1，首先我們先達(dá)成一個(gè)共識(shí):

任何人上臺(tái)都緊張，無論是上臺(tái)成百上千次的，還是剛剛學(xué)演講的菜鳥都會(huì)有緊張感，只不過是持續(xù)的時(shí)間長短，跟程度不一樣，記得剛剛學(xué)演講的時(shí)候，老師告訴我一句話，演講其實(shí)在某種程度上是一種思維模式，我們平時(shí)講話是你一言我一語，我們通過交流對(duì)象的言語，通過思考給予對(duì)方的回應(yīng)，而演講要求我們自圓其說，邏輯上自洽！

2，為什么有演講恐懼癥

美國《讀者文摘》曾經(jīng)做過一項(xiàng)調(diào)查：“你最害怕的事是什么？”

結(jié)果顯示：“死亡”排在第二名，“演講”排在第一名。

為什么大家這么害怕公開演講？

其實(shí)，你緊張，不怪你。

“演講恐懼癥”其實(shí)是進(jìn)化的結(jié)果。

為什么？

我們先來看看你演講時(shí)的處境——

沒有遮擋的空曠講臺(tái)，聚光燈打下來，你獨(dú)自站在一群人的注視下，手無寸鐵。

這跟我們祖先在狩獵時(shí)期，遇到的某個(gè)場(chǎng)景一模一樣——

站在空曠的原野上，手無寸鐵，周圍黑暗的叢林里有無數(shù)雙眼睛盯著你。你是不是下意識(shí)地感覺自己被包圍了？

這么危險(xiǎn)的局面，難道不應(yīng)該緊張、害怕嗎？

這個(gè)時(shí)候最佳的路徑就是，操起武器，拔腿就跑，血液沖向四肢，導(dǎo)致我們頭腦一片空白，

你看，演講恐懼癥，是我們與生俱來的，是下意識(shí)的條件反射，這不怪你。

所以，克服演講恐懼的第一要訣，不是讓自己“不要恐懼”，而是努力讓自己“快速地度過恐懼階段”

1. 上臺(tái)前，做一件讓自己放松的事。

你可以哼曲兒、運(yùn)動(dòng)、聽相聲……，做一切能讓你感到放松的事。

世界著名的男高音帕瓦羅蒂，在歌劇開場(chǎng)前，會(huì)拿個(gè)小釘子扎手心，讓自己感受疼痛，轉(zhuǎn)移緊張感——這也是一種放松的方法。

再比如：

一位做培訓(xùn)的老師，每次都會(huì)在褲兜里放兩根粉筆，上臺(tái)前，把手伸進(jìn)兜里，把粉筆捏成粉末，上臺(tái)就不緊張了

2，運(yùn)動(dòng)

記得大學(xué)時(shí)代，受一位企業(yè)家的邀請(qǐng)，去給他們做分享，特別緊張，就在上臺(tái)前，我繞著會(huì)場(chǎng)跑了十分鐘，全身發(fā)熱，血脈噴張，狀態(tài)一下就調(diào)整過來了，緊張感全無。

（沒有地理?xiàng)l件的建議做俯臥撐~）

3. 找一雙最能讓你放松的眼睛。

我們演講時(shí)，都會(huì)不自覺地關(guān)注自己的弱點(diǎn)，并不斷用眼睛Check那些質(zhì)疑的眼神，結(jié)果越看越緊張。

最好的方法是——盯住那些肯定的眼神。

從他們的正向反饋中，建立自信。你也可以安排朋友坐在臺(tái)下配合你，給你鼓勁兒。

4. 講一個(gè)你最熟悉的“段子”。

準(zhǔn)備一段滾瓜爛熟的段子，相聲里面管這個(gè)叫“貫口”。

比如，一個(gè)特別的自我介紹，一段笑話。

大家哈哈一笑，你也就放松警惕了。

5. 主動(dòng)要求反饋。

準(zhǔn)備一個(gè)小游戲，跟觀眾互動(dòng)，例如，找你身邊的同學(xué)擊掌微笑，告訴他（她）你今天很棒……，主動(dòng)索要掌聲等~

6，很重要，很重要，很重要，重要的事情說三遍?。。∫獛е投Y物的心態(tài)來演講，任何人的演講不可能讓所有人滿意，今天的分享只要能影響一部分人你就很不錯(cuò)了，所以你是天使，能拯救一個(gè)，你就功德無量了！