這本書是我看過的最具幽默感的一本講述人們?nèi)绾蚊鎸蛻?zhàn)勝精神疾患的書籍之一，作者魯比·懷克絲是英國知名的喜劇演員，加入了皇家莎士比亞劇團(tuán)，也許是這樣的經(jīng)歷讓她可以舉重若輕地給大家講述自己與抑郁癥抗?fàn)幍慕?jīng)歷，將自己所學(xué)所感分享給大家。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，幾乎每四人中就有一人會(huì)在一生中某個(gè)階段出現(xiàn)精神或行為問題，作者不幸成為其中之一，長期的焦慮和抑郁已經(jīng)讓她不堪重負(fù)，為此她在50多歲進(jìn)入牛津大學(xué)學(xué)習(xí)心理學(xué)、輔修神經(jīng)科學(xué)，還師從正念認(rèn)知療法的創(chuàng)始人馬克威廉姆斯，她終于學(xué)業(yè)有成也獲得了新生，出版了這本小書讓更多遭受精神折磨的人能找到自我拯救的方法。作者的人生經(jīng)歷也是一個(gè)勵(lì)志故事。我特地看了她在TED的一段關(guān)于精神問題與大腦神經(jīng)原理的演講，雖然有些緊張、描述自己精神疾患時(shí)會(huì)有點(diǎn)窘，但充滿激情和張力、幽默風(fēng)趣，通過自制模型、自畫插圖來演示、滿滿的誠意。很棒的演講。

作者給出了現(xiàn)代人容易遭遇精神問題困擾的原因：我們不斷要求自己、批評自己，想要做得更好、想要更多，像一只上緊發(fā)條的鬧鐘，永不停歇；書中引用甘地的一句話，“生活可以更豐富，而不是簡簡單單的加快生活節(jié)奏”。可是人們就是停不下來。除此以外，我們還會(huì)產(chǎn)生讓自己和別人抓狂的情緒：嫉妒別人比自己過得好、對不遂心的事兒發(fā)飆憤怒、通過欺騙得到自己想要的或者打擊自己不想要的；我們總是通過這樣或那樣的方式來鞭策自己，要求自己，不斷向前、向前、向前。

抑郁是大腦傷心了。作者抑郁時(shí)會(huì)經(jīng)常陷入自我強(qiáng)迫和焦慮之中，找不到出口。她的自我強(qiáng)迫是購物，瘋狂地耗費(fèi)很多時(shí)間去買一些并不必須的商品，例如花十來個(gè)小時(shí)網(wǎng)購好多件無法穿的水手服（崩潰~），抑郁使她如同行尸走肉一般，都不知道自己是誰了。如何應(yīng)對抑郁？作者書中給出的辦法是：首先，要找到一個(gè)跟你感同身受的伙伴，可以互相交流感受、抱團(tuán)取暖；二是要認(rèn)識(shí)到抑郁癥的產(chǎn)生是大腦某一部分出了差錯(cuò)，不是讓人鄙夷的“神經(jīng)錯(cuò)亂”。大腦具有極強(qiáng)的可塑性，我們可以通過思維有意識(shí)的重塑大腦，只要心智發(fā)生變化，大腦就會(huì)發(fā)生變化，抑郁癥就會(huì)被療愈。

作者在書中深入淺出地展示了人類大腦的神奇構(gòu)造：神經(jīng)連接、化學(xué)反應(yīng)和腦區(qū)間的信息溝通造就了人類的大腦。大約1.36kg的大腦，卻擁有上千億的神經(jīng)細(xì)胞，通過電流、以光的速度在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)傳遞信息。7萬年前出現(xiàn)語言后，人們學(xué)會(huì)用語言描繪突然出現(xiàn)的某個(gè)想法，大腦里就像無數(shù)個(gè)人的大集會(huì)，無干的人坐在一起你一言我一語自說自話，混亂無序：“上班要遲到了！”“今天還約了張經(jīng)理談合作！”“老爸的生日馬上就要到了，是不是要回趟家？！”“今天早晨吃得有點(diǎn)多”“裙子有點(diǎn)小了，馬上雙11，趕緊挑幾條”……這些大腦的對話，如果都用嘴說出來，每個(gè)人都是“神經(jīng)病”……

作者通過長期實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，正念的練習(xí)可以馴服紛亂的內(nèi)心，專注當(dāng)下。她也通過一系列調(diào)查來印證，正念練習(xí)的確可以給人的大腦及免疫系統(tǒng)帶來持續(xù)、受用一生的生理改變。作者通過練習(xí)正念冥想來幫助自己區(qū)分哪些是負(fù)面卻有益的想法、哪些想法是有弊無利的、杞人憂天的；提前感知抑郁烏云來臨的征兆。正念練習(xí)的核心是“覺察”，覺察就是全神貫注、不帶評判地關(guān)注當(dāng)下發(fā)生的事情，置身事外去體悟，也許這種體悟是一種負(fù)面情緒、是身體某個(gè)部位的生理疼痛、是一次讓人奔潰的突發(fā)事件。只有通過覺察，才能不再讓大腦自動(dòng)導(dǎo)航，不再被大腦的每一個(gè)自動(dòng)思維所控制。例如，我們小時(shí)候常用的造句就是“一邊……，一邊……”，同時(shí)做幾件事情的“多任務(wù)”推進(jìn)，常常讓我們引以為豪，自認(rèn)為高效，但這個(gè)時(shí)候大腦就必須啟動(dòng)自動(dòng)導(dǎo)航的模式，否則無法完成任務(wù)。這種模式的副作用是，很多時(shí)候我們無法感受當(dāng)下的美好，例如我們一邊吃飯一邊看電視，食物的美味就難以感受到了。同時(shí)還易讓我們焦慮、筋疲力盡。

書中給出了很多正念練習(xí)的方法，也介紹了認(rèn)知行為療法，但任何方法，都必須持之以恒的加以練習(xí)，才能產(chǎn)生效果。重塑大腦并不是搭積木，可以隨時(shí)將積木調(diào)整至自己想要的模型結(jié)構(gòu)。正念練習(xí)在生活中的每時(shí)每刻都可以展開：行走時(shí)留意左腳和右腳怎樣邁步、身體如何協(xié)調(diào)讓我們可以自如地在大地上行走，大腦如果一定要講話，就告訴大腦只說一句話：我在走路，邁左腿、再邁右腿；坐下來喝一杯香氣四溢的咖啡，用舌尖味蕾感受咖啡和牛奶相融合后的美妙；只是單純地坐在椅子里，不被思緒牽繞，有意識(shí)的覺察當(dāng)下的一切，可以是呼吸，可以是身體的感覺，也可以腦子里來了又去了的某個(gè)想法……正念讓時(shí)間慢下來，紛亂的心也就安定下來了。

精神問題沒什么可笑的，只是心靈受傷了。我們從小被教養(yǎng)學(xué)習(xí)知識(shí)，知識(shí)就是力量；但是除了智力的成長，更重要的是心靈的成長，只有心靈變得強(qiáng)大，才能了解各種先天的、后天的帶給心靈的限定和重負(fù)，才能更好地走自己的人生路。