A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過去

在過去的一年中，我曾希望自己能夠多讀一些書。有一次在瀏覽朋友圈時(shí)，看到朋友分享了一個(gè)一年讀52本書的社群，正好跟我想多讀書的目標(biāo)一致，于是我也加入了。剛開始還挺有興致的，買了書跟著一起讀，后來自己忙起來就跟不上進(jìn)度，有些群主選的書我不是很喜歡，也沒有興趣讀，慢慢地就脫離這個(gè)社群了。多讀書的習(xí)慣也沒有養(yǎng)成。

結(jié)果：在這段經(jīng)歷中，我想養(yǎng)成的習(xí)慣是一周讀一本書，一年讀52本書，這個(gè)習(xí)慣是一個(gè) 基于結(jié)果的習(xí)慣

過程：為了養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，我加入了一個(gè)讀書社群，這個(gè)社群的目標(biāo)跟我所追求的結(jié)果相一致，我加入社群是為了獲得更多的陪伴和激勵(lì)。同時(shí)我也買了書，跟著社群的進(jìn)度一起閱讀。

身份：這段經(jīng)歷并沒有跟我的身份產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，我只是單純想讓我讀的書在數(shù)量上面有增長(zhǎng)，讀的書并沒有影響到我的價(jià)值觀

反思：這個(gè)習(xí)慣是個(gè)基于結(jié)果的目標(biāo)。我沒有養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，主要的原因在于：1）目標(biāo)設(shè)置得有些過高，與自己實(shí)際能花在讀書上面的時(shí)間不匹配，感覺執(zhí)行起來很困難；2）對(duì)于自己讀什么書沒有明確的目標(biāo)，只是被動(dòng)接受別人的書單，以至于很快喪失興趣。通過反思，我意識(shí)到基于結(jié)果的目標(biāo)不太容易堅(jiān)持執(zhí)行下去，因?yàn)椴]有跟自己的價(jià)值觀產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，有些結(jié)果可能自己覺得很好，但是執(zhí)行后可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與自己的價(jià)值觀不匹配（比如一些自己不喜歡的書）。因?yàn)榭床坏竭_(dá)到這個(gè)結(jié)果的意義在哪里，所以遇到困難（比如沒有時(shí)間）就很容易放棄。

A2?便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來

在2020年，我希望自己能夠成為一個(gè)不半途而廢的人。過去的一年，我很想開始健身，也參加過兩個(gè)線上的健身課程，但是都沒有堅(jiān)持下來。我希望自己能夠改變這個(gè)狀態(tài)。

（1）確定身份：我要成為一個(gè)不半途而廢的人。既然選擇開始健身，就要按照計(jì)劃堅(jiān)持下去。

（2）設(shè)計(jì)過程：

設(shè)計(jì)健身計(jì)劃：購(gòu)買KEEP應(yīng)用的年度會(huì)員，給自己設(shè)置每周鍛煉5天的計(jì)劃，堅(jiān)持一年。

尋找同行的人，互相鼓勵(lì)：召集朋友圈里使用KEEP的人一起打卡，如果當(dāng)周沒有完成計(jì)劃需要在群里發(fā)紅包。

安排好日程，為健身留出時(shí)間：將KEEP的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與日程安排相關(guān)聯(lián)，到了運(yùn)動(dòng)的那天給自己留出足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)：如果自己能堅(jiān)持健身一個(gè)月，就送自己一個(gè)小禮物。

（3）記錄結(jié)果：

KEEP應(yīng)用本身可以記錄我運(yùn)動(dòng)的情況，由于購(gòu)買了會(huì)員，記錄的情況會(huì)更加詳細(xì)清晰。

每個(gè)月的月初給自己拍一張全身的照片，并且記錄體重和三圍。

好的結(jié)果：健身計(jì)劃堅(jiān)持得很好，每個(gè)月都能完成自己的計(jì)劃，一年下來收獲好身材，還收獲了不半途而廢的品質(zhì)。

壞的結(jié)果：健身計(jì)劃堅(jiān)持得不好，剛開始可能是偶爾不完成計(jì)劃，后來不完成的情況太多就索性放棄了。沒有收獲不半途而廢的品質(zhì)，強(qiáng)化了自己覺得自己做事總愿意放棄的負(fù)面品質(zhì)。

學(xué)霸題（可選，非必要）

結(jié)合W1D1的ABC模型，以及基于結(jié)果/身份的習(xí)慣，你覺得在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，需要關(guān)注哪些基本要素？它們分別扮演什么角色？

基于結(jié)果/身份的習(xí)慣和ABC模型有相似之處。面對(duì)同樣的“前提條件”，基于結(jié)果或者身份，會(huì)激發(fā)出不同的習(xí)慣。比如“因?yàn)樽约号至?，自己喜歡的一件裙子穿不上了”這個(gè)前提條件，基于結(jié)果，我們可能想去養(yǎng)成一個(gè)減肥減掉5KG的習(xí)慣；基于身份，我們可能想去養(yǎng)成能管理好自己身材的習(xí)慣。

ABC模型中的“行為“與“過程”相對(duì)應(yīng)?；诮Y(jié)果的習(xí)慣雖然是我們想要的，但是有可能與我們深層的價(jià)值觀并不契合，所以在執(zhí)行的過程中，可能需要去處理價(jià)值觀的沖突，增加執(zhí)行的難度?；谏矸莸牧?xí)慣，由于我們從價(jià)值觀上已經(jīng)接受了這個(gè)身份，心理上的難度已經(jīng)降低了。

兩種模型中的“結(jié)果”也是相對(duì)應(yīng)的?；诮Y(jié)果的習(xí)慣，從表面上看，與前提條件關(guān)聯(lián)更為緊密，但是養(yǎng)成的更多的是短期的習(xí)慣，達(dá)成結(jié)果之后就很難繼續(xù)堅(jiān)持下去，不會(huì)對(duì)一個(gè)人的品格和價(jià)值觀形成積極的影響?；谏矸莸牧?xí)慣，往往是與我們的價(jià)值觀是契合的，所以心理接受程度很高，在遇到困難的時(shí)候也會(huì)主動(dòng)想辦法去克服。如果養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，將會(huì)對(duì)我們的價(jià)值觀進(jìn)行加強(qiáng)，形成正面的反饋。

總的來說，我感覺在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，能夠首先確立一個(gè)基于身份的習(xí)慣，那么執(zhí)行起來會(huì)相對(duì)順暢，習(xí)慣養(yǎng)成之后對(duì)于我們的收獲不僅限于行為，也包括價(jià)值觀。

拆頁(yè)：基于身份的習(xí)慣（P020~P021）

2.1 R原文

我們犯的第一個(gè)錯(cuò)誤，是選錯(cuò)了我們?cè)噲D改變的事情。為了更好地理解我的意思，你可以考慮把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層，就像洋蔥一樣。

圖3：行為轉(zhuǎn)變有三層——結(jié)果的變化、流程的變化或身份的變化

第一層是改變你的結(jié)果。這個(gè)層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥、出版書籍、贏得冠軍。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都與這個(gè)層次的變化相關(guān)。

第二層是改變你的過程。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系：定時(shí)去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌以提高工作效率，以及按時(shí)練習(xí)冥想。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)。

第三也是最深入的層次是改變你的身份。這個(gè)層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀、你的自我形象，以及你對(duì)自己和他人所做的判斷。你持有的大多數(shù)信念、假設(shè)和偏見都與這個(gè)層次相關(guān)。

結(jié)果意味著你得到了什么，過程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰。當(dāng)談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣，以及創(chuàng)設(shè)改進(jìn)1%的體系時(shí)，問題不在于這層比那層“更好”或“更差”。所有層級(jí)的變化都各有用處。關(guān)鍵問題是改變的方向。

許多人開始改變他們的習(xí)慣時(shí)，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上。這會(huì)導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助于這種方式，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。

圖4 ：對(duì)于基于結(jié)果的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想要達(dá)到的目標(biāo)。對(duì)于基于身份的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想成為誰(shuí)

想象一下兩個(gè)人拒絕吸引的情形。當(dāng)有人讓煙時(shí)，甲說：“不用了，謝謝。我正在戒煙?！边@聽起來像一個(gè)合理的回應(yīng)，但它暗含的意思是，這個(gè)人仍然相信自己是吸煙者，只是正努力讓自己有所不同。他們希望只要自己心存同樣的信念，他們的行為就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變。

乙則一口回絕：“不，謝謝。我不抽煙了?！边@個(gè)回應(yīng)稍有不同，但它表明了這個(gè)人身份的轉(zhuǎn)變。吸煙只是他們過去生活的一部分，而不是他們現(xiàn)在的生活。他們不再自認(rèn)為是煙民。

大多數(shù)人在著手自我提高時(shí)甚至不考慮改變身份。他們的想法很簡(jiǎn)單：“我想變瘦（結(jié)果），如果我堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣，我就會(huì)變瘦（過程）?！彼麄?cè)O(shè)定目標(biāo)并決定他們應(yīng)該采取什么行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，根本不考慮激勵(lì)他們行動(dòng)的信念。他們從不改變看待自己的方式，也不知道他們的舊身份會(huì)破壞新的變革計(jì)劃。

2.2 I便簽：拆書家講解引導(dǎo)

1、行為改變的三個(gè)層次

你想養(yǎng)成什么習(xí)慣？想戒掉什么習(xí)慣？這兩個(gè)問題的關(guān)鍵在于：你想成為什么樣的人，擁有什么樣的身份。同時(shí)，習(xí)慣和身份可以相互塑造。《掌控習(xí)慣》這本書主要討論的是行為習(xí)慣，故我們先來討論一下一個(gè)行為，或者一系列行為，能夠給我們帶來哪些層次的改變。

（1）結(jié)果：改變結(jié)果，比如減肥、發(fā)表文章、保持整潔、精力煥發(fā)。很多情況下，我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)就與這個(gè)層次的變化有關(guān)。

（2）過程：涉及到改變習(xí)慣和體系：定時(shí)復(fù)盤，按時(shí)吃飯，每天閱讀。養(yǎng)成的習(xí)慣大多數(shù)與這個(gè)層次有關(guān)。

（3）身份：行為帶來的最深入的改變層次是身份。與我們的信仰有關(guān)，比如世界觀、自我形象等。我們持有的信念、假設(shè)和偏見都與這個(gè)層次相關(guān)。

也就是說，結(jié)果意味著你得到了什么，過程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰。

2、基于身份的習(xí)慣

書中提到，“當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，注意力放在結(jié)果上，就養(yǎng)成基于結(jié)果的習(xí)慣；注意力放在身份上，就養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣?！?/p>

舉例：以下哪個(gè)習(xí)慣是基于結(jié)果/身份的習(xí)慣？

A、我每天背10個(gè)單詞，通過GRE考試。（基于結(jié)果）

B、我堅(jiān)持隔天打電話問候爸媽，關(guān)心身體狀況。（基于結(jié)果）

C、我是一名環(huán)保人士，夏天少開空調(diào)，降低能源消耗。（基于身份）

那如何設(shè)計(jì)一個(gè)基于身份的習(xí)慣呢？

（1）確定身份：在我想改變的方向上，我想要成為一個(gè)什么樣的人。

（2）設(shè)計(jì)過程：列舉出能體現(xiàn)身份的所有行為，挑選出自己有能力、愿意做的事情，開始行動(dòng)。

（3）記錄結(jié)果：無(wú)論好壞，都要記錄下來。通過分析結(jié)果與身份的差異，來調(diào)整自己的行動(dòng)。

比如，我要成為一個(gè)對(duì)他人有用的人，可以通過捐贈(zèng)錢物、提供咨詢、義務(wù)講課、提供服務(wù)等方式，那么對(duì)應(yīng)的結(jié)果可能是別人對(duì)我的稱贊、信任，也可能會(huì)有其他的結(jié)果。

當(dāng)我們內(nèi)心中有了養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣的理念時(shí)，考慮問題內(nèi)心就充滿了動(dòng)力，因?yàn)槲覀冞M(jìn)行習(xí)慣調(diào)整的方向，是希望我們的身份發(fā)生改變。也就是說，我們堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，就是要不斷地強(qiáng)調(diào)這個(gè)身份，從而撕掉以前的標(biāo)簽。

這樣，微小的習(xí)慣能夠?yàn)槲覀兊男律矸萏峁┳C據(jù)，讓我們先確定自己要成為哪種人，再用一個(gè)一個(gè)的小勝利來證明我們自己，從而用這個(gè)身份標(biāo)簽養(yǎng)成一種習(xí)慣。

3、金句摘抄

作者在書中有幾句話，我在這里摘錄出來，發(fā)給大家共勉。

你每次寫下一頁(yè)時(shí)，你就是作家。

你每次練習(xí)小提琴時(shí)，你就是音樂家。

你每次開始訓(xùn)練時(shí)，你就是運(yùn)動(dòng)員。

你每次鼓勵(lì)你的員工時(shí)，你就是領(lǐng)導(dǎo)者。

2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用

請(qǐng)大家列出最近養(yǎng)成或想養(yǎng)成的行為習(xí)慣，可以是早起、寫作、閱讀等任何習(xí)慣。識(shí)別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽。

2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過去

回想在最近半年，你養(yǎng)成了的習(xí)慣，或者想要養(yǎng)成但雖有行動(dòng)但沒堅(jiān)持的習(xí)慣，一一列舉出來，識(shí)別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣。

請(qǐng)從中選擇一個(gè)對(duì)你影響最大的習(xí)慣，寫下當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，并分析這個(gè)習(xí)慣對(duì)你在結(jié)果、過程、身份等方面的改變分別是什么。

2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來

請(qǐng)思考最近你想要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣，從身份、過程、結(jié)果三個(gè)方面來為自己設(shè)計(jì)出這個(gè)習(xí)慣來。請(qǐng)寫下你的具體行動(dòng)計(jì)劃。

【提示】推薦寫一個(gè)與W1D1作業(yè)不同的習(xí)慣或行為。

2.4 學(xué)霸題（可選，非必要）

結(jié)合W1D1的ABC模型，以及基于結(jié)果/身份的習(xí)慣，你覺得在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，需要關(guān)注哪些基本要素？它們分別扮演什么角色？

作者：李鳳玲_默契

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來源：簡(jiǎn)書

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