《自控力》【美】凱利·麥格尼格爾著? 王岑卉譯

人，天生就具有自控力。自控是有策略的，擁有意志力和自控力，能夠幫助我們有效完成目標(biāo)。

01.意志力實際上是“我要做“，“我不要”，”我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。冥想，集中注意力關(guān)注呼吸，可以提升意志力。

02.意志力是生理本能，是可以不斷進(jìn)化的。壓力是自控力的死敵，無論生理上還是心理上。調(diào)整自己的呼吸，放松自己，恢復(fù)意志力的儲備。

03.自控力有極限。如同肌肉一樣，同時可以通過鍛煉來增強(qiáng)。意志力也是波動的，使用“我想要”的力量，可以給脆弱的自己加油鼓勵。

04.意志力的挑戰(zhàn)，需要放棄道德水準(zhǔn)。不以善惡為自己的挑戰(zhàn)貼標(biāo)簽，因為善行從而許可自己做壞事，NO.牢記“我想要”，從而“我選擇”。

05.為了“我想要”，而釋放多巴胺。當(dāng)有拖延的時候，記起來自己讓多巴胺神經(jīng)元燃燒的事情~~比如看到笑臉，從而著手去做。

06.情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感讓自己變得更強(qiáng)大。面對壓力，焦慮和情緒低落，通過散步，舞動還有祈禱，瑜伽讓自己解壓。失敗的時候，原諒自己，擁抱自己，可以重頭再來。

07.想像未來，看見未來的自己。因為未來不可知，所以有時候會拖延，會縱容自己。面對現(xiàn)在的誘惑等待10分鐘，一直想未來的長期獎勵。

08 .自控力可以傳染。參加貓營，找一個比自己更狠的人，找到一個社群，每天早上和自己的目標(biāo)對話，冥想10分鐘，給自己足夠豐盛的成功獎勵。

09 .壓抑想法，行不通。越壓抑，越暴力。壓抑對食物想法的節(jié)食者，面對食物時控制力最差。直面自身的欲望，忠實的去感受，駕馭沖動，感受海浪的沖力，但牢記自己的目標(biāo)，不付諸行動。

10.保持好奇心和自我同情。在生活的道路上，做一個科學(xué)家。保持開放的胸懷，堅持有效的方法，“我不要”變成“我想要“。