? ? ? ? 習慣，百度詞條：由熟悉而適應；長時期養(yǎng)成的不易改變的行為、傾向、生活方式、社會風尚等。知乎上有人把習慣分為三個階段，第一階段，刻意，不自然；第二階段，刻意，自然；第三階段，不經(jīng)意，自然。還有人提出21天培養(yǎng)、90天固化的理論。從我10年的跑步經(jīng)歷看，習慣是一個從自律到自虐到自由的過程。

? ? ? ? 跑步是一項比較容易開展的運動，我沒什么運動天賦，所以偶爾的運動就是跑步，為了每年體能考核達標偶爾也跑一跑，但每次很少超過5公里，每月可能不超過10次。2009年，單位來了位喜歡跑步的新同事，帶我第一次跑了玄武湖，一圈10公里，感到非常新鮮，原來可以跑這么遠，還有這么多風景，從此我慢慢喜歡上了跑步，環(huán)玄武湖越跑越輕松。但開始時并沒有把跑步作為一種愛好，只是作為考核和保持體重必須的一項任務，所以對自己的要求就是距離和時間，到點就跑，跑夠時間和距離。后來帶我首次環(huán)湖的同事調(diào)走了，周圍其他同事受我們影響，一起長跑的人慢慢多了起來。這個階段基本做到自律，春夏秋冬風雨無阻。

? ? ? ? 到了2014年，在一次出差時遇到一位很長時間沒聯(lián)系的同學，看他瘦了好多，偶然聊起來他在跑馬拉松，已經(jīng)參加了不少于5場的全程馬拉松和越野比賽，感到跑步帶來很多好處，身體更健康了，人也更加精神。我突然就被觸動了，我為什么不能嘗試一下。

? ? ? ? 回到南京以后，我慢慢開始增加跑步的距離，并開始參加一些10公里左右的業(yè)余跑步活動，感受到很多人在一起跑。14年以前我從不關注成績，現(xiàn)在有了一些自我要求，關注了幾個跑步的公眾號，買了基本跑步的書，同事還經(jīng)常交流跑步心得感受，想著如何提高成績。2015年的時候，報名第一屆南京馬拉松，為了這次比賽，提前半年開始提高跑量，每個月基本都要跑200公里以上，按照書上教練的計劃，進行力量、速度和30公里以上耐力的訓練。經(jīng)過大半年準備，第一次馬拉松跑出了328的成績。這里面有半年準備的效果，也是長期堅持跑步的結(jié)果。

? ? ? ? 跑完南馬后，這幾年陸續(xù)跑了一下北馬上馬錫馬蘇馬等全程馬拉松10多場，南京所有區(qū)和外地的半程馬拉松20余場，和同事自己跑了半程以上也有二、三十場，為了提高成績，給自己規(guī)定了跑量和每周的訓練內(nèi)容，參加了強化訓練營，經(jīng)常天不亮就起來跑步，夏天高溫也不停止訓練，感覺到有一種無形的壓力逼著自己去跑步。到疫情前2019年，參加上馬時跑出全馬318的成績，自己感到非常高興。這個階段，別人看我就是在自虐，但運動帶來的多巴胺讓我體會到另一種快樂，那種大汗之后的暢快淋漓。

? ? ? ? 2020年突發(fā)新冠疫情，跑步活動一下子少了，突然感到?jīng)]有了提高成績的動力，跑步的欲望也消失大半，一起跑步的同事、跑友也少了。我們幾個還在堅持的，聊起了跑步的初衷，為了身體健康，為了增進友誼，覺得為了比賽的訓練不是真正的愛好，也很難形成習慣，就是習慣了，也會慢慢改變，只有真正把跑步作為一種身體的需要，像吃飯睡覺一樣自然，才會最終形成一種習慣。短期的目標形成的是短期的習慣，長期的目標形成的是長期的習慣。現(xiàn)在我們幾個同事還會經(jīng)常約跑，有時線上有時線下，合適的時候隨時開跑，不再追求速度，重在參與，重在堅持，重在經(jīng)常。

? ? ? ? 這就是我這十年養(yǎng)成跑步習慣的經(jīng)歷，深深體會到從不自覺到自然的過程。