*傳統(tǒng)幻椅式
雙腳分開與骨盆同寬，重心放到足弓的中點，雙腳蹬地的力量讓大腿收緊，尾骨向內(nèi)收，手臂前平舉。
掌心朝下，雙肩向后旋向下沉，打開肩鎖區(qū)域，吸氣提足跟向上，保持足跟上提，隨著呼氣，曲雙膝向下，整個背部平行，膝關(guān)節(jié)不超過腳趾，吸氣，提足跟，呼氣蹲立向下。
繼續(xù)展開肩鎖區(qū)域，整個背部垂直地面，眼睛頂住前方一點，身體保持平衡穩(wěn)定，
吸氣，蹲平大腿，呼氣，緩慢落足跟，緩慢落手，回到站立山式。
益處：強化大腿力量，增加血液循環(huán)，增強心肺功能。
