千辛萬苦把娃生出來，馬上要面對的就是寶寶的口糧問題——怎么才能做一個高產(chǎn)的“奶?！蹦兀總鹘y(tǒng)的催奶方法有喝鯽魚湯，豬蹄湯下奶等，這些方法有一定的效果，但都是離不開“四多兩減”。
最好的催乳師就是你自己，相信每一個媽媽都希望把母乳喂養(yǎng)進(jìn)行到底。傳統(tǒng)的催奶湯催奶效果不一定明顯，但是發(fā)胖效果強(qiáng)。產(chǎn)后一周內(nèi)還不能多喝，因?yàn)檫@時候乳腺導(dǎo)管還未完全疏通，如果攝入脂肪過多就容易引發(fā)乳腺導(dǎo)管堵塞，甚至造成乳腺炎。產(chǎn)后前一周還是要清淡飲食，注意食物多樣化，盡量保證平衡膳食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入即可。
“四多兩減”法——有效的催奶方法
“四多”
1.讓寶寶多吸。
讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因?yàn)槲覀兊拇竽X會根據(jù)上一次乳房排空的情況，來下達(dá)下一次的產(chǎn)奶量指令。所以，奶是越吸越多的，如果媽媽因?yàn)槌运幍仍虿荒芙o寶寶喂奶時，也要把奶吸出來，及時排空乳房。
2.多喝水和清淡的粥湯。
母乳喂養(yǎng)過的媽媽都會有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是咱喝的越多，奶就越多。
這是因?yàn)槿橹薪咏?0%都是水分，所以充足的水分?jǐn)z入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應(yīng)至少單獨(dú)飲水1200毫升(約6杯水)以上，哺乳期的媽媽還應(yīng)該多補(bǔ)充1000毫升左右。
這1000毫升也包括湯和粥里的水，但一定要記得這個湯要少油少鹽。另外，媽媽也可以喝牛奶。
3.多優(yōu)質(zhì)蛋白。
多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白的。
媽媽吃進(jìn)去的東西有營養(yǎng)，那么分泌出來的乳汁肯定就更富含營養(yǎng)。
媽媽要多吃海產(chǎn)品，因?yàn)楹．a(chǎn)品不僅能夠促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，還有很多優(yōu)質(zhì)蛋白和其他營養(yǎng)素。
4.多休息。
乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。
所以，產(chǎn)后媽媽應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，不要熬夜，不然不利于身體恢復(fù)和產(chǎn)奶。
“兩減”
1．減壓放松。
當(dāng)放松的時候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮可以促進(jìn)乳汁分泌。
因?yàn)槿鄙俳?jīng)驗(yàn)，喂奶姿勢不正確等，很多新手媽媽母乳之路一開始走的并不順利。家人不要過多地指責(zé)媽媽，因?yàn)檎l都想讓孩子好，媽媽比任何人都更著急，家人的不理解無疑更增添了新手媽媽的壓力。那樣更不利于正確喂哺，也不利于乳汁分泌。
2.減少生氣。
產(chǎn)后因?yàn)樯眢w內(nèi)激素的變化，再加上自身角色的轉(zhuǎn)變，很多媽媽情緒都不會太高，而且還非常多疑敏感，一些行為使得老公和家人感到不可理喻。
有些家庭成員不能夠理解，常常會引發(fā)爭吵。身邊很多媽媽，在月子里都哭過很多次，而且爭吵中難免越吵越生氣，這對哺乳中的媽媽來說，是非常不利于產(chǎn)奶的。因?yàn)樯鷼獾臅r候，人的腎上腺皮質(zhì)類激素分泌增加，它對泌乳激素水平有抑制作用。
幸運(yùn)的是生氣引發(fā)的乳汁減少只是暫時的，只要心情愉快了，還是可以追回來的，但最怕的是持續(xù)性的心情低落，所以，要想成為一個合格的奶牛，可不能一直生悶氣呢！
因此，讓奶足夠?qū)殞毘宰詈玫霓k法，并非一味地喝大量的下奶湯，而是要做到“四多兩減”，然后再用下奶湯等輔助，效果才會最明顯。
其實(shí)，只要方法對，幾乎99%的媽媽都會順利實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)的。大部分放棄母乳喂養(yǎng)的媽媽，都是因?yàn)榉椒ú徽_，慢慢地退縮了。
還有就是，咱在月子里的時候，很多伺候月子的老人要給我們喝大量的湯，據(jù)說是有助于下奶。在這里要提醒大家的是月子里喝的肉湯要把浮油撇掉，因?yàn)榇蟮挠椭w粒會容易造成賭奶，還容易引起寶寶拉肚子。
還有，若是你的乳汁分泌不多的話，記得及時排空乳房，因?yàn)榇竽X會根據(jù)你上一次乳房的排空情況，來下達(dá)產(chǎn)奶量的指令。
當(dāng)產(chǎn)后的飲食、情緒、工作或睡眠失調(diào)造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱，很多媽咪會出現(xiàn)缺乳現(xiàn)象。媽媽們也不要慌，不妨試試以下的催乳飲食調(diào)理方案。
秘傳涌泉豬蹄
原料：王不留行10克，漏蘆10克，母丁香6克，天花粉15克，僵蠶10克，穿山甲10克，豬蹄一對。
制作：水煎諸藥3次，每次均去渣留汁，用藥液煮豬蹄至爛即可。飲湯吃豬蹄，分頓服食。
功效：產(chǎn)后乳汁不下，乳房脹痛，按之有塊，觸痛。
黃花通草豬肝湯
原料：黃花菜30克，花生米30克，通草6克，豬肝200克。
制作：將黃花菜30克、通草6克加水煮湯，去渣取汁，入花生米、豬肝煲湯。以花生米熟爛為度。吃豬肝、花生米，飲湯，每日一劑，連服3天。
功效：產(chǎn)后乳汁量少，乳房柔軟，食欲不振。
歸芪鯽魚湯
原料：鯽魚1尾(半斤)，當(dāng)歸10克，黃芪15克。
制作：將鯽魚洗凈，去內(nèi)臟和魚鱗，與當(dāng)歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。
功效：產(chǎn)后氣血不足，食欲不振，乳汁量少。
哺泉催奶湯
原料：阿膠、蛹蟲草、木瓜、黃精、茯苓、山藥、桑葚、白芷、玉竹、葛根、甘草、重瓣紅玫瑰和維生素E等藥食同源的食材。
制作：將13種藥食同源材料高倍萃取提純再添加輔料葡萄糖最后烘干成分，無毒副作用，既沖既飲，方便使用。
功效：通過快速解決因氣血不足，乳腺不通，肝郁氣滯來改善這些問題引起的奶水不足，可增補(bǔ)氣血，疏通乳腺，疏肝理氣，能刺激乳腺分泌乳汁，從而達(dá)到快速催乳的作用，3-5天可使奶水充足。
鮮拌萵苣
原料：鮮萵苣250克，食鹽、黃酒適量。
制作：將鮮萵苣洗凈，去皮，切絲，以食鹽、黃酒、味精調(diào)拌，分頓佐餐食用。每日1劑。
功效：產(chǎn)后乳汁稀少，小便頻繁。
豬蹄黃豆湯
原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。
制作：豬蹄1只洗凈剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分?jǐn)?shù)次吃完。2-3日一劑，連服3劑。
功效：產(chǎn)后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟。
