首先，明確核心觀點(diǎn)：抱怨解決不了問題，反而用負(fù)面心理去逃避解決真正的問題，持續(xù)散發(fā)負(fù)能量，對(duì)己對(duì)人都不是健康的生活方式。
“你可能認(rèn)識(shí)這樣一些人，他們的負(fù)能量是如此之大，以至于你在跟他們交流的過(guò)程中會(huì)感到精疲力竭?！?br>
很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都沒意識(shí)到自己處于不斷抱怨的狀態(tài)。這種持續(xù)的負(fù)面情緒將我放進(jìn)了一個(gè)真空環(huán)境，似乎錯(cuò)誤和不順都是別人帶來(lái)的，我是個(gè)受害者?？墒窃奖г?，我的視線就越聚集在“不幸”上?？墒窃奖г梗以秸也坏街蔚牧α亢颓斑M(jìn)的動(dòng)力，沒有讓自己的境況改善，甚至躲進(jìn)這個(gè)在這個(gè)自己一手搭建起來(lái)的個(gè)人世界里都找不到最基本的安全感。
我終于意識(shí)到，是時(shí)候改變內(nèi)心那個(gè)充滿抱怨充滿怨言的世界了。
抱怨，便是擁抱自己的怨氣。
表達(dá)哀傷、痛苦或不滿，是抱怨。
批評(píng)或諷刺，也是一種抱怨。
一、什么是抱怨
將怨恨不滿的情緒借由語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。
抱怨與陳述事實(shí)的區(qū)別在于你投注其中的能量。《不抱怨的世界》里寫到：“一項(xiàng)特定的陳述是否反映出怨氣……取決于說(shuō)話者的內(nèi)心是否感受到了不滿。”
同樣一句話，區(qū)分是抱怨還是陳述，是看你說(shuō)這話的用意和是否隱含了負(fù)面的能量。
二、抱怨為什么對(duì)有些人來(lái)說(shuō)“戒不掉”
《不抱怨的世界》里提到了“疼痛成癮”及其背后的內(nèi)啡肽。
每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)“痛苦體”。遇到不順，遭遇打擊，與別人對(duì)峙，它們能夠刺激到你的痛苦體。有些人對(duì)這種感覺非常迷戀，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直就是一種無(wú)法戒除的癮。這種現(xiàn)象叫“疼痛成癮”。
當(dāng)你感覺到疼痛，不管是真實(shí)的疼痛還是想象中的疼痛，你的身體都會(huì)向血液中釋放內(nèi)啡肽。
“內(nèi)啡肽其實(shí)是一種人類體內(nèi)自身形成的嗎啡和麻醉劑。當(dāng)你感覺到痛，或者當(dāng)你在抱怨時(shí)引發(fā)了情緒上的痛苦時(shí)，身體就會(huì)釋放這種麻醉劑。它的運(yùn)作原理是：抱怨引發(fā)疼痛，疼痛釋放麻醉劑，麻醉劑令你興致高昂。你可能沒有注意到這種因麻醉而高昂的精神狀態(tài)，因?yàn)檫@種麻醉劑的劑量很小，差不多和濃咖啡中的咖啡因含量差不多。但是，就像喝咖啡成癮者想要戒掉咖啡因時(shí)會(huì)屢屢失敗，人們?nèi)粝虢涑г挂矔?huì)屢屢受挫?！?/p>
三、抱怨的危害
1.抱怨是一種聽覺污染
當(dāng)你看到不好的事物而發(fā)出憤怒聲音時(shí)，當(dāng)你看到他人缺點(diǎn)而喋喋不休時(shí)，當(dāng)你身處不順?biāo)斓木秤龆栽棺园瑫r(shí)，你的視角緊緊地盯著這些不完美，然后用負(fù)面的語(yǔ)言宣泄出我們內(nèi)心的負(fù)能量。我們的語(yǔ)言具有強(qiáng)大的力量，只是我們一直以為“說(shuō)說(shuō)而已”，意識(shí)不到語(yǔ)言的重量，像看待輕飄飄的羽毛一樣看待它。
說(shuō)完之后呢？問題有解決嗎？或者我們有從不快樂解脫出來(lái)變得快樂嗎？
恐怕都沒有。
抱怨，它讓你在犯錯(cuò)時(shí)找這樣那樣的一堆借口，讓你用它作為工具去“抱團(tuán)取暖”尋求存在感，或者讓你在批判他人時(shí)生出幻覺般的優(yōu)越感。
“抱怨使我們關(guān)注問題本身，以至于我們不會(huì)去考慮解決問題、改善境遇的方法?！?/p>
2.抱怨促進(jìn)“自證預(yù)言”
自證預(yù)言，就是你心里在想著什么，現(xiàn)實(shí)生活中就會(huì)關(guān)注什么，使得很多因素慢慢朝著你想的方向發(fā)展，最后變成結(jié)果。
抱怨，便會(huì)使你關(guān)注事物的陰影面、消極面，當(dāng)你一次又一次抱怨，這些明明是你不想要的東西，卻會(huì)一次次被你吸引過(guò)來(lái)。
“當(dāng)你抱怨時(shí)，你就是在用自己不可思議的思想力去尋找自己不想要的東西，并一次又一次吸引這些東西過(guò)來(lái)。然后你抱怨這些自己尋找、吸引過(guò)來(lái)的東西，這就又引來(lái)更多不想要的東西。你陷入了“抱怨輪回”——表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨……這樣的現(xiàn)象將在未來(lái)自行實(shí)現(xiàn)，一直反復(fù)延續(xù)，永無(wú)休止。”
3.抱怨使人遠(yuǎn)離幸福
“抱怨能夠扭曲、減弱，甚至摧毀一段本應(yīng)帶給我們幸福快樂的關(guān)系。當(dāng)我們抱怨時(shí)，我們的關(guān)系也會(huì)停滯不前，漸漸變味。抱怨使我們的注意力集中在彼此的問題上，而不是最初讓我們相互吸引的優(yōu)點(diǎn)上。這種注意力的轉(zhuǎn)向使我們身陷一種無(wú)法得到滿足的感覺中，并且使對(duì)方也感到不滿足、不滿意。抱怨也許能夠幫助你獲得某些社會(huì)效應(yīng)，如賺取別人的關(guān)注和同情。有些人的關(guān)系甚至就建立在抱怨的基礎(chǔ)上。但是，在這樣的關(guān)系中，那些抱怨的人也應(yīng)該小心。研究表明，長(zhǎng)期習(xí)慣性抱怨者如果過(guò)度抱怨、負(fù)能量過(guò)大，最后往往會(huì)被那些自己也同樣愛抱怨的人排斥。”
四、抱怨機(jī)制的形成及應(yīng)對(duì)之策
抱怨機(jī)制的產(chǎn)生原因：G.R.I.P.E
Get attention，尋求關(guān)注
Remove responsibility，推卸責(zé)任
Inspire envy，引人艷羨
Power，操縱力
Excuse poor performance，為欠佳的表現(xiàn)找借口
針對(duì)G，把話題引開，談積極的事情。
針對(duì)R，點(diǎn)醒想推卸責(zé)任的人——“假設(shè)這事能夠做得到，你會(huì)怎么做？”
針對(duì)I，不加入他們的攻擊隊(duì)伍。只在背后說(shuō)人好話；贊美那個(gè)向你抱怨的人的優(yōu)點(diǎn)，引開他的談話方向；或者干脆沉默。
針對(duì)P，旁觀。當(dāng)有人向你抱怨以求獲得你的支持時(shí)，最好的方法是請(qǐng)他們直接對(duì)他們抱怨的對(duì)象去談去溝通。不要形成三角關(guān)系。
針對(duì)E，不要讓抱怨者繼續(xù)為自己開脫。告訴他，他應(yīng)該為自己的失敗負(fù)責(zé)。你能做的，是幫助他們轉(zhuǎn)移注意力，問問他們下次打算怎么改進(jìn)。
一步一步達(dá)到不抱怨的積極心理狀態(tài)會(huì)度過(guò)四個(gè)階段：
1.無(wú)意識(shí)的無(wú)能：完全意識(shí)不到自己在抱怨。
2.有意識(shí)的無(wú)能：能意識(shí)到自己在抱怨，但是沒法讓自己不抱怨。
3.有意識(shí)的有能：能意識(shí)到自己在抱怨，開始有意減少自己抱怨的次數(shù)。
4.無(wú)意識(shí)的有能：自己做到了不抱怨，甚至還能對(duì)他人產(chǎn)生積極的影響。
珍惜自己的能量！就從今天開始，戴上那串不抱怨紫色手環(huán)吧！
