今天是醫(yī)院老年人體檢的第一天，得起早了，但一點(diǎn)也不影響減脂減重的步驟，

早餐 得早起，吃完降壓藥后，取一個(gè)雞蛋??，一三分之一玉米，邊走邊吃，要趕在6點(diǎn)半到，當(dāng)然，早餐有點(diǎn)少了唄。

上午，喝水兩杯，咖啡一杯

可是中午，食堂量有點(diǎn)大，質(zhì)量還可以可以說(shuō)是飽餐一頓，我個(gè)人習(xí)慣，不興浪費(fèi)，所盛飯菜基本都是吃光的，感覺(jué)有點(diǎn)撐?？墒且惶煜氲?，中午是正常餐，可不能完全不吃?。康孟朕k法，

當(dāng)然 ，午睡必不可少，下午工作強(qiáng)度不大，

今天得重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)以后晚上的打算。改變不吃晚飯的過(guò)程，改用間隔不吃，和減脂餐飲的方法，先說(shuō)說(shuō)今天的，清炒窩苣和木耳，放一點(diǎn)油，少鹽，加胡菽粉。榨汁機(jī)用一個(gè)桔子連皮一起榨汁和一杯水，就當(dāng)作是酒水吧，陪著家人一起晚餐，看著他們烤雞，肉圓湯，紅燒魚(yú)，聽(tīng)著家人們的“風(fēng)涼話”，????哈哈哈，自顧吃了半碗清炒窩苣木耳，果汁和水和一杯，完成今天的晚餐。

清炒窩苣木耳

唉呀，果汗和水忘記拍了。

當(dāng)然，今天的運(yùn)動(dòng)少不了，今天是五公里，繞振興學(xué)校三圈，4.77公里，時(shí)間37分鐘，速度稍微快了一點(diǎn)，跑的時(shí)候也是感覺(jué)，跑的多，走的少了，運(yùn)動(dòng)難度有所改善。聽(tīng)著音樂(lè)，踏著步頻，流著熱汗，感受著運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

一天五公里

往后交替運(yùn)動(dòng)，騎行，跑步

今天體重：92.0

今日心得：1.素食減脂晚餐要吃，加運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該熱量消耗了。2.對(duì)于大基數(shù)的人，減脂要從三餐開(kāi)始，不能讓中餐也放縱。3.運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，怎么匹配，得有人好好指導(dǎo)一下。