【導(dǎo)讀】：今天跟大家聊一聊，減肥的小伙伴最容易犯的那些錯(cuò)誤——下集，如果感覺(jué)自己斷片兒，看不懂，可以回翻一下昨天的記錄，雖然我們經(jīng)常說(shuō)減肥心態(tài)很重要，但是方法和心態(tài)同樣重要。
接觸這個(gè)越久，越會(huì)有一種莫名的悲傷感，因?yàn)楹芏嗳藢?duì)減肥的意識(shí)，真的是小白中的小白呀，最常見(jiàn)的如：
意識(shí)到要減肥了，好，我從晚上開(kāi)始不吃飯去跑步，又餓再加運(yùn)動(dòng)就可以減肥，或者盲目的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，上面的這兩種方式都不利于你減肥效率的提高，而且還會(huì)增加身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)減肥前多去豐富一下自己最基礎(chǔ)的健康知識(shí)，掌握了正確的方法瘦下來(lái)才是遲早的事兒。
下面列出一些最容易犯的錯(cuò)誤中比較具體的事項(xiàng)：
1）我都已經(jīng)堅(jiān)持減肥一周了，為什么一點(diǎn)都沒(méi)瘦呢？
這個(gè)時(shí)候大部分人就開(kāi)始自我懷疑了，我是不是易胖體質(zhì)啊，一點(diǎn)都瘦不下去，還是進(jìn)入平臺(tái)期了？
都想以最快的速度達(dá)到自己的理想體重，但是，塑造體型其實(shí)是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程。脂肪也是經(jīng)過(guò)好幾個(gè)月、好幾年甚至幾十年的時(shí)間才堆積起來(lái)的，我們不能希望它一兩星期就能減掉啊，這不科學(xué)...
一般來(lái)說(shuō)男生每周減掉一公斤的體重，而女生每?jī)芍軠p掉一公斤的體重，是比較不錯(cuò)的速度，體重基數(shù)比較大前期會(huì)比較快一點(diǎn)，但是很多女生其實(shí)基數(shù)并不大。
打個(gè)比方：你目前身高160cm，體重95斤，其實(shí)這是一個(gè)很正常和標(biāo)準(zhǔn)的體重，就算是100斤都不胖，但是就有很多女生想瘦到80斤，這還真不是主觀意愿想一下就能馬上就辦到的，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程而且必須有力量訓(xùn)練，因?yàn)槟阆胱非蟮囊呀?jīng)不是健康的體重了，而是一個(gè)非常偏瘦的體重。
而且在減肥的過(guò)程中，四個(gè)星期才能明顯發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，當(dāng)然，跟你比較親密的朋友，可能需要八個(gè)星期才能發(fā)現(xiàn)你的變化，因?yàn)槟銈兲焯煸谝黄?，最好的辦法是減肥開(kāi)始之前拍一張全身照，等結(jié)束了或者一個(gè)月之后你再拍一張，來(lái)對(duì)比一下，這樣的話就能非常清晰對(duì)比出變化，給自己增強(qiáng)信心和動(dòng)力。
2）覺(jué)得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果就越好！
但是科學(xué)告訴咱們并不是這樣，因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪減少，取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短而不是鍛煉的強(qiáng)度大小。
拿有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只有它能消耗體內(nèi)的脂肪，但在消耗脂肪前，首先消耗的是體內(nèi)的糖原，然后是碳水化合物，最后才消耗的是脂肪，而加了很多負(fù)重的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗的物質(zhì)就只是體內(nèi)的糖原，永遠(yuǎn)不會(huì)消耗你的脂肪，這些就是身體的功能機(jī)制。
當(dāng)你基數(shù)小的時(shí)候做一些力量訓(xùn)練，做一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，能幫助你去塑造身形，BMI在22以下可以嘗試多一點(diǎn)力量訓(xùn)練，22以上還是先全身減脂為好，減脂和塑形是有先后順序的。
3）最后一個(gè)小問(wèn)題，我在做運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，身上背的重量越多對(duì)有氧訓(xùn)練，對(duì)減少脂肪的效率會(huì)越高？
如果你存在這樣的想法那是大錯(cuò)特錯(cuò)了，比如進(jìn)行有氧鍛煉的時(shí)候，有些女性小伙伴可能手握一對(duì)啞鈴，這樣做不僅會(huì)顯著地減少你熱量的燃燒，而且你拿兩個(gè)啞鈴，它會(huì)破壞身體的平衡性，可能會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中受傷，最佳的方法就是增加有氧鍛煉的強(qiáng)度強(qiáng)度，而不是阻力的大小。
給大家舉一個(gè)例子，什么叫增加強(qiáng)度呢，我們要做的是在有氧運(yùn)動(dòng)范圍之內(nèi)，并且是身體能夠承受的一個(gè)范圍，舉個(gè)例子，比如說(shuō)你以前在快走，現(xiàn)在你在走的時(shí)候手里拿個(gè)啞鈴，這樣效果并不好，那該怎么辦？應(yīng)該把快走改成慢跑，提高一點(diǎn)強(qiáng)度但是還是有氧運(yùn)動(dòng)，相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間效果會(huì)更好。
如果你想通過(guò)一些力量訓(xùn)練，讓自己的身材更加的那種強(qiáng)壯或是結(jié)實(shí)的話，或者是線條更好，看起來(lái)更瘦一點(diǎn)的話，做一些力量訓(xùn)練效果會(huì)更好。
好了，今天關(guān)于減肥的誤區(qū)小問(wèn)題，就分享到這里，如果你有減肥問(wèn)題，歡迎大家在評(píng)論區(qū)積極發(fā)言！
