(dāng)前有大約三分之二的中國(guó)年輕男性吸煙，而且他們中的大多數(shù)人在 20 歲之前就開始吸煙。除非他們戒煙，否則大約有一半的人最終會(huì)死于由吸煙導(dǎo)致的各類疾病。」
所以，戒煙刻不容緩，作為一個(gè)過來人，我想說或許戒煙非常困難，但是只要堅(jiān)持，絕對(duì)不是沒有可能。
我可以，你們也行。
