上期講到，在自律的早期，多巴胺具有很強(qiáng)的驅(qū)動效果。

可當(dāng)來到自律的中期，多巴胺因「邊際效用遞減原則」分泌減少。此時，各種誘惑乘虛而入，引誘我們?nèi)ァ胺缸铩保∵@不禁讓人思考：

要怎樣才能順利地度過自律的中期呢？

既然多巴胺求而不得，那我們便擺脫對它的依賴。（當(dāng)然你可能不大愿意承認(rèn)自己依賴的是這么個玩意兒）。換句話說，我們要擺脫對「即時反饋」的依賴。

該內(nèi)啡肽登場了。

內(nèi)啡肽，是一種由腦垂體和下丘腦所分泌的神經(jīng)遞質(zhì)。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感，等同于天然的鎮(zhèn)痛劑。用一句話概括它的作用就是：

內(nèi)啡肽會使我們產(chǎn)生幸福、欣慰、成就的感覺，且對疼痛的感知變?nèi)?，以達(dá)到鎮(zhèn)痛效果。

內(nèi)啡肽是人體抗痛系統(tǒng)重要的組成部分，在身體感到疼痛和疲憊時釋放。

人在做中等偏上強(qiáng)度的運動時，如健身、跑步、登山、球類運動等，當(dāng)運動量超過某一階段，大腦便會釋放內(nèi)啡肽。其不僅起到緩和疲憊的作用，還能使人產(chǎn)生愉悅的感覺。馬拉松運動員得以在體能極限的邊緣不斷超越自我，正因內(nèi)啡肽的分泌。

很多人會對跑步、健身、登山等“看似枯燥”的運動上癮，就是因為大腦在運動過程中分泌的內(nèi)啡肽會使人感到心情愉悅，體會到成就感。

長期堅持運動的人，常在運動后感到心情舒暢；而如果長時間不運動，就感到渾身不舒服，特別想出去活動活動。

你有沒有好奇過，為什么很多人愛吃辣呢？

其實辣，和酸甜苦咸不一樣。它不是味覺，而是一種痛覺。

吃辣時，為了平衡痛苦，大腦會分泌內(nèi)啡肽。緩解舌頭痛苦的同時，在人體內(nèi)制造出欣快的感覺，而我們卻誤認(rèn)為這種快感來自于辣味本身。這就是為什么很多人無辣不歡。

內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛效果除了能緩和身體的疲憊，還能緩解精神上的壓力。

莘莘學(xué)子寒窗苦讀，以苦為樂；工作狂人加班加點不言苦；創(chuàng)業(yè)者頂著巨大的壓力，卻仍然精神飽滿、充滿干勁。

無獨有偶，多巴胺和內(nèi)啡肽都能讓我們感到快樂。但它們作用的機(jī)制稍有不同：

多巴胺的作用機(jī)制是獎賞，而內(nèi)啡肽的作用機(jī)制是補(bǔ)償。

補(bǔ)償什么？努力過程中的痛苦。（這里的“痛苦”是相對于安逸放縱的舒適而言，而并非“疼痛折磨”之意。）

與多巴胺不同，內(nèi)啡肽的釋放不需要多強(qiáng)的動機(jī)，但是一定需要我們?nèi)プ?，無論體力上還是精神上。所以在自律的中期，我們做事要改變依賴「即時反饋」的習(xí)慣。要習(xí)慣沒有反饋，也要行動。

人付出的努力越多，越能收獲更多的內(nèi)啡肽，就更能體會到內(nèi)啡肽帶來的那種由內(nèi)而外的滿足與充實。

如果說多巴胺帶給我們的是「快感」，那么內(nèi)啡肽則讓我們擁有「成就感」和「自我滿足感」。

“多巴胺引進(jìn)門，堅持在內(nèi)啡肽”。

經(jīng)歷痛苦后獲得的成就感與欣慰感，遠(yuǎn)不是吃喝玩樂可以比擬的。

人終會意識到，他們在迷?；蛎β等兆又械膱猿钟卸嗝纯少F。

成功的路上并不擁擠,因為堅持自律的人不多。

而自律，便是痛，并快樂著。