R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長(zhǎng)度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識(shí)到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>

我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”，我討厭寫那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)，第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告?！?/p>

第三步，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。”

你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開車送小孩上學(xué)時(shí)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂趣。

I?重述知識(shí)

我問了十個(gè)人：你們最想要的生活狀態(tài)是什么？

其中有八個(gè)人回答：想要隨心所欲的做自己喜歡的事情。

我繼續(xù)問：那你現(xiàn)在的情況如何？

他們的回答千篇一律：現(xiàn)在不得不做一些很無聊的事情。

也許你也一樣，內(nèi)心渴望著自由和夢(mèng)想，但卻總是被一些無聊的瑣事牽絆，因而放棄了追逐夢(mèng)想的腳步。

你每天面對(duì)的無聊事情可能包括打掃衛(wèi)生、做飯、送孩子上學(xué)、寫各種材料、維持某些人際關(guān)系等等。

你認(rèn)為這些無聊的事情限制了你的自由，讓你的潛能無法得以發(fā)揮，你也因此很不快樂。

但是，你知道嗎？我現(xiàn)在就可以教你一個(gè)方法，只要你按照我的方法來做，你就可以獲得自由，你的潛能將會(huì)得到發(fā)揮，你的生活將會(huì)變得非?？鞓份p松。

第一步，將你不得不做的事情列一張清單。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

第三步，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。”

當(dāng)你按照以上步驟來做，實(shí)際上就是把“你不得不做”的事情在潛意識(shí)中變成了“你想要做和你選擇做”的事情，當(dāng)你賦予這些無聊的事情一個(gè)重要的意義，你就不會(huì)覺得這些事情無聊了哦。

A1?過往經(jīng)驗(yàn)

我一直對(duì)于整理房間這件事情沒有多大的耐心和興趣，因?yàn)槲矣X得太浪費(fèi)時(shí)間了，而且我總是認(rèn)為還可以忍受（對(duì)，不到絕對(duì)無法再忍受的地步，我是沒有動(dòng)力去整理房間），每次整理房間都是因?yàn)橐呀?jīng)到了不得不去整理的地步。不經(jīng)常整理房間，給我?guī)砹艘恍┴?fù)面的影響，比如亂亂的房間總是給我一種很累的感覺，有時(shí)候自己的心也跟著很凌亂；又比如在亂亂的房間里我經(jīng)常無法靜下心來學(xué)習(xí)，而總是拿起ipad看電視劇。

A2?今后行動(dòng)

看了這個(gè)片段，我自己也馬上列了一個(gè)不得不做的清單：

1.打掃衛(wèi)生

2.自己做飯

3.寫各種會(huì)議材料

4.維持某些人際關(guān)系

接下來，我在每一個(gè)項(xiàng)目前加上了“我選擇做”：

1．我選擇打掃衛(wèi)生

2.我選擇做飯

3.我選擇寫各種會(huì)議材料

4.我選擇維持一些人際關(guān)系

最后，我又加上了我為什么要那么做：

1.我選擇打掃衛(wèi)生，是因?yàn)槲蚁胍粋€(gè)整潔的房間，會(huì)提升我的生活幸福感和學(xué)習(xí)效率。

2.我選擇做飯，是因?yàn)槲蚁矚g做出好吃的菜時(shí)的那種成就感。

3.我選擇寫各種會(huì)議材料，是因?yàn)槲蚁氲玫筋I(lǐng)導(dǎo)的好評(píng)。

4.我選擇維持一些人際關(guān)系，是因?yàn)榱己玫娜穗H關(guān)系能讓我感到輕松快樂。

? ? ? ?認(rèn)清楚了我做這些不得不做的事情背后的價(jià)值，我便能更好的從中看到我所尋找的意義，這些事情也就變得不那么令人討厭了。