昨天說要在跑步之前做一下腿部的訓(xùn)練和瑜伽，結(jié)果昨天晚上睡覺前沒做，實(shí)在太困了。今天早上抽了10分鐘專注地做了。好像是5分鐘瑜伽的動(dòng)作，5分鐘腿部的動(dòng)作。

因?yàn)槭孪纫矝]想好要怎么做，就想到哪里做到哪里了。腿部主要是側(cè)臥舉腿和高抬腿。覺得可以到KEEP找一下這方面的專項(xiàng)訓(xùn)練。

今天算是個(gè)開頭，不管怎樣，走出第一步就好。不然可能還睡在床上刷視頻呢。

在跑步前又打開昨天的視頻看了，又有一點(diǎn)深入認(rèn)識(shí)，可能昨天看的有點(diǎn)遺漏。

向前跨出的腳的腳腕要有意識(shí)地朝上，其實(shí)我理解就是腳尖朝上的意思，這樣踩到地面上腳的用力點(diǎn)才對(duì)，如果朝下就錯(cuò)了。我的理解是著地點(diǎn)在前腳掌的后半部分，有的視頻說是腳的中部著地，估計(jì)就是這個(gè)道理。

另外，大腳趾對(duì)準(zhǔn)正前方，往后蹬的時(shí)候也要注意腿和腳、膝蓋，都在身體的正下方，不要偏離。身體不要有過多的擺動(dòng)，浪費(fèi)能量。雙臂的擺動(dòng)不要超過身體的中心線。

今天下雨了，又不想去空氣污染比較嚴(yán)重的停車場，就在家里的跑步機(jī)上跑了。以前不怎么喜歡在跑步機(jī)上跑，感覺特別累，即便10分鐘都挺難熬的。

今天脫了外套，心里想著腳尖朝前，朝上，在身體下方等等細(xì)節(jié)。有時(shí)感覺能找到，有時(shí)找不到。特別是跑步機(jī)上很難找到身體前傾的感覺，但還是按著這個(gè)姿勢在跑。

以前瑜伽教練說過一句話：“意到形到，形不到意也到?！币馑季褪莿?dòng)作要領(lǐng)在動(dòng)作中充分展現(xiàn)，即便因身體原因動(dòng)作做不到位，心里也要想著那種正確的感覺，不要在感覺上放松要求。

在這種感覺中跑了半分鐘，就微微有些出汗了。雖然跑步機(jī)只調(diào)到了8，但是這個(gè)和在路上跑不同。在路上如果累了可以放慢腳步，跑步機(jī)上不太敢放慢，每次腳步的頻率都是一樣的。到6分鐘的時(shí)候，就開始頻繁地看跑步機(jī)上的時(shí)間，感覺后面的兩分鐘特別難熬。

同時(shí)又開始有雜念，這個(gè)雜念是關(guān)于昨天寫的故事。不過挺好的，就只有一個(gè)雜念。自己意識(shí)到后又回到了跑步的正念中，感受腿蹬出去，在正下方的感覺，每一步都刻意地去感覺一下自己意念中的正確姿勢。

跑到快9分鐘的時(shí)候就結(jié)束了，這是我在路上跑的平均速度。一看機(jī)器上也差不多一公里多一點(diǎn)。這時(shí)額頭上已經(jīng)微微冒汗了。趕緊去做了5分鐘的放松。

不錯(cuò)不錯(cuò)，今天還體驗(yàn)到了“形不到意也到”的感覺，每個(gè)動(dòng)作刻意去想著動(dòng)作要領(lǐng)，即便一下子做不到，以后慢慢也會(huì)做到位的。估計(jì)每個(gè)人都一樣，都不是特別完美，但都在刻意練習(xí)，盡最大可能做到自己最接近的完美。這樣就足夠了。

跑完我在想，為什么昨天和今天這么快就出汗了，會(huì)不會(huì)是精神一集中，身體里所有的細(xì)胞都向著同一個(gè)目標(biāo)，都發(fā)揮了更大的效能。就像我吃飯一旦集中注意力，就感覺味道特別好一樣。注意力一分散，那些幫助你做動(dòng)作的細(xì)胞也會(huì)處于惰性狀態(tài)，沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用。

在跑步中訓(xùn)練注意力的集中，效果還真不錯(cuò)。也許這個(gè)習(xí)慣能夠延伸到生活的方方面面中，如吃飯、看書、寫作等等，也是不錯(cuò)的收獲。

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