現(xiàn)如今有很多所謂的暢銷書、自媒體宣傳無器械健身，說去健身房沒有必要，自己跑跑步，在家活動活動就行。其實這是被誤導了，并不是所以人都適合做無器械健身，徒手健身。

無器械自重健身是一項分運動者的訓練，初學者不太容易上手，高級些很難用它進階，前些天我發(fā)了一篇也提到過，運動如果想要達到一定的效果，要最大限度的實現(xiàn)對目標部位的刺激，另外一點就是要能夠進階。試想如果只是徒手運動，是達不到以上的標準的，也就實現(xiàn)不了自己運動目的。

而在帶走專業(yè)運動器械的場地，你會有很多的選擇，讓自己的運動事半功倍。舉例一個體重超標著，最需要的的運動目的就是減脂，用有氧訓練減重，力量循環(huán)訓練來減脂，而大多數(shù)的自重訓練是不適合脂肪過多的人群的，如跑步、跳繩會傷害超重者的身體。

目前研究認為，身體各個組織在跑步運動中產(chǎn)生的沖擊會導致組織共振，會對關節(jié)傷害較大，沖擊力輸入振動頻率是10hz左右，而脂肪的共振頻率是2-10hz可以引起共振。所以超重者最好不要采取跑步、跳繩的運動等有沖擊輸入的運動來減脂，最好選擇橢圓機、登山機、動感單車、劃船機等沒有過強的沖擊輸入和緩和的有氧運動方式。另外肌肉也是可以幫助脂肪協(xié)調(diào)振動頻率的。