想必最近大家都被維秘超模給刷屏了吧，但光鮮的背后是不為人知的辛苦練習(xí)，所以我們不要光看著別人身材好就羨慕，如果給你同樣的身材但要付出一樣的努力你未必做得到。
聽(tīng)說(shuō)超模們都喜歡通過(guò)練瑜伽來(lái)保持身材，那么超模們都會(huì)做哪些動(dòng)作來(lái)讓身材前前凸后翹呢？
貓牛式
貓牛式有助于靈活脊柱，伸展背部及四肢。還可以消除腹部多余的脂肪，這個(gè)動(dòng)作也非常適合當(dāng)作熱身運(yùn)動(dòng)，能把身體的能量一下子提上來(lái)。
1、跪姿進(jìn)入，手臂和大腿與地面垂直，背部與地面平行。
2、吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，提胸腔，眼睛向斜上方看。
3、呼氣，慢慢卷動(dòng)尾骨向下，含胸拱背最后慢慢低頭，把背部拱高，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
4、重復(fù)5-8次，放松。
來(lái)看看你拉伸到的肌肉是哪些部分：
橋式
橋式的練習(xí)可以伸展胸部、頸部和脊椎，幫助減輕壓力和焦慮，緩解背痛、頭痛和失眠，恢復(fù)精力；刺激腹部器官，提高消化能力；結(jié)實(shí)大腿和臀肌，美化體形。
仰臥在墊子上，雙手掌心朝上放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳心貼地，腳外側(cè)相互平行。
吸氣，臀部慢慢抬起，收縮腹部，伸展腰椎，伸展大腿肌肉。
雙手體后十指相扣，分別擾動(dòng)左右肩膀軸向后向下，伸展前側(cè)胸腔，保持呼吸的通常。
4,呼氣，慢慢放下胸腔，腰部，臀部。
拉伸到的肌肉部分：
船式
瑜伽中依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體的姿勢(shì)，可有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。
直角坐姿，屈雙膝的同時(shí)身體會(huì)隨之向后傾斜，保持核心穩(wěn)定收緊，吸氣雙手向前平舉，眼睛看向前方。
呼氣，慢慢的抬雙小腿向上，與墊面平行，保持脊柱延展向上立直，雙手向前伸直，保持核心穩(wěn)定，眼睛看向前方。
如果可以，慢慢伸直又腿。
圖片來(lái)源:instagram / 維密官方
