生活中那些不好的習(xí)慣讓我們陷入惡性循環(huán)中，改變自己最好的開始就是培養(yǎng)一個新習(xí)慣。一個好的習(xí)慣是自動持續(xù)進(jìn)行一個動作而無需思考，養(yǎng)成一個好習(xí)慣的好處就是你在毫不費(fèi)力地重復(fù)做對的事情，進(jìn)行積累，長此以往你就會與別人不同。
古川武士的《堅持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》用簡單易懂的語言告訴讀者，在習(xí)慣養(yǎng)成的三個階段要如何應(yīng)對，才會成功養(yǎng)成一個習(xí)慣。本書分為四個部分第一部分闡述什么是習(xí)慣，為什么要養(yǎng)成一個習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣分為三個階段。第二部分具體介紹了習(xí)慣養(yǎng)成的三個階段。第三部分介紹了增加持續(xù)動力的12種獎懲方法。第四部分給出了6個實際案例，實際分析6種習(xí)慣的養(yǎng)成。
何為習(xí)慣，為什么要養(yǎng)成習(xí)慣
保持行動自動地持續(xù)進(jìn)行，就是習(xí)慣。只要養(yǎng)成習(xí)慣任何事都可以自然低持續(xù)下去而感覺不到絲毫壓力。
人的意識為表意識與無意識。表一式一次只能做一件事。習(xí)慣及時把重復(fù)的動作華為無意識的行動。對于重復(fù)的行動我們不適用表意識，而是將其華為無意識的自動狀態(tài)，這就是所謂的習(xí)慣。堅持能夠獲得積累成就人生，而習(xí)慣就是讓你堅持的事情成為無意識狀態(tài)，更輕松地實現(xiàn)每日重復(fù)做。所以把你要做的有意義的事情當(dāng)做習(xí)慣。
習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會通過復(fù)利而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。小小的行動最初可能成效很慢，但到了某個階段會產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。問題在于大多數(shù)人都等不到那個時候，就自行放棄了。簡書作者彭小六寫了一年多才能出書，投資了無數(shù)的學(xué)習(xí)成本才在最近一個月收入暴漲，沒有一蹴而就的成功，成功都是堅持而來的。
養(yǎng)成習(xí)慣的三個階段對策
不同類型的習(xí)慣養(yǎng)成時間不同，古川將習(xí)慣分為三類。分別是行為習(xí)慣、身體習(xí)慣、思考習(xí)慣。
行為習(xí)慣是每天的規(guī)律行為。讀書，寫日記，整理，節(jié)約，記錄家庭收支。需要一個月
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)，減肥，早起，運(yùn)動，肌肉訓(xùn)練。需要三個月
思考習(xí)慣是與思考能力相關(guān)，邏輯思考能力創(chuàng)意能力，正面思考以及紓壓思考等習(xí)慣。與當(dāng)事人性格有關(guān)，變化產(chǎn)生最激烈的抵抗。培養(yǎng)需要6個月。
雖然培養(yǎng)的時間長度不同，但不過無論哪一種習(xí)慣，都可以分成3個階段來應(yīng)對。
反抗期很想放棄的階段，時間1-7天，失敗率42%，應(yīng)對辦法是撐下去就是了，具體對策1.嬰兒學(xué)步2 簡單記錄
在反抗期習(xí)慣剛剛建立，最重要的是能夠持續(xù)做下去，而不用管質(zhì)量、時長等等。擅長培養(yǎng)個習(xí)慣的人都具有在反抗期中絕對不勉強(qiáng)，從小處開始行動的傾向。會失敗的人一開始就很容易把行動的難度定得太高，于是，隨著熱情下降，行動就會變得麻煩而無趣。我自己的經(jīng)驗是在培養(yǎng)習(xí)慣初期是要和習(xí)慣建立起熟悉感，就是你們每天見面，混臉熟，別在乎到底交往多深入，就刷臉就行，這樣大腦會慢慢接受生活中出現(xiàn)的這個新面孔，接受你安排的新習(xí)慣。
因此這段時間的重要對策就是像嬰兒學(xué)步一樣，慢慢來，不要步子太大。同時還要記錄下來你每日的進(jìn)度，用于激勵自己和反省問題。記錄的好處是將行動可視化，你的行動即使每天很小，但是通過記錄也能看到每一天的意義，記錄還能夠看到自己表現(xiàn)的不足有針對性進(jìn)行調(diào)整。
在反抗期中，0與1的差別遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于100與1的差別，堅持下去才是一切。
不穩(wěn)定期 8-21天 容易被影響 失敗率40% 建立習(xí)慣機(jī)制 對策 1.模式化2 設(shè)定例外規(guī)則3 設(shè)定持續(xù)開關(guān)
不穩(wěn)定期會遇到各種突發(fā)狀況，所以將行為固定下來能夠幫助大腦減少思考的負(fù)擔(dān)，同時設(shè)定例外規(guī)則不要讓自己壓力過大，在無法完成的情況下灰心。更重要的是要利用各種刺激辦法保持動力，讓自己堅持下去。后面會具體介紹這些刺激辦法。
模式化是將行為嵌入固定時間、地點(diǎn)、確定固定數(shù)量，讓他可以模式化地進(jìn)行，大腦不用額外思考。設(shè)定例外規(guī)則是指提前預(yù)判可能會完不成的情況，設(shè)置應(yīng)對方案，比如調(diào)低標(biāo)準(zhǔn)，比如次日補(bǔ)做，或者干脆就在某一天放一個假。這樣可以有效保護(hù)積極性不被挫傷，減少壓力。最后借助各種刺激，讓動力一直保持下去。
倦怠期 22-30天，感到厭煩 失敗18%加上變化 對策1.加上變化2 計劃下一項習(xí)慣
當(dāng)度過了不穩(wěn)定期，實際上你已經(jīng)完成了80%的任務(wù)了，離勝利非常近，到了倦怠期你唯一要注意的是防止自己覺得單調(diào)重復(fù)無意義，然后放棄功虧一簣。這個時期長時間做一個時期會感到無聊，要為計劃增加一些變化，或者提供些難度保持挑戰(zhàn)的熱情。同時可以開始下一項新習(xí)慣的培養(yǎng)，這讓你有很強(qiáng)的成就感，并且能夠清楚感知一個習(xí)慣培養(yǎng)的全過程。
有效的持續(xù)開關(guān)
在習(xí)慣形成的不穩(wěn)定期，通常要借助一些刺激手段來幫助我們保持動力，最終固化行為。這樣的刺激作者成為有效的持續(xù)開關(guān)。開關(guān)分兩類一種是追求快樂的糖果型刺激，一種是逃避痛苦的懲罰型刺激。下面分別來說明。
糖果型：獎勵，被稱贊，游戲，理想模式，儀式，去除障礙
獎勵就是要讓自己在完成階段任務(wù)時候獲得獎賞，比如養(yǎng)成閱讀習(xí)慣10天后給自己買一本漫畫書。
被稱贊的方法就是讓自己的行為被更多人認(rèn)可，從而增加做下去的理由。
游戲方法通過設(shè)計與自己的游戲的方式來完成任務(wù)。比如打卡就是一種游戲。
儀式感是創(chuàng)造一些小儀式讓工作被觸發(fā)。比如培養(yǎng)整理習(xí)慣前可以穿上特別的工作服。
去除障礙是指妨礙你完成堅持習(xí)慣的事情清空他們，誰總是破壞你減肥大計，就別和他們一起吃飯了。
懲罰型：損益計算，結(jié)交朋友，對大眾宣布，出發(fā)游戲，設(shè)定目標(biāo)，強(qiáng)制力。
損益計算是指提前投資，然后因為不想前期投資成為沉沒成本就努力達(dá)成目標(biāo)，比如買了幾千塊的書不學(xué)習(xí)好像不好。
結(jié)交朋友是非常好的互相鼓勵的方法，也能從別人身上看到我們?nèi)狈Φ臇|西，比較學(xué)習(xí)，群體氛圍更能帶動我堅持，別人都在做，我也不能落后呀。
對大眾宣布讓自己的一致心理起作用，說了不做內(nèi)心會因為不一致而不舒服，因此為避免不一致會努力做到。
設(shè)定目標(biāo)，有一個你的或目標(biāo)或者虛擬目標(biāo)都很好，經(jīng)常看他們的路線然后自己也更明確前路。
強(qiáng)制，提前報名考試不得不復(fù)習(xí)，已經(jīng)約了朋友到家不得不整理這些都是利用強(qiáng)制力量迫使自己行動。
對于任何人來說，養(yǎng)成好習(xí)慣都是重要且幸福的事情，當(dāng)你日復(fù)一日地毫不費(fèi)力地做正確的事情，你將更加踏實、有安全感?？茖W(xué)劃分自己在習(xí)慣不同時期，然后相應(yīng)作出對策能夠使我們更有效率地培養(yǎng)習(xí)慣，如果說習(xí)慣是成功的靈藥，那么這本書就是習(xí)慣的靈藥。
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