解決睡眠問題的方法往往涉及藥物和各種各樣的技巧。然而睡眠是一個(gè)自然的過程，越是想方設(shè)法入睡就越是適得其反。如果你依賴這些技巧，那么就會(huì)離自然睡眠——一種無需嘗試、自然可得的睡眠越來越遠(yuǎn)。而正念提供了一種不同的方法，教你如何改善睡眠。

接納失眠

當(dāng)入睡變成一件掙扎的事時(shí)，你需要停止抗?fàn)?。?dāng)我們擔(dān)心失眠，乃至失眠引發(fā)的后續(xù)問題時(shí)，就是在給自己增添額外的緊張和焦慮。取而代之的是，我們應(yīng)該接受失眠這一事實(shí)。要想逐步扭轉(zhuǎn)失眠帶來的慣性反應(yīng)，需要一個(gè)漫長(zhǎng)過程，而停止抗?fàn)幨钦麄€(gè)過程的第一步。

允許焦躁情緒的發(fā)生

接受焦慮情緒說起來比做起來容易，但正念技巧可以幫助你允許這些焦躁情緒的發(fā)生，并探索它們。讓吸入的空氣流入緊張部位；再帶著一種開放和放松的狀態(tài)將空氣呼出——并不是嘗試擺脫這些情緒，而是順其自然。

從“工作模式”到“專注模式”

我們總是忙碌著，有時(shí)候我們陷入一種受“工作模式”驅(qū)使的狀態(tài)，無法停止下來。這種忙碌的“工作模式”對(duì)于我們的睡眠是沒有幫助的：身體躺下了，心卻在四處奔走，為明天計(jì)劃著，或者苦苦思索如何解決困境。睡眠即意味著我們從“工作模式”中抽離出來。我們需要以正念攝持，切換至“專注模式”。

過渡好

夜晚的睡眠實(shí)際上是白天與黑夜之間的過渡，但躺在床上時(shí)，我們也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己仍然被白天未完成的事務(wù)纏身。通過有覺知地認(rèn)識(shí)到一天當(dāng)中的過渡點(diǎn)，并在勞作之間留出休息的時(shí)間，我們將會(huì)感受到，隨著時(shí)間的推移我們正逐漸放下一些事。停下來，呼吸，騰出空間，然后繼續(xù)前進(jìn)。

運(yùn)用呼吸

許多正念練習(xí)都注重呼吸。除非你有呼吸困難，呼吸——尤其是呼氣都會(huì)伴隨著一絲輕松和平靜。從生理學(xué)上說，深呼吸可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，即身體自身所具有的、能使人冷靜下來的神經(jīng)系統(tǒng)。入睡時(shí)，覺知呼吸是喚醒身體自然本能最好的方法。

導(dǎo)致失眠的原因有很多種，每個(gè)人的情況也不一樣，所以找到適合自己的最重要！繼續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)用正念與失眠和解！

與你的身體連接

覺知呼吸是把我們的注意力從繁雜的思緒，轉(zhuǎn)移至當(dāng)下的身體感受。這種從思慮到覺知的轉(zhuǎn)變也可以幫助我們從“工作模式”切換至“專注模式”。然后，睡眠自然而然就來了。

覺知心理沖動(dòng)

在情緒激動(dòng)時(shí)，如果我們把注意力放到身體上，就會(huì)感受到情緒上的激動(dòng)是如何影響我們的身體，而這一過程本身就可以讓我們激動(dòng)的情緒平復(fù)下來。有覺知地意識(shí)到自己的心理沖動(dòng)，而不是任其發(fā)展，是化解這些沖動(dòng)的第一步。

要有耐心

睡眠問題是長(zhǎng)期形成的，要解決它們，自然需要耗費(fèi)一段時(shí)間。保持正念，讓變化在合適的時(shí)間自然而然地到來。

本文出自《MINDFULNESS & SLEEP PROBLEMS》（正念與睡眠問題） 作者維沙瓦帕尼，英國(guó)人，是一名教師兼作家，研究領(lǐng)域?yàn)榉鸾獭⒄钜约摆は腩I(lǐng)域。