《順應(yīng)心理，輕松度過(guò)青春期》? 作者：維尼老師

第八章 父母如何調(diào)節(jié)自己的情緒

家庭教育，需要改變的不僅僅是孩子，更是父母。父母的情緒非常重要，情緒好，才能理性從容；情緒不好，就容易把事情搞得一團(tuán)糟。

（一）改變孩子，先調(diào)節(jié)好自己的情緒

到了青春期，父母的情緒調(diào)節(jié)顯得更加重要。如果父母常常焦慮、煩躁、生氣，那么會(huì)有很多負(fù)面的影響。首先，情緒是會(huì)傳染的，能直接影響孩子的情緒，加大壓力，導(dǎo)致孩子情緒失控。其次，和孩子相處難以理性，容易引起孩子的反感和反抗，引發(fā)沖突，破壞親子關(guān)系。所以，想在教育中發(fā)揮好的作用，首先就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

（二）80%滿意原則

孩子平常的的行為、效率能有80%的滿意度就很不錯(cuò)了，降低了要求，心就會(huì)靜下來(lái)，減少了內(nèi)耗，孩子反而會(huì)更好一些。

如果期望孩子效率很高，那么就容易急躁、發(fā)火，發(fā)生沖突，孩子久久不能平靜，本身就是浪費(fèi)時(shí)間，還破壞了親子關(guān)系。如果知道孩子能有80%的效率就不錯(cuò)了，那么心情自然就淡定些，看到孩子“磨蹭”也不那么著急，就不容易發(fā)生沖突，督促一下，孩子還會(huì)聽(tīng)。

（三）學(xué)會(huì)三種思維，練就淡定心態(tài)

調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)變認(rèn)知是關(guān)鍵。讓父母焦慮的不是事情本身，而是對(duì)事情的認(rèn)知。

案例： 一位媽媽說(shuō)經(jīng)常被兒子氣得哭。我仔細(xì)分析了一下，其實(shí)她是被自己的看法、認(rèn)知?dú)饪薜摹：⒆油砩夏弥拥綃寢尫块g來(lái)睡地鋪，媽媽擔(dān)心孩子不夠獨(dú)立，有戀母情結(jié)，趕孩子出去，結(jié)果吵起來(lái)了。其實(shí)，這是自尋煩惱。孩子沒(méi)有及時(shí)人睡，她也急得要哭，其實(shí)晚睡一會(huì)兒，又有什么了不起的呢?孩子有時(shí)會(huì)讓媽媽幫忙，媽媽就認(rèn)為孩子依賴，其實(shí)和孩子一起生活的時(shí)間沒(méi)幾年了，幫著干點(diǎn)又能怎么樣呢?

所以，父母要調(diào)節(jié)自己的情緒，關(guān)鍵是要改變對(duì)于事情的認(rèn)知。而我提倡的三種思維(壞事變好事，很正常、沒(méi)什么，對(duì)結(jié)果順其自然)是緩解焦慮、擔(dān)憂的比較通用的有效方法。

案例：一個(gè)孩子的爸爸和媽媽從遙遠(yuǎn)的地方專程來(lái)到青島，我們?cè)谝患铱Х瑞^見(jiàn)面，焦慮和憂慮寫(xiě)在爸爸的臉上。是啊，孩子的狀況聽(tīng)起來(lái)的確是讓人揪心。孩子上高一，太敏感、執(zhí)著，從普通班轉(zhuǎn)到實(shí)驗(yàn)班之后難以適應(yīng)，暴露出不少心理問(wèn)題，有了一些強(qiáng)迫的跡象，情緒也時(shí)常低落，最近有幾天不能上學(xué)了。

面對(duì)孩子的問(wèn)題，父母首先要調(diào)整好自己的心態(tài)。我建議父母用三種思維重新看待這些問(wèn)題。

首先，壞事變好事。孩子的問(wèn)題暴露出爸爸教育方式的許多問(wèn)題，這是以前爸爸沒(méi)有意識(shí)到的。現(xiàn)在爸爸及時(shí)轉(zhuǎn)變，多加陪伴，應(yīng)該會(huì)部分彌補(bǔ)以前的缺憾。而且孩子的問(wèn)題出現(xiàn)得越早，對(duì)孩子越好，時(shí)間越久，問(wèn)題相對(duì)來(lái)說(shuō)越根深蒂固，解決起來(lái)越困難一些。

其次，很正常，沒(méi)什么。孩子的問(wèn)題雖然讓人遺憾，但只要按照合理的理念去做，也是可以逐漸好轉(zhuǎn)的，最多休學(xué)一年，專門用來(lái)修養(yǎng)生息，耽誤一年的時(shí)間也是值得的。

最后，對(duì)結(jié)果順氣自然。出現(xiàn)這樣的狀況也是無(wú)奈的，只能接納，努力之后對(duì)結(jié)果順其自然就可以了。

用新的角度重新看待孩子的問(wèn)題，感覺(jué)就不一樣了，爸爸看起來(lái)就不那么焦慮和沉重了。