關(guān)于瑜伽雙角式，大家可能很熟悉，它屬于一個(gè)半倒立的體式，對(duì)于那么無法完成頭倒立的伽人來說，這個(gè)體式可以很好的代替，它不僅具有倒立的功能，而且還能增強(qiáng)消化功能。
很多伽人可能會(huì)覺得這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的體式，但是在艾揚(yáng)格大師的《瑜伽之光》一書中，它與全蓮花一樣，難度系數(shù)都是4，為什么這個(gè)看起來如此簡(jiǎn)單的體式，難度系數(shù)這么大？
主要因?yàn)榇蠖鄶?shù)伽人做的雙角式都是比較簡(jiǎn)單版本的，真正的把雙角式做到位，真的并不簡(jiǎn)單，需要注意的問題也很多，比如重心容易前移、前屈下不去、頭部無法貼地面、腿后側(cè)延展困難等。
那么，今天小一就來從瑜伽解剖的角度跟大家一起來探討一下，瑜伽雙角式的5大問題，并給與調(diào)整建議，一起來看看吧：
1、前屈下不去
在瑜伽雙角式中，伽人們遇到最多的一個(gè)問題是，前屈下不去，從上面的解剖圖大家可以看出，雙角式前屈下不去跟大腿后側(cè)的腘繩肌、小腿肌肉以及內(nèi)收肌群比較緊都有關(guān)系。
調(diào)整建議：可以多做瑜伽中拉伸雙腿后側(cè)的練習(xí)，比如單腿背部伸展、加強(qiáng)側(cè)伸展等體式，此外，初學(xué)者在雙腿后側(cè)還沒有打開的時(shí)候，可以先借助輔具進(jìn)行練習(xí)，比如瑜伽磚、墻壁等。
2、拱腰
在前屈類的體式中，拱腰的問題是非常普遍的問題，在雙角式中，拱腰的主要原因是腿部肌群過于緊張導(dǎo)致腰部的代償。
調(diào)整建議：初學(xué)者在這個(gè)體式中，要避免腰部的代償，首先要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，從腹股溝開始，將骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，讓脊柱處于中立位。如果初學(xué)者腿部過于緊張，無法前屈向下，可以先借助墻壁椅子等輔具練習(xí)。
3、拱背
在雙角式中，有些伽人還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)很常見的問題，就是拱背，其主要原因除了上述1-2的原因之外，有些伽人主要是上背部過度屈曲向下追求幅度導(dǎo)致。
調(diào)整建議：在前屈向下的過程中，先延展脊柱，保持脊柱中立位延展的前提下，前屈向下，做到適合自己幅度即可。
4、重心前移
在雙角式中，有些伽人在前屈的過程中很容易重心前移，這主要是因?yàn)殡p腳以及雙腿的根基不穩(wěn)導(dǎo)致。
調(diào)整建議：雙腳外側(cè)內(nèi)側(cè)都要用力推地，雙腿收緊用力，在這個(gè)體式中，雙腿肌肉在延展的同時(shí)，也要有力量穩(wěn)定根基，此外，也需要多加強(qiáng)雙腿力量的練習(xí)。
5、 雙腳過于緊張
在雙角式中，大家普遍會(huì)忽略的一個(gè)問題，就是雙腳的延展，在這個(gè)體式中，雙腳是根基，也是整個(gè)人體后表鏈的一部分，也需要延展，如果雙腳筋膜肌肉組織比較緊張，不僅會(huì)影響到整個(gè)后表鏈的延展，前屈下不去，而且還會(huì)導(dǎo)致其他部位的代償。
調(diào)整建議：可以利用筋膜球或者是網(wǎng)球，對(duì)腳底筋膜進(jìn)行激活按摩放松。
以上就是雙角式中常見的5大問題以及解決方案，除了以上問題以外，還有一些伽人會(huì)感覺膝蓋窩后側(cè)疼，這是雙腿過度伸展的信號(hào)，為了避免膝蓋超伸，出現(xiàn)這種問題的伽人，就需要微微屈一點(diǎn)膝蓋來做這個(gè)體式了。
更多瑜伽相關(guān)知識(shí)請(qǐng)關(guān)注官網(wǎng)：http://www.tbyoga.cn/
