我喜歡名山大川，也喜歡風(fēng)景更喜歡有故事的風(fēng)景名勝，有些東西你只看了一眼就怎么也揮之不去，即使年代久遠(yuǎn)，慢慢淡忘，可是偶爾的一件事情就又重新把塵封在心底的記憶勾起，比如說(shuō)西安的碑林，比如說(shuō)大足時(shí)刻。大足石刻讓我第一眼記住的是中國(guó)藍(lán)，石刻用這種顏色也可以演繹得那么大氣磅礴令我深深震撼，當(dāng)然最初讓我記住的還是享譽(yù)中外的驚天地泣鬼神的地獄圖，這已經(jīng)是10多年前的事情了，而再次憶起了大足石刻卻是偶然看到的一本書(shū)，也讓我想起了大足石刻中被我忽略的牧牛圖，這本書(shū)的名字叫做《當(dāng)情緒遇見(jiàn)心智》。最初看這本書(shū)是因?yàn)槿蝿?wù)，搶了免費(fèi)書(shū)就要寫(xiě)實(shí)錄這是拆書(shū)幫的規(guī)矩，而讓我怎么也忘不了這本書(shū)的，還是它的推薦序一，作序者用禪宗的十幅牧牛圖勾勒出了應(yīng)對(duì)日常情緒傷害的10種策略與方法，令我拍案叫絕。而深入看下去，發(fā)現(xiàn)應(yīng)對(duì)情緒傷害的方法更是簡(jiǎn)單有效，通俗易學(xué)，更是讓我拍手稱好，四處推薦。那寫(xiě)序的筆者和作者是如何做到鬼斧神工的呢？

話說(shuō)創(chuàng)世紀(jì)之初，天昏地暗，天不高，地也不擴(kuò)，烏云密布，樹(shù)木枯萎，萬(wàn)物處于混沌狀態(tài)。一個(gè)牧童遇見(jiàn)了一頭全身通黑的野牛，它咆哮著，瘋狂的踢著腿令人不敢靠近，牧童很害怕它沖下懸崖所以拿了它喜歡吃的草試圖讓它安靜下來(lái)，《未牧》；黑牛慢慢感受到了牧童的善意讓他靠近，趁此機(jī)會(huì)，牧童拿了繩子迅速穿過(guò)牛的鼻孔系緊拉住了黑牛，黑牛很不習(xí)慣，奮力的掙扎著，牧童傾盡全力牽引著，快拉不住的時(shí)候就給它一鞭子，它停下來(lái)就給它喂草吃，烏云散開(kāi)了，樹(shù)長(zhǎng)出樹(shù)葉，黑牛鼻子變白，《初調(diào)》；

在牧童和黑牛多個(gè)拉鋸來(lái)回之后，黑牛發(fā)現(xiàn)一動(dòng)就會(huì)挨鞭子，不動(dòng)就有草吃，也就慢慢的安靜下來(lái)，跟隨著牧童，太陽(yáng)開(kāi)始在云端升起，黑色的牛頭變成了白色《受制》；牧童把黑牛拴在樹(shù)上，黑牛好奇的轉(zhuǎn)頭看著牧童，天放亮了，萬(wàn)里無(wú)云，黑牛的前半個(gè)身子開(kāi)始變白，《回首》；

太陽(yáng)高掛當(dāng)空，黑牛被牧童帶到了陰涼的柳樹(shù)下，小溪邊，牧童放開(kāi)了繩索讓黑牛自在的享受著陰涼，盡情的喝著溪水，到了牧童回家的時(shí)候了，黑牛自然的跟著牧童踏上了歸途，黑牛的大半個(gè)身子開(kāi)始變白，《馴服》；在歸途中牧童和黑牛嘻戲在山水間，玩兒累了的牧童坐在青松樹(shù)下吹響了牧笛而野牛閉著眼睛趴在旁邊享受地聽(tīng)著悠揚(yáng)的笛聲，昏昏欲睡，黑牛的整個(gè)身子變白，只剩牛尾部是黑的，《無(wú)礙》

在夕陽(yáng)下，小溪邊，牧童走累了坐在柳樹(shù)下睡著了，而黑牛在溪邊安靜的喝著水，尾巴也變白了，黑牛變成了白牛，《任運(yùn)》；白牛身子變清了隨牧童飛上了云端，月光照在白云上，白云的影子也是白的，白云白牛白影相得益彰，《相忘》；

白牛不見(jiàn)了蹤影，只剩牧童在白云月光下放歌山水間《獨(dú)照》；白牛和牧童都不見(jiàn)了蹤影，世間萬(wàn)物轉(zhuǎn)頭空《雙泯》。禪宗的萬(wàn)事皆空橫空出世。

這是著名的禪宗《牧牛圖》：《未牧》-《初調(diào)》-《受制》-《回首》-《馴服》-《無(wú)礙》-《任運(yùn)》-《相忘》-《獨(dú)照》-《雙泯》。

那這十幅牧牛圖與《當(dāng)情緒遇見(jiàn)心智》應(yīng)對(duì)日常情緒傷害的10種策略與方法有什么關(guān)聯(lián)呢？作序者認(rèn)為牧牛圖

此圖是描述中下等根器的修行者從漸修到頓悟的心路歷程。這種心路的軌跡和心理咨詢者的心態(tài)改變有類(lèi)似之處，故可以借用。更重要的是，他可以讓一個(gè)困擾的現(xiàn)代人，和遠(yuǎn)古的祖先、神圣的圣者建立某種情感聯(lián)接，這種聯(lián)接帶給人希望和夢(mèng)想，本身就有療愈的作用。黑牛象征著處于完全陰影狀態(tài)的情緒。情緒如瘋牛般猙獰咆哮。很容易踐踏心理健康的幼苗。牧童則象征著理智自我，理智和思維功能是因?yàn)楹诎登榫w而激活生起。《未牧》它可以象征情緒困擾者們還沒(méi)有拿到這本書(shū)的狀態(tài)；《初調(diào)》是來(lái)訪者去找治療師，拿到本書(shū)《當(dāng)情緒遇見(jiàn)心智》的狀態(tài)。牧童在此處象征著他或多或少知道，治愈力量主要靠自己而不是別人。自我療愈是非常困難的，所以他必須傾盡全力。。。。

讀到這里大家一定好奇，《當(dāng)情緒遇見(jiàn)心智》是什么樣的書(shū)呢？

?《當(dāng)情緒遇見(jiàn)心智:應(yīng)對(duì)日常情緒傷害的10種策略與方法》是“美國(guó)行為與認(rèn)知療法協(xié)會(huì)”授予優(yōu)質(zhì)自助圖書(shū)勛章，百萬(wàn)級(jí)心理學(xué)暢銷(xiāo)書(shū)作者馬修·麥克凱博士經(jīng)典代表作，全美數(shù)十萬(wàn)讀者從中受益并口碑相傳，作者通過(guò)講解應(yīng)對(duì)日常情緒傷害的10種策略與方法讓讀者對(duì)情緒進(jìn)行認(rèn)知和掌控，把生活質(zhì)量提升一個(gè)高度。

既然說(shuō)到情緒，牧牛圖的十幅圖象征著人的情緒狀態(tài)，“我”又處于什么樣的情緒狀態(tài)呢？是啊，我又處于什么樣的情緒狀態(tài)呢？我閉上眼睛想著圖的畫(huà)面，眼前浮現(xiàn)著人牛兩歡，牧童吹笛的場(chǎng)面《無(wú)礙》，耳邊頓時(shí)想起悠揚(yáng)而飄遠(yuǎn)的音樂(lè)聲。。通常的心理學(xué)手段是用各種測(cè)試表來(lái)測(cè)試人的情緒狀態(tài)，而這里我給大家推薦《當(dāng)情緒遇見(jiàn)心智》里面一種好玩兒的自察表，用音樂(lè)來(lái)探究你的情緒。有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，少兒得心理疾病的機(jī)率（青春期孩子除外）遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于成人，那是因?yàn)閮和南才?lè)都掛在臉上，情緒的發(fā)泄渠道是暢通的；而成人則因?yàn)榉N種因素往往情緒發(fā)泄受到束縛，如果長(zhǎng)期情緒的應(yīng)對(duì)策略不正確往往就會(huì)導(dǎo)致各種疾病。用音樂(lè)來(lái)釋放情緒也是一種很好的方式。

那怎么用音樂(lè)來(lái)釋放情緒呢？

第一步，確定6-8首能夠影響你情緒的歌曲，最好是能夠找到讓你憤怒，悲傷和快樂(lè)的歌曲，沒(méi)有也沒(méi)有關(guān)系，只要是能夠調(diào)動(dòng)你的情緒就好。

第二步：每周輪流播放每首歌至少一次，調(diào)動(dòng)你的情緒。

第三步，填寫(xiě)情緒反應(yīng)記錄表，見(jiàn)薩拉的情緒反應(yīng)記錄表圖示。觀察自己在每種情緒下的行為反應(yīng)以利更好的控制情緒。

第四步，給你的每種情緒命名。

步驟是不是很簡(jiǎn)單？不過(guò)雖然簡(jiǎn)單，但是很有效哦。我有一個(gè)朋友因?yàn)槔瞎鲕壖彝ルx異，深?lèi)?ài)的父親得了絕癥，自己的工作也出現(xiàn)了危機(jī)，孩子不聽(tīng)話，一段時(shí)間內(nèi)，從一個(gè)開(kāi)朗活潑的人變得情緒低落，郁郁寡歡，我們很害怕她出事總是告訴她讓她哭一場(chǎng)或者發(fā)泄一下，她卻總說(shuō)我也想哭就是哭不出來(lái)。于是我嘗試著推薦了這本書(shū)，她后來(lái)告訴我她用了這4步，命名為哭的情緒時(shí)她真的大哭了一場(chǎng)，而且在半年內(nèi)，她每聽(tīng)到這首命名為哭情緒的歌曲時(shí)就默默的流淚，每哭一次她的心就輕松了一分，到現(xiàn)在她終于走出了自己的多事之秋，活得自信而坦然，生活也過(guò)得越來(lái)越幸福。其實(shí)分析這4步你會(huì)發(fā)現(xiàn)她的心理轉(zhuǎn)變過(guò)程就是牧牛圖的前6幅畫(huà)的過(guò)程。第一步聽(tīng)音樂(lè)調(diào)動(dòng)情緒其實(shí)就是在第一幅圖單純情緒狀態(tài)，而第二步，每周輪流播放的時(shí)候，就是第二幅圖，有情緒但是理智慢慢復(fù)蘇。第三步，填寫(xiě)情緒反應(yīng)記錄表，就是用理智分析和記錄情緒及情緒的反應(yīng)即為第三和第四幅圖，第四步，命名情緒并重復(fù)訓(xùn)練時(shí)，就是第5和第6幅圖，她可以自主的掌控情緒了。

現(xiàn)代人渴望健康，渴望詩(shī)和遠(yuǎn)方，詩(shī)書(shū)畫(huà)音樂(lè)的結(jié)合能夠全方位的調(diào)動(dòng)人的情緒，進(jìn)而讓人們了解情緒，掌控情緒，調(diào)整情緒，讓心理更健康，生活更美好。

本篇就到此要結(jié)束，其實(shí)大家會(huì)發(fā)現(xiàn)這只是本書(shū)的一個(gè)開(kāi)始，剛開(kāi)始就能解決問(wèn)題，可想而知正文該有多么精彩，如果你還意猶未盡，請(qǐng)聽(tīng)下回分解。