二階段片斷一
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識(shí)到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>
我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”，我討厭寫那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)，第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。
當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告?！?/p>
第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___?！?/p>
你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開車送小孩上學(xué)時(shí)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂趣。
I
在生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情你不得不做，于是就各種理由把事情拖到最后期限，因?yàn)椴坏貌蛔霭 ?/p>
但是，如果你改變一下你的想法，從“不得不”到“我選擇做”，你會(huì)有一個(gè)驚奇的發(fā)現(xiàn)，原來這件事并不是我“不得不做”時(shí)那么無趣，你能發(fā)現(xiàn)我們的意識(shí)改變，那么行為也就改變，心態(tài)也就改變，一件讓你覺得無趣，無聊，不想做的事情原來也有這么多樂趣！
如何把“不得不”變成“選擇做”？
第一、
拿出一張紙，把你認(rèn)為不得不做的事列一個(gè)清單出來。
第二、在清單上列出的每一條前面加上“我選擇做”。
第三、在每一條的后面寫上你認(rèn)為這件事讓你“選擇做”的原因或者好處。
現(xiàn)在就一起來看看，當(dāng)一件你“不得不做”的事情變成了一件“我選擇做”的事情后會(huì)發(fā)生什么樣的變化。
A1
其實(shí)我感覺“不得不”做的事情有很多。比如天氣熱廚房溫度高，這時(shí)我不得不去廚房做飯；每天中午吃飯就得為晚上的晚餐吃什么頭疼，但不得不去買菜。；每天上班路上要花1小時(shí)，但是又不得不去；周末送孩子上各類補(bǔ)習(xí)班要奔波幾個(gè)地方，但是不得不送……
A2
1、列出清單：
“不得不”做的事：
①做飯
②買菜
③上班
④送兒子上興趣班
……
2、“我選擇做”的事
①我選擇做飯
②我選擇買菜
③我選擇上班
④我選擇送兒子上興趣班
3、“我選擇做”，是因?yàn)椤?/p>
①我選擇做飯，因?yàn)槲蚁爰胰四艹缘酶蓛魻I養(yǎng)，能吃上可口的飯菜。
②我選擇買菜，因?yàn)槊鎸?duì)琳瑯滿目的菜品，我可以選擇有營養(yǎng)，應(yīng)季，綠色的蔬菜，可以選擇家人各自喜歡吃的菜。
③我選擇上班，因?yàn)榭梢缘玫綀?bào)酬，讓自己財(cái)務(wù)自由，可以和同事互相學(xué)習(xí)，交流，可以學(xué)到新的知識(shí)，可以接觸到更多的人，可以為廣大農(nóng)民朋友服務(wù)。
④我選擇送兒子上興趣班，因?yàn)檫@些興趣班可以開拓兒子的視野，培養(yǎng)他活波開朗的性格，培養(yǎng)他能言善辯的能力，更能提高他的學(xué)習(xí)，能讓他以后有機(jī)會(huì)上更好的高中。
……
于是，這些讓我原本頭疼，原本“不得不”做的事情，有了讓我“選擇去做”的理由，提高了我的興趣，在做的過程中我也能去找到樂趣了。
