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小近期各種打亂節(jié)奏后逐漸回歸，包括運(yùn)動(dòng)生物鐘，作息生物鐘。今天1+7公里有氧跑：一公里熱身，一小時(shí)無氧器械，半小時(shí)拉伸，36分鐘有氧六公里跑。硬拉時(shí)前臂缺乏力量，疼痛感明顯，做手掌交叉，反向拉伸后緩解。

昨天恢復(fù)跑遭遇四公里最差成績：33分多，有一種無法使勁，全身沉重的感覺。跑后情緒低落，做了面對(duì)自己情緒三部曲的自我療愈之后，明顯奏效。直面自己的身體調(diào)整，接納自己生命狀態(tài)的起伏曲線，珍惜未來最好的方法就是活好當(dāng)下。

下一步行動(dòng)計(jì)劃：務(wù)必堅(jiān)持每周三次器械健身加有氧訓(xùn)練計(jì)劃，每周游泳一次不少于1000米。提前入睡時(shí)間至晚10點(diǎn)半，早起時(shí)間調(diào)整為5：45。帶動(dòng)鼓勵(lì)孩子們規(guī)律作息，晚9點(diǎn)半早七點(diǎn)。

2017年1月至3月，無氧器械訓(xùn)練課加有氧跑十八次，距離自己五十次無氧訓(xùn)練計(jì)劃完成越來越近，感覺來到了瓶頸期，需要激發(fā)內(nèi)在更多的力量，去發(fā)掘其中的美好：享受沉重并充滿力量的呼吸吐納間和自己在一起，用關(guān)注呼吸的方法減弱對(duì)疼痛的感知，感受身體拉伸后到達(dá)新的極限，舒展、恒長、輕盈。用運(yùn)動(dòng)分解壞情緒，訴說愉悅、好奇、全新的遇見……